12月5日（月） 晴れ 今日は 夕方にローラーをやる！ってこと以外、特に予定を入れてなかったのでｗ、久し振りに 〇トリにお買い物へ～♪ こないだ 別件で行った時には、もうXmasの陳列が始まってるんだ～って思ったのに、今日は その飾りを買いに行ったのに、…

12月5日(月) 晴れ今日は、ローラー35分！ ☆ インナーローで、アップ7分。練りを3分→インナーローで1分→ギヤを2,3枚重くして1分の計5分を5セット。☆練りの時は、ケイデンス40台前半だった。左が弱いので、『左！左！』と意識しながら引き上げる。インナーロー…

12月4日(日) 晴れのち曇りのち雨昨日の筋肉祭り 2時間で終わったし、酔っ払わなかったのでw、今日の筋トレも みんなと約束したし 行くか！って思ってたけど…朝 早めに目覚まし掛けてるのに、なんだかスッキリ起きれず、二度寝三度寝？（笑）結局、ギリギリ …

12月3日（土） 晴れ 今日は、夜に筋肉祭り（忘年会ｗ）があるので、カロリーを消費しておくために！(笑)久しぶりにお一人様ride～(*^^*) 起床 ： ５：５０ （５：３０から あまりにも眠くて延長したｗ） 出発 ： ７：３６ （子供達の登校後に合わせて） モリ…

12月2日(金) 晴れ 今日は、何と無く？NO運動デーにした… 疲れが溜まってるみたい(^_^;) でも、大掃除もそろそろ…という事で、天気も良いし 去年はサボったw ワックス掛けを(^^) なるべく 立ったままで作業が出来るよう、以前購入した道具たち（笑） 久しぶり…

12月1日（木） 雨のち晴れ 今日から12月。。。 この一年、とっても早く過ぎた気がする(;'∀') まだ、大掃除も な～んにも取り掛かってないのに、忘年会やら、自分の好きな事ばかりしてるので、そろそろ帳尻を合わせなきゃ！(笑) って言いながらｗ、旦那さんが…

12月1日(木) 雨のち曇り今日は、ローラー35分！ ☆ 昨日のevo錬のダメージ？筋肉痛が 最近の箇所と違っていて、やっぱり踏んでたのか…？って感じ。なので、超かるで リカバリー走。☆ ギヤも軽くして、自重でクルクル回せるくらいの 脚に負荷が全く掛かってな…

11月30日（水） 曇り 今日は 水曜、evo錬に参加！！ 起床 ： ５：４５ 出発 ： ８：２７ モリコロ坂 ： ３：０９．７ Av.１６．７km/h （久しぶりに TTをｗ。いつものように、インナーローで。のっけ、ケイデンス１００前後で行けるところまで。こないだ教え…

11月29日（火） 晴れ 今日は、yayoちゃんと お山のカフェへサイクリング～(*^^*) 起床 ： ５：３０ 出発 ： ７：５３ （トランポ） NP着 ： ８：１８ 服装 ： evo冬用ジャケット、ノースリーブメッシュインナー、evo冬用タイツ、メリノソックス、トウカバー…

11月28日（月） 晴れ 普段のペースだと 2週間に１回だけど、前回大きく崩れてたし、先週は 山方面を2回走ることはあらかじめ分かっていた事なのでｗ、今日は自分メンテに行って来た(*^^*) たかちゃんが、席を外した隙にパチリ♪ 別に 堂々と撮らせて貰って良…

11月27日（日） 雨 昨日は夜遅くまで飲み会で、帰宅後 ブログはその日のうちに！と思ってｗ、楽しかったことを思い出しながら なんとか睡魔に負けることなく 無事に更新(;^ω^) 眠かったから 横になるとすぐに寝れたのに、途中で何度も目が覚めてしまい 朝も…

11月26日（土） 晴れ 10月のツール・ド・あいちで、一緒に最後まで私と走ってくれて お友達になった、 ふーたん（F田さん）と 『また一緒に走りましょう♪』って話が盛り上がり。。。ｗ 前回はデートride？だったけどｗ、今日はデートride♪が実現(*^^*) 今日…

11月25日（金） 晴れ 今日は金曜、evo練の日なので参加！！ 今日は、旦那さんが飲み会なので マシンを車載して職場まで同伴出勤ｗ そのままモリコロへ～ （９：０２ 着） 服装 ： evo長袖ジャージ、冬用インナー、スキンズタイツ、evoレーパン、メリノソック…

11月24日(木) 雨のち晴れ 今日は、昨日の疲れが 少し残ってる感じ(^_^;) 昨日の夜、膝がギシギシな感じがしたので湿布をして、朝起きると楽になってた(^-^) 今週はまだ筋トレに行けてないので、今日 行くことにした。いつものMスポセンへ～ 今日は、しげさん…

11月23日（勤労感謝の日） 晴れ 今日は、久しぶりに SDrideに参加！！ こるなごさんが、けいちゃんサイクリングを企画してくださったので～(*^^*) 起床 ： ５：００ 出発 ： ６：３４ （トランポ） クアリゾート湯舟沢 着 ： ７：４０ （名神～中央道経由、…

11月22日（火） 晴れ 今日は、良い夫婦の日♪ですね～(^-^) 特に 何をする！ってことは無いけど、夕飯ぐらい 手の込んだものにすれば良かったかな～と思いつつ、いつもと同じような感じｗｗｗ 今日が終れば、テスト週間も終わり♪ 今日1日 うちで大人しくして…

11月21日（月） 曇りのち雨 今日は、待ちにまった自分メンテの日～(*^^*) 先週、腰に違和感が出て そのままスッキリせずだったので。。。 いつものように、今回気になるところ、痛い所、いつ自転車に乗って どんな所を走った！とか、筋トレに行ってこんなこ…

11月20日(日) 晴れのち曇り今日は、ローラー35分！ ☆ 今日は、軽いギヤでアップ7分後 ケイデンス100前後、心拍を120前後で維持して20分！と思ってやるが、途中で 左の足の裏側の付け根(お尻とサドルが当たる部分)に少し痛みが… 何度もサドルに座り直すけど、…

11月20日（日） 晴れのち曇り 今日は、おばあ様の祥月命日なので 旦那さんの実家へお参りへ～ いつも通る道沿いの 銀杏の木がとても綺麗に色づいていた～(*‘∀‘) 反対側の銀杏の木は ハゲチャビンになりつつあったけど。。。(笑) 渋滞も無く すんなり実家へ到…

11月19日（土） 雨のち曇り 今日は、家族全員朝寝坊( *´艸｀) たまには、ゆっくりの朝も良いもんです♪ 私より先に 朝ごはんを食べていた旦那さんが、おやつ用のアップルパイを食べていたので、ちょっと嫌な予感がした(笑) 残るは あと３つだけど。。。(^-^; …

11月19日(土) 雨のち曇り今日は、ローラー30分！ ☆ アップはインナーローから始めて、早いうちから ケイデンス100くらいで回せてたので、3分毎に1枚ずつギヤを重くしていき、ケイデンスは100～110狙いで。☆ 3分×10をやろうと思っていたけど、27分になる前に…

11月18日（金） 晴れ 今日から、子供達の期末テストが始まったので 自転車は少しの間自粛ｗ 自転車は、一度 外に出て行くと 時間がかかるので。。。(;^ω^) 何も運動をしないのは なんだか気持ち悪いのでｗ、久し振りにウォーキングへ～ 今日は、御嶽神社方面…

11月17日（木） 晴れ 明日から5日間は 自転車で外を走れないので、昨日もevo錬行ったけど 紅葉rideを企むｗ 行先はいろいろ迷ったけど。。。 この1週間の間に、お喋りした3人の方から “定光寺”のワードを聞いたのでｗ、行ってみる事に（＾ω＾） 起床 ： ６：…

11月16日（水） 晴れ 今日は、水曜 evo錬の日！！ 2週間ほど、EVOさんが海外に行ってて不在だったので 久しぶりのevo錬(*^^*) 起床 ： ６：３０ 出発 ： ８：２７ モリコロ坂 ： ３：１２．２ Av.１６．６km/h （今日もインナーローでスタート。今日は、そん…

11月15日(火) 曇りのち晴れ 今日は火曜、筋トレ日！！ いつものMスポセンへ～ 今日の フリーウエイトスペースは、空いていた(*ﾟ∀ﾟ*) スミスマシーンには、しげさん、S川さん、山Pがいた(*^^*) いつも通りご挨拶したら、ダンベルでインクラインやって、プーリ…

11月14日（月） 曇りのち雨 今日は、旦那さんが朝から左わき腹に激痛があり、自分で車に移乗が出来ても 車いすを自分で車に積み込めない程の痛みだったので、『仕事休んだら？』って言って、朝から病院に付き添うことにした。 昨日のテニスの後、テニス車の…

11月13日(日) 晴れ今日は、平田クリテの応援に行き 応援してたらローラーに乗りたくなったのでw軽めに30分！ ☆ 今日も インナーローで開始！何も考えず心地良い回転数で。気付いたら 3分程で100くらいだったので、慣れた辺りからギヤを重くしていく。☆ 今日…

11月13日(日) 晴れ 今日は、evo錬仲間と アイサイでお友達になった黄色い阪神さんの応援に、平田クリテの会場へ行って来た(*^^*) 駐車場に停めれるか心配だったので、念のため ルイガノを車載して出発～ 平田の会場へは、何年か前に 自分が一度だけ参加した…

11月12日(土) 晴れ今日も 朝から凄く良い天気～♪だけど、旦那さんが朝早くから 休日出勤なのが分かってたので、私が出掛ける予定は入れず…子供達は 今日からテストが終わるまでの間、部活が無いので 安定の朝寝坊（￣▽￣）あえて起こさない…（笑）朝ウォーキ…

11月11日(金) 晴れ今日は、有酸素運動的なローラーを60分！ ☆ インナーローで7分 ケイデンス95辺りで回し、その後は 適当にギヤを少しずつ重くしていって 100狙いでクルクルと。(youtube 秋葉山HCが終わるまでの 37分間)☆ 今日は、あまりケイデンス表示を見…