いつも笑顔で♪

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スピードは関係ない!振り返られる走りを目指す♪

ローラー

17 ローラー 61 (3本)

11月24日(金) 晴れ今日は久~しぶりに3本ローラー30分だけ。最近 サボってたな… (16日ぶりだった) ☆ 明日は実走の予定なので軽めに。いつもの90回転、30km/hで淡々と回すのみ。心拍も120に行かず かなりの低強度だけど、やらないよりはマシ?かなぁと。相変…

17 ローラー 60 (3本)

11月8日(水) 雨のち曇り今日は、3本ローラー 100分!! ☆ 今日はリカバリー走な感じで、まったりと長く回すことにした。DVDを見ながらw90回転、30km/h(50T×19T)くらいで回し始めるが、ハムの張りが半端なく 今日は超軽で行くことに決めた(^_^;) 昨日の筋トレ…

17 ローラー 59 (3本)

11月2日(木) 晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ のっけの5分は、いつもの90回転、30km/hで(50T×19T)。その後、2枚ギヤを重くして(17T)5分回してみる。心拍が120ちょいなので、その後さらに1枚重くして(16T)、心拍がだいたい130、35~36km/h。これを維持…

17 ローラー 58 (3本)

10月25日(水) 雨のち曇りのち晴れ今日は、3本ローラー 2時間!! ☆ 今日は時間がたっぷりあるので、長時間回し続けるのを目標として、ケイデンス90、30km/h (50T×19T)でDVDが終わるまで(笑)☆ 心拍は120まで行かないけど、1時間越えは初めてなのでギヤは固…

17 ローラー 57 (3本)

10月22日(日) 雨→台風今日は、3本ローラー 30分!! ☆ 開始後5分は、ケイデンス90、30km/h狙いで回す。(50T×19T)☆ 今日は30分しか乗らないので いつもと違う事をしようと、今日はギヤを固定してケイデンス100狙いで回すことにした。久しぶりの100。すん…

17 ローラー 56 (3本)

10月20日(金) 曇り時々雨今日は、3本ローラー 1時間!! ☆ 今日の目標は、ダンシング(血流改善の為のw)を交えて 低負荷で淡々と1時間回すこと!水曜日のモリコロへ向かう途中、3本ローラーでのダンシングをする上で 気をつける点を意識して走ったりもしたの…

17 ローラー 55 (3本)

10月15日(日) 雨今日は、3本ローラー 35分!! ☆ 今日はまだ 息苦しさがスッキリしないので、ハアハアならない程度に軽めで回す。50×19Tなら、今までの感じだと90回転 30km/hになるので、のっけから最後までそのギヤ固定で。☆ 木曜日に走った時に スピードと…

17 ローラー 54 (3本、ベース作り)

10月6日(金) 曇りのち雨今日は、3本ローラーでベース作り 50分!! ☆ 今日は時間はたっぷりあるので、予定では1時間やるつもりが お尻の痺れに堪え兼ねて50分で切り上げ…(p_-)強度的には、1時間は続けられる範囲。呼吸も乱れないまま、今日も30分後ぐらいか…

17 ローラー 53 (3本、ベース作り)

10月5日(木) 晴れ今日は、3本ローラー30分!! ただ、坦々と。 今日ものっけで左のクリートを上手く嵌めれず、モタモタしてしまい怖かった( ; ; ) ☆ 私は一度に欲張り過ぎ!って事が分かったのでw、メニューを考えるのは先のお話にして、綺麗に回せるよう…

17 ローラー 52 (3本)

9月26日(火) 晴れ今日は、3本ローラー 1時間!!90回転、30km/h狙いで。 ☆ どのくらいの負荷なら、1時間垂れずに乗り続ける事が出来るのか?を試してみようと思ってまずはこの負荷を選んでみた。90回転、30km/hにするには、私の場合 34T×13Tだった。☆ 気をつ…

17 ローラー 51 (3本、リカバリー走)

9月22日(金) 曇りのち雨今日は、身体が怠いので ムリせず3本ローラーでリカバリー走 30分!! ☆ いつものように のっけは何も考えずに適当に回し始めるが、今日は足の回りが鈍い感じ… 90回転も、意識して回さないと出ない。5分ぐらいからは、最低90!で回す…

17 ローラー 50 (3本、タバタ)

9月17日(日) 曇り → 台風?今日は、腹筋上部が筋肉痛だったけどw クランチ30回のち、3本ローラーで 初!タバタを2セットで30分!! ☆ EVOさんに、『やると良い!』と言われた タバタを3本ローラーで出来るのか?不安だったので、計測係を旦那さんにお願いし…

17 ローラー 49 (3本、リカバリー走)

9月15日(金) 晴れ今日は、脚上げ腹筋30回のち 3本ローラーリカバリー走30分!! ☆ 久しぶりの3本ローラー。また乗り方を忘れてる感じ… 乗り始めもそうだけど、左のクリートを嵌めるのが怖くてドキドキ。そのせいか?心拍の上がりがいつもより 良い感じがする…

17 ローラー 48 (3本、リカバリー走)

9月6日(水) 雨のち曇りのち晴れ今日は、あまりにも疲れが取れないのでリカバリー走 30分!! あっ!クランチやり忘れた(^_^;) ☆ サドルをSMPに戻したので、とにかく気になって ひとまず無理せずに超軽で。踏み台に足を置くと 今までより届かない… ちょっとサ…

17 ローラー 47 (3本、LSD)

9月2日(土) 晴れ今日は、3本ローラー LSDを1時間!! その前にクランチ30回。 ☆ のっけの5分は適当に、5分過ぎたら ケイデンス100、心拍は130オーバー狙いでギヤを上げて。昨日回したせいか、今日はすぐに100に持って行く事が出来た。時速は35km/hくらい。こ…

17 ローラー 46 (3本、リカバリー走)

9月1日(金) 晴れ今日は、evo錬から1日経ってしまったけどw、リカバリー走 35分!!ローラー前に、クランチ30回w ☆ リカバリー走なので、動画を見ながら心地良いギヤで適当に回す。しかし、いつもならケイデンスが自然に100になってるのに 今日は90前半のまま…

17 ローラー 45 (3本)

8月29日(火) 晴れのち曇り今日は、3本ローラー 35分!!心拍計を腕バンドに変えて、初めてのローラー♪ ☆ 普段の生活から 着けっ放しの腕バンド。心拍は 自分が脈拍を測る数値とたぶん変わりなく、正確だと思う。(乳バンドは、明らかに違うだろ!と言った 高…

17 ローラー 44 (3本)

8月24日(木) 晴れ今日は、3本ローラー 35分!!自分がどのくらいの強度だと、心拍がどのくらい上がるのか?を探るw ☆ のっけの5,6分は適当に回して、自然とケイデンスが100ぐらいになった辺りから、ケイデンスを維持して 徐々にギヤを重くして 心拍の上がり…

17 ローラー 43 (3本)

8月20日(日) 晴れ今日から、3本ローラー(^-^) 昨日のリカバリーと言う事で、リカバリー走を30分!! ☆ リカバリー走なので、何にも考えずに適当にスタート。ギヤはインナー×17T。のっけのギヤに関して 特に理由は無いけど、スタンドに立てる時に いつもスプ…

17 ローラー 42 (リカバリー走)

7月21日(金) 晴れ時々雲り今日は、リカバリー走 45分!! ☆ 脚を使いたくないので、チョー軽めに。口呼吸にならない強度で、心地良いケイデンスで回す。ケイデンスは90~95の辺り。スピードは20km/hは下回りたくないので そのようなギヤでwギヤは最後まで維…

17 ローラー 41 (インターバル)

7月15日(土) 晴れ今日は、インターバル3本含む ローラー 30分!! ☆ とりあえず、20分アップ。インナーでケイデンス100、20~27km/hぐらいで回すが 心拍が思うように上がらない…(前半は、たぶんウソ心拍)16分過ぎたあたりで インターバルに備えてw アウター…

17 ローラー 40 (リカバリー走)

7月11日(火) 晴れ今日は、朝ローラー リカバリー走で50分!! ☆ 日曜日の疲れが残ってるのか?脚が凄く怠いし、もしかして!明日evo錬があるかもしれないし? リカバリー走のつもりでスタートして、もし途中から これなら大丈夫!と言う感覚になれば インタ…

17 ローラー 39 (LSD)

7月7日(金) 晴れ今日は、LSDを50分!! ☆ ケイデンス90~100、目標心拍 133辺りを目指し、ギヤを探しながらスタート。朝イチだから?元々なのか??心拍が上がって来ない…確か、アウター×真ん中手前のギヤ(18T?)にした辺りで130が見えて来た。ここまで10分…

17 ローラー 38

7月5日(水) 曇りのち晴れ今日はローラー 40分!! ☆ 今日は、ケイデンスはいつものように意識しつつ、心拍を140狙い(私がいつも 息苦しくなる数字)を20分維持するのが目標!☆ アップ10分は、ケイデンス100ぐらい スピードは20km/hオーバーで。☆ 10分からは、…

17 ローラー 37

7月4日(火) 晴れ今日は、朝ローラー 30分!! ☆ 今日は、ローラー始めて 初めて!アウターを使ってみる(笑)☆ スタートはインナーローから。ケイデンスは100ぐらいを目安に。1分毎にギヤを重くしていき、インナートップまでで11分。そのあと、1分流して ア…

17 ローラー 36

7月1日(土) 曇りのち晴れ今日は、ローラー 35分!! ☆ 昨日からの膝の違和感があるので、リカバリー走で。ケイデンスは90~100ぐらいとアバウトな感じ、インナーローでスカスカなので 心地良い所を探しながら 徐々にギヤを重くして10分。(19Tだったのかな?)…

17 ローラー 35

6月28日(水) 雨のち曇りのち晴れ今日は、ローラー 1時間!! ☆ 今日は比較的時間があったので、久々に1時間ローラーをやってみた。前回に引き続き、グラフが階段状になるようにw☆ インナーローから始めて、5分ずつギヤを重くして行く。ケイデンスは100狙いで…

17 ローラー 34

6月26日(月) 晴れのち曇り今日は、ローラー 40分!! ☆ 前回、負荷装置が3だったのでw 今日は負荷無し(L?)になってるのを確認して、インナーローでスタート! 脚が物凄く軽く感じて、のっけから クルクル回る(笑)早いうちから、楽にケイデンスが100オーバ…

17 ローラー 33

6月21日(水) 雨今日は、初めて朝ローラーw 35分!! ☆ 朝食前のローラーは初めて。ダイエットにもなるかな?と(笑)今日もインナーローでスタート!寝起きすぐでは無かったけど、心拍がいつも以上に上がらないし(朝はこんな感じなのかな?)、脚も怠く 特に…

17 ローラー 32

6月16日(金) 晴れ今日は、ローラー 35分!! ☆ 今日は、インナーローでスタートして 足が回り出したら(ケイデンス100くらい)それを維持して、インナー×23Tで30分まで!と 緩い目標で。☆ 8分くらいで、ようやく100。今日も脚が重い… ここからギヤを一枚重くし…