6月7日(水) 曇りのち雨今日は、ローラー 60分！！ ☆ 最近、クルクル回せなくなってるので クルクル ローラーを1時間。インナーロー固定で！（笑）何も考えずに回し始めて、10分ぐらいから ケイデンス95～100の間で。知らないうちに100で自然に回せるようにな…

5月23日(火) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 左膝に少し違和感ありなので、様子見な感じで回す。のっけは ケイデンスを徐々に100に持っていけるように、インナーローで5分。いつも脚がどよーんと重いけど、今日は軽く感じた。☆ 5分からは、ケイデンスは100…

5月16日(火) 晴れのち曇り今日は、久～しぶりのローラー 30分！！ ☆ 1週間ぶりに ロードのサドルに跨る(^_^;) 回し方を忘れたので 何も考えずにインナーローでスタート！ とにかく 腸腰筋？がカチンカチンで もも上げが全然スムーズでない… 何も考えずにと言…

4月27日(木) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 昨日は、気持ちばかりで身体がついて行かなかったのでw 今日は無理せず クルクルと。インナーローから始めて、ケイデンス100には5分程で。でも 維持するのに必死な感じなので10分までそのまま。☆ 10分頃になる…

4月26日(水) 曇りのち雨今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日も、インナーローで開始！日曜日以来の自転車だけど、とにかく脚が重い… ケイデンス100で回す事が出来たのは 9分過ぎ。キリの良い10分から、ケイデンスは100を維持したまま ギヤを1枚ずつ上げて行く…

4月21日(金) 曇りのち晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ インナーローでアップ。ケイデンス100になるまでに、8分程かかった。その後10分までそのまま。☆ 10分から、負荷なしで“練り”(アウタートップ)を10分間。なかなかケイデンス40にも行かない感じだった。…

4月18日(火) 曇りのち晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 先週のevo錬後から、左だけ 前脛骨筋の筋肉痛がずーっと続いてるのが気になってた。きっと evo錬で知らないうちに踏み過ぎた時と、SDrideでの上りで 負荷がかかる時のペダリングでアンクリングしてたか…

4月13日(木) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日も リカバリー走。私のローラーは、トレーニングと言うより リカバリー走としてやる事が増えてる気がする。evo錬で 知らず知らずのうちに踏みすぎてるのを、一度リセットするために？（笑）☆ 今日も、スピ…

4月10日(月) 曇り今日は、ローラー 1時間！！ ☆ 今日もリカバリー走な感じで。インナーローから回し始めて、ケイデンスが自然と100になったのが13分ぐらい。今日も脚が重い感じ。その後は、そのままのギヤで100狙いで15分まで回して、次の15分間は23Tで。ち…

4月8日(土) 雨今日は、ローラー 40分！！ ☆ 今日の目的は、スピードは関係ない！くるくる回す！！って事で（笑） 昨日まで痛かった腸腰筋に負担をかけないように、インナーロー縛りで。☆ のっけから、今日もウソ心拍…途中で正常値になったと思ったのに、また…

4月4日(火) 晴れ今日もローラー 30分… 1時間やりたいのに、時間が作れない(｡-_-｡) ☆ 今日はインナーローで回し始めて、勝手にケイデンスが100になって 足の怠さが無くなったら、ケイデンス100狙いで 心地良いギヤを探しながら徐々上げな感じで。☆ 今日は頑張…

3月28日(火) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ ケイデンスは90台、自分で回しやすいギヤでアップ7分。その後、練りを15分。負荷無しのアウタートップなので、スピードは24～27km/hくらいだった。上体を潰して、大きくムラなく？ペダリングをするつもりで。今…

3月26日(日) 雨今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日は久しぶりのローラー、と言うか ロード自体 1週間ぶり。ジョギングやウォーキングで、外側広筋の張りが強い感じがしたので、内側の筋肉を使うように 意識して 軽く回す。筋肉のバランスを 整えるのが狙い？w…

3月17日(金) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日はリカバリー走な感じで、頑張らない！っていうか頑張れない… 腸腰筋？がしんどいし、自分の脚がズドーんと重い。☆ 今日は、ケイデンス100前後狙いで インナーローでまずは5分。2分毎に1枚ずつギヤを上げて…

3月14日(火) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 膝に少し違和感があるので、超軽めにローラー。ケイデンスもスピードも、何にも考えずに クルクル回す。内腿が使えてる感覚があったので、膝周りの筋肉バランスが整うと良いけど。☆ 心拍がのっけから150とかだ…

3月2日(木) 雨のち曇りのち晴れのち雨？今日は、ローラー 40分！！ ☆ インナーローから始めて、2分毎にギヤを上げていく。インナートップまで。ケイデンスは90～100ぐらいでと アバウトな感じで始めたけど、今日は足が軽くて すぐに100くらい。久しぶりの自…

2月25日(土) 晴れ今日は、お天気良いけどw ローラー 30分！！ ☆ 何も考えずに 10分クルクル回す。その後からは、ケイデンス95～100狙いで 2分毎にギヤを1枚ずつあげて行き、25km/hぐらいになったギヤで固定。☆ 固定したまま10分！16分で狙いのスピードになっ…

2月22日(水) 晴れのち曇りのち雨今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日は、リカバリー走な感じでローラー。ケイデンスも速度も、何も考えずにスタート。大体 90～95くらいで回していた。軽いギヤで クルクル気持ち良く回していたけど、20km/hを切ってるのでw 7分…

2月17日(金) 雨今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日もインナーローから始めて、2分毎にギヤを重くして行く。いつもと違うのは、ケイデンスを90～100の間狙いで！もしかして、100だと回し疲れて最後の2枚がキツく感じるかも？と思って。☆ 今日も、徐々に心拍が…

2月12日(日) 晴れ今日は、ローラー30分！！ ☆ 今日は インナーローから始めて、2分毎にギヤを上げて行く。ケイデンスは100狙いで！！ リヤ14の時間帯からキツくなってきてギリギリ100を維持出来てる感じ…最後の20分からの2分間は、インナートップ(リヤ 12)で…

2月10日(金) 晴れ今日は、ローラー 1時間！！ ☆ 今日は、ただカロリー消費の為のローラー。それと、息苦しさがまだ続いていて スッキリしなくて、ハアハアしたくないのでwケイデンスもスピードも、何も考えずに好きなように回す。気が付けば、90～100行かな…

2月7日(火) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 今日は、ギヤを上げて行くけど ケイデンス100を維持！を目標にローラー開始。いつものインナーローから始めてw、2分毎に1枚ずつ上げて行く。私は11速なので、最後は22分でインナー×リヤ12。確かギヤが14くらいの…

2月2日(木) 晴れ今日は、ローラー 35分！！ ☆ 今日は、リカバリー走で。ケイデンスは95～100くらいで、心地良いギヤで回す。大きな円を描くイメージで回す。☆ 心拍がなかなか上がらなかったのが、急に良い具合に上がった！と思ったのに、ギヤもケイデンスも…

1月31日(火) 晴れ今日は、ローラー 35分！！ ☆ 今日は、一度治った左膝の痛みがあったので 様子見ながら軽めで。(何故か 軽めにローラーをやると、痛みが軽減するw)今日も ケイデンスは100以上で！が目標。インナーローから始めて、5分後に1枚ギヤを重くして…

1月27日(金) 晴れ今日は、ローラー45分！！ ☆ 今日は、リカバリー走？LSD？？的な感じで坦々と。スタートは、インナーローで開始！5分毎に1枚ずつギヤを上げて行き、35分まで。30分で上げた時、カラカラ言うので もう1枚上げた。☆ ケイデンスは、100以下にな…

1月24日(火) 晴れ一時雪今日は、ローラー1時間！！ ☆ 今日は、LSDな感じでやりたくて 開始！でも 目標の心拍133までは行かなかったので、結局は リカバリー走？みたいになった…☆ インナーローから始めて、ケイデンスは100狙い。最近、100の感覚を忘れかけて…

1月16日(月) 雪のち晴れ今日は、ローラー 久しぶりに1時間！！ ☆ インナーローで 5分、その後 3分毎にギヤを上げていき 20分で固定(17？)して 30分まで。ケイデンスは90～100で。地味にしんどい…。☆ 30分から15分間は、練り。ケイデンス50前後だった。☆ 45分…

1月13日(金) 晴れ時々曇り今日は、ローラー45分！！ ☆ 今日はLSDのつもりで開始！ いつもはインナーローから始めるけど、今日は 軽過ぎる感じがしたので、3枚目ぐらいから。☆ ケイデンスは90～100で、心拍も脚もキツ過ぎず 心地良いギヤに徐々に上げていき、…

1月9日(成人の日) 晴れ時々曇り一時雨今日は、ローラー30分！！ ☆ アップ7分は、インナーローから心地良いギヤに適当に上げて。☆ 7分からは、時速30キロ、ケイデンス90～100の間になるように ギヤを色々試しながら15分。右四頭筋が怠い…いつも怠くなる左ハム…

1月5日(木) 晴れ今日は、ローラー 30分！！ ☆ 昨日のevo錬の後、両膝に少し違和感。右膝は、練習前からあったけど… 朝には左は治っていたけど、右は少しだけ違和感が残っていたので、リカバリー走のつもりで開始！☆ 15分間、あまり考えずにインナーローでク…