evo練６周～HOT♪ - いつも笑顔で♪

１０月３０日（金）　　　　　晴れ

今日は、今週３連チャン目の自転車～(^^)

昨日の時点で、ジョグにするか、単独で自転車か？evo練に参加するか迷ったけど。。。

結局近場で自転車という事で、evo練に参加！！

服装　：　evo長袖ジャージ、タンクトップインナー、アームカバー、スキンズタイツ、evoレーパン、evoベスト、長指グローブ、覆面　

（滅多にベスト着ないんだけど、中々良かった！でも、やっぱり袖の部分が寒くて、アームカバーじゃなくて、アームウォーマー？みたいなものがあれば良いかも？と思った。）

気温　：　１３℃～２１℃　（汗かくし、休憩すると冷える感じ。。。）

出発　：　８：３１

モリコロ坂　：　３：５１．２　　Av.　１３．８２km/ｈ

モリコロ着　：　８：５９　（ギリギリ...(^-^;）

今日は、うちを出発してから、しょっぱなの味仙の坂はいつものように、

インナーローでシャカシャカ上ったけど、

それ以降は、アウター縛りでモリコロまで行ってみる！！

私は基本、ど平坦＆下り以外はインナーで走るので、

今日はちょっと変わったことを。。。

皆さんは、当たり前にアウターで走ってると思いますが。。。(;^ω^)

高速横の坂も、どんどんケイデンスが落ちて来る。。。(;^ω^)

でも、踏まないように、鬼づかみで角の部分を軽く上からつまむ感じで、

腕に力をかけないように、体幹を意識して上ってみる。

モリコロ坂も同様に！！　ここは、白線の上をはみ出さないように！も意識して。

初めの頃よりは、フラフラしなくなった気がするぞ！！(*^^*)

いつもよりタイムは遅くなったけど、脇腹に来た！！

でも、ふくらはぎも地味に来てる。。。

やっぱり踏んでるのか？？

モリコロのイベント、“緑化フェア”　が１１月３日までのようで、

行くたびにお客さんが増えてるような気がした～(*^^*)

私は今日で見納めです～(#^^#)

ゴージャストイレ♪

良い香りがします～(^^)

今日のお気に入りの２枚～♪

２枚とも、絵本の１ページをイメージした作品だそうです(^^)

かわいくて、綺麗でした～(*^-^*)

今日も、EVOさんが到着するのをがじっぴちゃんと、お喋りしながら待って(笑)、

いよいよ今日の練習開始。

参加メンバーは、

初めは、EVOさん、Jのさん、F井くん、がじっぴちゃん、私の５名～

スタート直後は、とても平和ですｗ

途中から駅ちょさん参加で、今日のメンバーは６名！！

今日は何故か、EVOジャー率少ないです。。。(^^)

今日は、とにかく朝から眠くて、目がショボショボ。。。

結局後半１周走って、サボって帰ってきました。。。(:_;)

うちに帰ってシャワー浴びて、珍しく昼寝したらいつにも増して、記憶が飛んでるような(^-^;

でも、思い出せれた部分を記録ｗ

１周目　：　Yたろう君とEVOさんの番手を、がじっぴちゃんと並走。もちろんアップなのでインナー固定で。先頭がスピードアップすると、憑いて行くのにいくら回してもスピードは上がらず、ケイデンスも１０８くらいから全く上がらず（たぶんお尻は跳ねてないと思う。）、唯一上がったのは心拍だけ。。。(T_T)

２周目　：　がじっぴちゃんと私が先頭。出来るだけ最後の坂まで垂れずに行きたい！！と思いながら頑張るが、どこまでだったろうか。。。？並走しているがじっぴちゃんと、みるみるうちに縦並びになるくらい遅れて行き、そのうち心拍ダメの、足も回らなくなって終了。。。って諦めかけた時に、絶妙なタイミングでEVOさんがお尻を押してくれて、ビューんと発射！！(笑)上りなのに、一押しで結構進むもんですね(^^)　でも、今日も最後まで自力で坂の上まで持たなかった。。。(T_T)

３周目　：　駅ちょさんの番手。この周回から、アウター固定ポイントからアウター解禁！駅ちょさん、いつものように良いペースで牽いてくれます。オリーブ橋の、グッと上るポイントで踏み直したので、私は以前EVOさんからのアドバイスを実践して、早めに軽いギヤに２枚分くらい落として、シャカシャカ高回転で回して、足に負担なく苦手な上りを何とか切れずにクリア！！EVOさんが後ろにいる時には走りを見てくれてるので、上手く出来た時にはいつも褒めてくれる。今回出来たので褒めて貰えて嬉しかった(*^-^*)　『後ろを見てみ～あれだけ離れるんだぞ～』と言われ見てみると、確かに切れかかってる。。。私は基本、後ろはコース変更する時にしか見ずに走ってるから、後ろの状況が全く分かりません(;^ω^)

☆　アドバイス　☆

＊　足に重みを感じる前に、ギヤを軽くすること！一瞬心拍は上がるけど、上がりきることはないので大丈夫！！とにかく足に負担をかけないように！！足に重みを感じてからギヤチェンジしいては遅い！！（ヒルクライムは別のお話で、このようなサーキットコースでは、下りの勢いを利用したり、とにかく効率よくこまめに早目の変速を！）

４周目　：　６人でローテ。F井くん、がじっぴちゃん、Jのさん、私、駅ちょさん？EVOさん？？の並び。私の後ろはよく分かりません...(^-^;　F井くんが結構長く、良いペースで牽き、がじっぴちゃんピッタリ憑いてる！途中Jのさんの前に空きが出来そうになるけど盛り返して、そのうち自分にも先頭が回ってきた。オリーブ橋手前の上りの辺り。３周目のように軽いギヤでシャカシャカしながら先頭になり、野球場の右カーブを曲りしばらく牽いた辺りで下りるが、その後最後尾に憑き切れず、みんなはスプリント体制に入り、ピューンと行ってしまった(;^ω^)　先頭に上がる時の、軽いギヤで上るまでは良かったけど、私がそのまま牽くとペースが落ちるので、上りきったタイミングですぐに下りると良かったね！とアドバイスを受ける。ローテのタイミングって難しい。。。下りた後に憑くの、苦手なんだよね('_')これも反復練習なんだろうね。

５周目　：　この周回もローテ。EVOさん、F井くん、私、がじっぴちゃん、J

のさん、駅ちょさんの並び。ローテ開始して大きな左カーブを抜けると、先頭のEVOさん早々に下りて、この周回、ローテの間隔が短そうな予感？がした。予想どおり、F井くんも早めに下りて、クネクネカーブ最後の辺りで私に先頭が回って来て、

グワーと下ってキューと上る途中でサインをだして下り、何とか最後尾につけた。でも、確かサツキとめいを過ぎた左カーブの辺りで、駅ちょさん、EVOさん、F井くん、私の並びになってる時に、私が徐々に中切れしかける。。。EVOさんが何度も何度も後ろを見てくれてるので、頑張って憑いて来い！！って言われてる感じがして、頑張るんだけど、前との間隔が少しでも空いてしまうと、風の抵抗って凄くて完全に切れた。。。それを見届けたEVOさんは、３人でピューンと行って、たぶんスプリントしたんではないだろうか。。。？(笑)今日は一度もスプリントポイントまでみんなに憑いて行けなかったので分かりません(*_*;

前半終了～　汗が冷えて少し肌寒かったのでHOTレモン♪