11月11日(水) 晴れ
今日はevo練に参加表明したので、そのつもりで起床。
ちゃっちゃと用意すれば、もっと早く出発できたかもしれないけど、
いまいちモチベーションが上がらなくて。。。(:_;)
起床 ： ５：３０
出発 ： ８：０２
気温 ： １１～２０℃
服装 ： evo長袖ジャージ、スキンズ長袖ウエア、スキンズタイツ、evoレーパン、ウインドブレイカー、長指グローブ
（出発時、ウインドブレイカーを着てても寒くて、上り始めると少し暑くなったので脱ぐと寒い('_')。でも、モリコロまでは登り基調なので、寒さを我慢しながら走った。練習後半は、暑いくらい。半袖ジャージに、冬用インナーが良かったのかな？？）
今日は、evo練前に走りたい場所があり、時間少な目だったので少しだけ。
モリコロに向かう途中に通る “御岳山”
標高１３１ｍの小さな山。。。
上りの距離もとても短い(;^ω^)
東口から ７００ｍ 平均勾配 ９．７％ （途中１４％があり、こちらの方がキツイ）
西口から ４２０ｍ 平均勾配 ９．９％
この勾配が苦手で、最近この坂を上って帰るようにしてたけど、
先日、F岡さんも昔練習に来ていたと聞いて、自分も短時間しか乗れない時など、
メニューを決めて上る練習に使おうと思って今日は行ってみた。
今まで１３～１４％はダンシングしか上れなかったので、今日はシッティング縛りで！
東口から ４：０９．７ Av.１０．０９km/ｈ
西口から ２：４８．７ Av.８．８６km/ｈ
普段心拍が上がりにくい私だけど（上がるほどの強度を体験したことが無いのか？）、東口から上ってる時に、心拍計をつけ出して初めての数字、１７９を見た(笑)
昨日の筋トレの筋肉痛の、太ももの内側も張ってる感じ。。。
左ひざの後ろに少し違和感があったけど、上り終えて平坦を走ってると、何故か治っていた(;^ω^)
この御岳山を、F岡さんは何本も課題を決めて上りに来てたらしい。。。
私も1本だけ挑戦したけど、何本も連続では出来ないかも？と思った('_')
この後は、高速横を通ってモリコロへ向かう。
今日は、モリコロ坂（距離８８０ｍ 平均斜度５．１％）を2本！！
☆ ケイデンス８０以上。ギヤを使い切っても、自分の中で回せるだけ回して上る、を意識して！
1本目 ３：２５．９ Av.１５．４６km/ｈ
途中、勾配のキュッときつくなる辺りで、ケイデンスが下がり始めてギヤも使い切り、何とか７０くらいで踏ん張る。息切れ酷い。。。
2本目 ３：２７．８ Av.１５．３９km/ｈ
１本目と同じ辺りで、自分に負けて大垂れ。。。(:_;)ケイデンスは７０を切り、ハーハ―言いながら上るけど、少し持ち直して最後はシフトアップして回転をあげてゴール。頑張り過ぎたのか、その後気持ち悪くなる(T_T)
いつものようにサイクリングコースの受付を済ませ、安定の待ち(笑)
今日は更に遅れるとEVOさんから連絡あり(;^ω^)
シレ～っと周っとってください！との事だったけど、前乗りしてきたのでとにかくしんどくて、しばらく日向で待ってた。
おNEWのツールケースを付けたバイクの写真を撮って暇つぶし(笑)
うん！カッコいい～ 自己満足( *´艸｀)
そのうち寒くなってきたので、やっぱり一人で周回する～
汗が冷えて寒い。。。ウインドブレイカーを着たくなるくらいに。。。
一人なので紅葉を見ながら走って、お気に入りの場所でバイクを停めて写真撮影ｗ
真っ赤や、黄色も綺麗なんだけど、私はオレンジ色の葉っぱが好きです♪
優しい感じがして～(*^^*)
体が温まらないままゴールすると、A見さんと、がじっぴちゃんがいた～(*‘∀‘)
そのうち、Hびさん、お久しぶりのM輪さんも登場～
平和なメンバーで走る(*^^*)
10時ごろ？今日の参加者全員揃って 8名！！
後半の1周目だったっけ？EVOさんのお尻がおっきいって話になり？ｗ
A見さん、M輪さんと比較の為に並走してもらい、お尻の写真撮影(笑)
私がここに並ぶと、きっとEVOさんと良い勝負だったに違いないｗ
怖くて並べな～い(笑) カメラマンで正解( *´艸｀)
今日の練習はと言うと。。。詳しく覚えてない。。。
とにかく、全然憑いて行けなかった事は覚えてる(T_T)
ローテも何度かやったけど、まず憑いて走るのが精いっぱいで、
先頭になったら、申し訳ないけど3秒くらい？でサインを出して下りる(;^ω^)
そして、やっぱりトレインにつけずに切れる。。。
ローテの周回全部そうだった。
EVOさんに『pomちゃん、切れたらいかんがな～』って言われて、
今日は憑いて走ることが出来ません。。。と言った後の周回は、
いつも楽勝とまでは行かないけど、憑いていけてる前半の上りで、EVOさんがお尻を押してくれた。
お尻を押してくれる時は、たいがい私が遅れ出してるか遅れそうって雰囲気の時だ。やっぱり今日は前乗りの疲れなのか全然足も回らないし、全然ダメ。。。
お尻をグーンと押してもらって、私がきちんと憑いたのを確認すると、カーブを利用して私の前に入り風除けになってくれた(^^)
ここまでしてもらったから、スプリントポイントまでは憑いて行きたい！！と思って、何とか憑いて走り、先頭が回って来てもまたすぐ下りて（牽くことよりも、前に出た後に憑き直すことを重視）、野球場のカーブまでは行けたけど、その後急に失速。。。
足をもっと速く回したいのに、鉛のように重く感じる足が全然回らなかった。。。
ここ！っていう時の加速が、今日は出来なかった気がする。
今までにもevo練前に、前乗りはしてたけど、今日は強度が高かったのかな？
今度からは、気を付けようと思った。
千切れまくったけど、ノルマのevo練１０周 終了～
いつもなら素直にうちに帰るところだけど、ござらっせでお昼を食べるとの事で、
今日は行ってみようかな～って気になったので、久しぶりにござらっせへ♪
たぶん、人恋しかったんだと思う。。。(;^ω^)
5人で美味しくお昼ご飯を食べる～ 私はアボカドマグロ丼！！
腹ペコ過ぎて、食事の写真を珍しく撮り忘れた。。。(^-^;
楽しくお喋りもし終わったところで解散～
私達がいた、座敷にかかってる額の言葉が素敵で思わずパチリ♪
気持ちが元気な時に見ると、なんとも思わなかったかもしれない。。。
でも、今日はこの言葉にとても魅かれた(^-^)
ござらっせから、帰路へ～
いつもの帰り道、朝上ったから良いよね！上らなくても。。。って思ったけど、
一度決めたからと、また御岳山を上って帰る。
東口 ４：２２．４ Aｖ．８．６８km/ｈ
お昼しっかり食べたのに、また何か食べたくなって、
補給としては初の草餅を、神社前で食べる(;^ω^)
お餅系、良いかも？美味しい～(＾ω＾) 今度は塩大福を買ってみようっとｗ
その後は真っすぐうちを目指して走り、１４：４０頃？帰宅
昨日の筋トレの筋肉痛なのか？前乗りの強度が高かったのか？？
体にひどくダメージが。。。 明日は休養日にしようかな。。。
でも、ちょっとでも動かないと太る気もする、食欲は変わらないので(;^ω^)
ウォーキングでも行くかな(*^^*)
☆ 覚書 ☆
味仙坂 → ５７５ｍ 平均斜度 ４．８％
高速横（北新田橋から） → ５１２ｍ 平均斜度 ４．６％
高速横（長久手IC南から） → ４５５メートル 平均斜度 ２．３％
並木道 → ８６８ｍ 平均斜度 ４．９％
帰宅後、昨日、『焼いてね！』とリクエストされてた事を思いだし、
シャワーを浴びたいところだけど、ジャージ姿のまま、マフィンを焼く～♪
焼いてる匂いに癒された～ 私は食べずにガマンしました(笑)
明日も何か焼く予定(*^▽^*)
