2月10日(水) 晴れ
今日は、１週間ぶりの自転車～♪
水曜日なので、evo練に参加！！って言いたいけど、ほんのちょびっとしか みんなと走ってません(;^ω^)
起床 ： ５：００
起きてすぐに、丸パンを作る。。。眠い。。。(~_~)
明日も絶対 丸パン食べたい！と子供達が言うので(;´∀｀)
午後からはバタバタするので、それなら いつもより早起きして、まるでジャムおじさん？ならぬ ジャムおばさん？？になりきる！！(笑)
昨日の1時に計量を済ませておいて、朝、半分寝ぼけた状態で捏ね機スタート(^^)
パン作りの合間に、朝ごはんの準備、化粧、いろいろ済まして、7時半には１６コ焼き上がり～(#^^#)
この丸パンは 子供達の分なので、自分が食べたいパンは また焼くことにしよう～っと(*^^*)
出発 ： ８：２８
モリコロ坂 ： ４：２６．２ Av.１２．０km/h
（タイムは気にせず、ムリせず軽いギヤで白線の上をはみ出さないように。。。いつもよりフラフラする(・_・;)右足をかばってるせいか？）
モリコロ着 ： ８：５８
服装 ： evoジャケット、冬用インナー、evoタイツ、R×Lメリノソックス、プレミアムシューズカバー、冬用グローブ＋インナーグローブ、冬用覆面
（走り始め 寒かった。グローブ２枚重ねでも手がちん切れそう。。。でも、走り始めると徐々に平気になってきた。今日は、走ってる間は覆面外さず）
気温 ： ２～１３℃ （１０℃いって無いような？？）
今日のevo練は、10時スタートと告知があったんだけど、いつもの時間には帰らないといけなかったので、単独で10時まで走ります！と返事して、９時に着くように行ったは良いけど。。。
トイレを済ませて ９：０４に受付に行くと、昨日の夜の雨の影響で、コースはまだ閉鎖されてた。。。( ;∀;)
私の他にも、何人か待ちぼうけ。。。
暇なので、今日も マシンの写真撮影～( *´艸｀)
路面がウエットなら基本走らないけど、今日のような天気だと大丈夫！
O本さんに作ってもらった泥除け、初登場です～♪ サドルバックが汚れません(^^)
うさちゃんも、これなら安心ｗｗｗ
９：２５ くらいに コースが解放されて、単独で走る～
待ってた20分間で 完全に身体が冷えて、臀筋ペダリングの練習をしようと思ってやるんだけど、速度がゆっくり過ぎて 寒い～ 寒すぎ～(>_<)
あまりにも寒すぎるので、軽いギヤで でも ケイデンスもそうメチャクチャには上げず、2周ぐらい流して走る～
だいぶ身体が温まってきた～(^^) そろそろ、臀筋ペダリングの練習を。。。
インナーローで６０回転前後だと、時速１０キロくらい。。。(;^ω^)
緩い上りと 平坦で、体幹がブレない様にして もも上げの意識！！
ももは膝から上げずに、中殿筋と腸腰筋で上げる！！
出来てんのかな？ もも上げをしてるつもりだけど、ペダル音が カクンカクンってなってる気がする。。。 何だか スムーズじゃない感じ(^-^; 意外と難しい。。。
下りに入ると空回りするので、引き足を意識してクルクル高回転しようか？って思ったけど、速く回し過ぎるのも 今は止めてくださいよ！ってカイロで言われたのを思い出したので(笑)、下りは流しながら 本当にのんびり走る。。。
急坂を上ると、その後はゴールまで緩やかな上りなので、また もも上げを意識する。
まっすぐ上に上げれてるか？って確認しながら、自分の足を見る為に、頻繁に視線を下へ。公道では、危なくて絶対してはいけないことだけど。。。(;´∀｀)
チェックしながら走ってると、あれ？右と左で ペダルのシャフト部分の隙間の間隔が違～う！！って気付く。
もしかして、クリート位置がおかしいかも？？
ゴールに着くと、今日のevo練参加メンバーが揃ってた(*^^*)
今日は、私を含めて11名！！ 大人数だけど、ブラウニーは１２コから１６コに変更してカットしたので大丈夫ｗｗｗ
早速 EVOさんに、気になったクリート位置について話して、後ろで少し見てもらいながら、途中からはEVOさんと並走先頭で１周目を走る(;^ω^)
なるべく EVOさんとの横の間隔を開けないように くっついて(笑)、シフトチェンジのタイミングも真似っこしながら。
野球場のストレートに入ると、EVOさんと並んで走れなくなって、サインを出して下がると 先頭のお役目終了～
ゴールに戻ると、クリートを見てもらう。
すると、やっぱり 印から外側へズレてた。。。( ﾟДﾟ) これが、膝痛の原因だったかも！！ 私が新しいクリートを取り付けたんだけど、長いネジを使ったのがいけんかったのか？徐々にズレてたみたい。。。
もっと早くに気付けなかった、自分が情けない。。。(´-ω-`)
元に戻してもらうと、さっきより 内に入ったので、ペダルが回しやす～い♪感じがする？(*^^*)
これで、今度は憑き位置で1周走る。 でも、オリーブ橋手前のキュッとした上りの辺りで垂れそうになり、ここで後ろにいたEVOさんにお尻を押してもらい、何とかまだトレインに残ってるｗ
でも、ほんの少ししか乗っていられなくて、野球場の右カーブ手前で失速。。。
サヨウナラ～
直してもらって、走りやすい感じがするから良かった(#^^#)
今日は、みんなと走るのは2周のみ！と決めたので、6周目は一人で もも上げとか、いろいろ意識しながら走る～
途中でお腹が減ってきたので、たぶんみんなも次戻ってくると休憩だし。。。って事で、一人でお先に補給を～(^^)
今日は、古代餅 ずんだ餡入り～♪ これ、初めて買って、ずんだ餡って何？って思ってパクついたら、緑色の餡子だった！！
原料は、一体何だったんだろう？外側は紫のお餅で、中は緑。。。
お味は。。。 思ってたより美味しくなかった(・_・;) 大福の方が美味しいな♪
そして、みんなが戻って来て休憩タイム～
がじっぴちゃんも、バレンタインのチョコを持って来てくれてて、私 女の子だけど(笑)、貰っちゃったよ～♪
これ、私が大好きなやつ～(*^▽^*) ナッツが周りにいっぱいくっ付いてて、中は何層かになってんだよね～ 苦くないから、本当に私好み～( *´艸｀)
がじっぴちゃん！ありがとう～☆
私の持ってきたブラウニーも、皆さんに配って食べて貰いました(*^^*)
さすらい君は、『お腹が空いてるので 余ってるなら もう一つください！！』って言うので、あげた(;^ω^) 『美味しいから もう一つください！！』って言ってくれたら、２こあげたのにｗ
残りは、家族の分としてお持ち帰り～ １６コにカットしといて良かった(^^)
後半に突入する皆さんをお見送りして、お先に失礼しま～す(^^)/
また、みなさんと10周走れるように 焦らず行きたいと思います。。。
朝より、帰る頃には風が強くなり、横風は特に怖～い。フラフラする～(>_<)
お腹に力を入れて、体幹をしっかりしてれば吹き飛ばされないはず？(笑)
西に向いて帰るから、ほとんど横風。。。(+o+) 辛い。。。
そして、いつもの並木道も横風が強くて、気持ち良い下りも恐怖。。。
たまには、違うアングルから撮ってみるｗ
下ってから撮ってみた！！ 雰囲気違うね～(*^^*)
今日は、インナー固定で とにかく負荷をかけずに！を第一に考えながら走り、無事に帰着～
evo練 参加の皆様、今日はお疲れ様でした～＆ありがとうございました！！
帰ったら、まずは ホエイだけど、糖分も必要なので？(笑)、今日は粉飴はやめといて、自作のブラウニーをようやく味見？( *´艸｀)
このブラウニー１切れ、１６４kcalらしいですよ～(￣▽￣)
久しぶりに焼いたけど、美味しい～( *´艸｀)
この後は、急いで旦那さんから頼まれてた おつかいへ～(^_^)
初めて、“農協” に行って来た！！ 郵便局、銀行、信用金庫には行ったことあったけど、農協は初めて～ 銀行みたいな場所なのね？知らんかった～(笑)
そう待ち時間も無く、無事に おつかい から帰宅(*^^)v
いつもは帰宅後すぐにするんだけど、今日もアイシングを。。。
立ちっぱだと 氷嚢がズレて来るので、いつもこのままブログを書いてま～す(^^)
まだ、お皿の辺りに引っ掛かる感じが少しあるのが嫌だけど、クリートも直してもらったので 気分が少し晴れたかな～(＾ω＾)
このまま、違和感が無くなりますように☆
それにしても 眠い。。。(´Д⊂ヽ
