3月11日（金） 晴れ
今日は久しぶりに Mスポセンへ筋トレに行って来た！！
と その前に、これまた久しぶり？に、うちを出る前に 早起きして丸パンを焼きました～
筋トレ前に バタバタして、お疲れモードに(;^ω^)
筋トレは最近 週１のペースだけど、曜日が不規則だから 結構開いた気がする～(;^ω^)
うちを出て、スポセンに向かうところからが トレーニング！って思ってる(笑)
楽を覚えると、もう行かなくなるもんな～きっと。。。(・_・;)
今日は金曜日で、しげさん達 常連さんはいないだろうな～、って思っていると、しげさんは来てた～(*^^*)
おはようございます！より先に、お久しぶりです～ってご挨拶しちゃった(^-^;
そのくらい 久しぶりにお会いする感じ( *´艸｀) 私がサボってただけ。。。
今日もしげさんと、ベンチプレスをやる！！
久しぶりで 挙がる気がしないけど、1人では出来ないから ご一緒させてもらう(^-^)
20キロ×15回、30キロ×7回、30キロ×5回 （30キロの時に、補助が何回かあり）
バーの位置が もっと上の方が良いのでは？とアドバイスを貰ったので、そのようなポジションでやってみると、フォームが良くなった！って言われた☆
でも 今までと違う筋肉を使うので、慣れないし 中々挙がらなかったけど、この形を定着させよう！！
直した位置で、30キロ×5回（自力で3回）、25キロ×7回、20キロ×10回 で終了～
今日もありがとうございました～(*^▽^*)
こないだから レッグエクステンションも追加したので、空いてるタイミングで今日もやる！！
一番軽い負荷ｗ おしりの穴を閉めるイメージでやるように！と、たかちゃんからのアドバイス(笑)
膝のお皿の内側上の辺りの筋肉（名前が分からん(^-^;）にも効くから。内側も鍛えないとね！
そして 内転筋も鍛える！！
でも このマシン、私はやらんで いいみたい。。。(;^ω^) （Sくまさんより）
途中から ボディービルダーH田さんも登場～(*'▽')
教えて貰いたいトレーニングと、フォームチェックをしてもらった♪
その他にも、今日も為になるお話を たんまり聞かせて貰い、大収穫(*^^)v
アドバイスを忘れないことが、肝心(*^^*)
今日の筋トレは無事に終えて、有酸素運動は無し！ ホエイ＆粉飴を補給して、いつものように ストレッチ。
終って帰ろうとした時に、私がとっても信頼を置いてる ベテラン指導員のSくまさんを見つける～(≧▽≦)
後ろ姿ですぐに分かったので、ご挨拶すると 覚えていてくれた～♪ 嬉しい～♪♪
もう ２年くらいお会いしてないかも？
聞かん坊の私を 唯一 説得出来た人？(笑)なのです( *´艸｀)
今 膝の調子がイマイチで。。。とか いろいろお話をする中で、どこがどのように痛いのかを聞かれて説明すると、すぐに 『分かった！！』 って(#^.^#)
原因は “筋肉”が固い！！って事を指摘された。 しっかりストレッチをすれば 解消出来ると思うよ！って。
Sくまさんにも、もう若くないから 競技ばかりでなく、ストレッチなどのメンテナンスにも時間をかけないと！って、たかちゃんと同じことを言われたな～(;^ω^)
『走るのは もう止めた方が良い！！』って事を、今日もバッサリ言われ。。。
自転車を長く続けたいなら 筋肉を柔らかくすること！！そうすれば、パフォーマンスも上がるよ、絶対に！！って。
自転車の為なら、ランは止めよう！！って、素直にすぐには思えなかったけど、自転車の方が 膝に負担がかからないし。。。
それに 長くEVOちゃんに乗ってたいから、明日からは 走るの止めます！決めた！！(#^^#)
ゆっくりペースの トレランもやってみたかったけど、走らずに “歩く”ことは良いんだから、ハイキングで山にだって登ってみたいし、そこから見る素敵な景色も見てみたい( ˘ω˘ )
諦める！じゃなくて 自分のやり方で、いろんな事を楽しみたいと思う(^-^)
行きたい所が 沢山あるんだもん♪
バッサリ言われて 正直ショックな部分もあったけど、ストレッチを3種類、O脚の人の為のトレーニングを2種類 教えて貰ったので、メニューに追加しよう！！
今日は 筋トレに行って、本当に良かった！！
沢山の人から 貴重なアドバイスを貰って、私は幸せものです！！(ﾟ∀ﾟ)
そして 午後の部は、明日の差し入れ用に 久しぶりにスイーツを焼いた(*^▽^*)
さつまいものパウンドケーキ～♪ シフォンを焼きたかったけど、補給用には不向き？(;^ω^)
それに 田舎のばあばが送って来た、サツマイモがたんまりあるし(笑)
素敵女子に会えるの 楽しみだ～♪ 明日は残念ながら お見送りだけだけど。。。
久しぶりのスイーツ作りも やっぱり楽しかった～(*^^*)
只今ダイエット中なので 朝食用のパンは焼いても、スイーツはなるべく作らない様にしてたのです～ｗｗｗ
10日で 2キロ戻しました(*^^)v 余計な間食を 人並みくらいに抑えてます(笑)
明日も 頑張ろう～！！っと(*^-^*)
