あ～失敗…の巻(*_*) - いつも笑顔で♪

7月13日(水) 曇りのち雨のち晴れ？

今日は水曜！evo錬の日だけど、昨晩天気予報に基づいて？中止のつぶやき。

今朝起きると晴れていて、ほんとに降るんかな？と思ったけど、予報通り 9時過ぎに降ってきた(^_^;)

昨日、自転車乗れて良かった♪

今日は、雨降ってるから筋トレ！！

その前に、くるみパンは冷凍庫にたんまりあるけど（笑）、みんなのパンが無くなったので今日も初挑戦のパンを焼く～

一応、ブリオッシュ～♪ 今日は、あいりおーさんのレシピで^ ^

なんじゃこれ？っていう、焼き上がり…

成型までは上手くいってたのに(つもり？)、発酵後見てみると、上に乗っけてる小さい生地が横に倒れてて、直そうと思って触るとシワシワに(llﾟдﾟ)

触らずに済んだのはたったの3コ(^_^;)

おまけにパン教室のレシピの火加減、時間で焼くと、焼き色が薄いし(ﾟ-ﾟ;)ｳｰﾝ

味はほんのり甘くて、フワフワ系～

これなら見掛けは置いといて(^_^;)、シンプルだから家族も食べてくれるかなぁ？

丸パンや、白パン。食パン意外にも簡単な定番パンを見つけたいんだけど…

失敗も、次に活かせば良し！！と思いたい(^_^)

とりあえず、順番的に次は食パンかな？（笑）

焼いたパンが失敗作でガッカリしちゃって、出かける準備もノロノロ…

いつもより遅刻して、今日もMスポセンへ～

今日は、しげさん、S川さん、Hくん、いつもの常連さんが来てた。

毎度な感じでみなさんにご挨拶(*^^*)

『ちょうど pomちゃんの事、話しとったんよ～』と、しげさんとS川さん（笑）

そっから、今日もお喋りが盛り上がりお口の体操はバッチリ(*´艸`*)

今日は腰の両側の辺り(背骨すぐ横じゃなくて、腰のくびれの少し上の辺り両方)の筋肉が怠くて、ほんとは筋トレ休みたかったけど、無理やり来た～。でも、皆さんに会えたから来て良かった♪って、正直にHくんに話したら笑っていた（笑）

合間合間に楽しくお喋り(*^^*)

独身のHくんに、いらんお節介の話題でしげさんと盛り上がったり(*´艸`*)、あの華奢な身体で Hくんがベンチ130キロ挙げるから応援してやって！と言われ、応援したり。

筋トレと楽しいお喋り時間が、半々だったような？（笑）

今日も EZバーを使用～

今日は、いつものバー10キロにウエイト10キロの計20キロに、＋5キロで順手？と逆手持ちで合計6セット。私がやってるのは、デッドリフト？というらしい。

トレーニングの名前も知らずにやってる…(^_^;) 一応背中美人を目指してます！（笑）

しげさんが、フォームが綺麗☆と褒めてくれた(*^^*) なんでも、フォームが基本と思ってるので凄く嬉しかった♪

しげさんにもオススメしたら、やってくれた！（笑）

キチンと肩甲骨が動いているかも、頼まれてもいないのに触ってチェックした（笑）

やっぱり腰が痛怠い感じで、いつもの腹筋もキツくて、捻りの腹筋は痛くてムリだったT_T

自転車乗った後は、最近こんな症状が多い。

乗ってる時に上手く使えてる証拠の筋肉痛なのか？逆に良くない痛みなのかも分からない…

ムリをしてもしょうがないので、脚上げ腹筋と体幹ローラーはやって

その後は、今日もタイミング良くトレッドミルを♪

少し歩いて、7.5km/hで走り出して途中から 8.0km/h。20分くらいしたら疲れて来たので(^_^;)、3分歩いてまた走って…

周りに誰も人がいないので、30分経過したけど 4キロ表示が出るまで続行（笑）

最後3分くらい歩いて 35分で終了～

消費カロリーの表示の仕方が、分からなかった…(^_^;)

ホエイ飲んでストレッチして、今日の筋トレ終了！！

帰りにスーパー寄って、おやつのパピコを全種類買っちゃった(*´艸`*)