10月28日(金) 曇りのち雨
今日は、ローラー40分！
☆ のっけには必ずくる 脚の怠さが感じなくなったら、超えても100前半までに抑えるように、ギヤを選んで。途中から そのギヤ固定で回す。同じ負荷でずーっとやってるのに、徐々に心拍が上がって来て キツくなった。でも 我慢してとりあえず20分を終了。
☆ 1分程流したら 9分 練り。(負荷装置無し、アウタートップで) 上半身の力を抜いて、腿上げを意識。ケイデンスは半分くらいに落ちるけど、スピードはさほど変わらない。心拍は落ちて来て ちょっと楽。そのうち、腸腰筋？が怠くなった。
☆ 1分流して、片足ペダリングを左右交互に1分×4回。今までは、左足が上手く回せなくて カックンカックンなってたのが、久し振りにやったら ならなくなっていた！ちょっと嬉しい♪ でも、左は特に 1分が長く感じ、ハムもキツかった。右は利き足だから？前と変わらずスムーズだった。 残りの5分を流して終了。
今日は、ローラー40分！
☆ のっけには必ずくる 脚の怠さが感じなくなったら、超えても100前半までに抑えるように、ギヤを選んで。途中から そのギヤ固定で回す。同じ負荷でずーっとやってるのに、徐々に心拍が上がって来て キツくなった。でも 我慢してとりあえず20分を終了。
☆ 1分程流したら 9分 練り。(負荷装置無し、アウタートップで) 上半身の力を抜いて、腿上げを意識。ケイデンスは半分くらいに落ちるけど、スピードはさほど変わらない。心拍は落ちて来て ちょっと楽。そのうち、腸腰筋？が怠くなった。
☆ 1分流して、片足ペダリングを左右交互に1分×4回。今までは、左足が上手く回せなくて カックンカックンなってたのが、久し振りにやったら ならなくなっていた！ちょっと嬉しい♪ でも、左は特に 1分が長く感じ、ハムもキツかった。右は利き足だから？前と変わらずスムーズだった。 残りの5分を流して終了。
