今日はevo自主練～　with F井くん♪

11月2日（水）　　　　　　晴れ時々曇り

今日は　水曜、evo錬の日！！　なんだけど、EVOさん不在で　しばらく自主練期間です。いつもなら　こういう場合、単独走に出掛けてしまうんだけど。。。

前回の練習の最中に、『pomちゃん！僕がいない間　いつものようにみんなで走るように！』って言われてたので、金曜はこないけどｗ　水曜だけでも練習しよう！と思って、モリコロへ～

あと　真面目なF井くんは、１人でも　練習しにくるのを知ってたしｗ

起床　：　６：００

出発　：　８：２３

モリコロ坂　：　３：２０．５　Av.１５．９km/h

（今日もインナーローで。もし2分台が出せたら、次のステップへ！って思いながらスタートｗ　でも、のっけの１００オーバーのケイデンスを維持できず、前回より早い段階で失速気味。。。脚が重い(+_+)　昨日のローラーのもがきが、地味に効いてるのかな？全然ダメだ。。。ガクッと垂れることはなかったけど、最近の良い流れだった回転数を今日は上げれずに　だめだめタイム(*_*;　ちょっと後退。こんな日もある！って開き直ることにして、モリコロへ。）

モリコロ着　：　８：４８　（２５分）

基礎練　→　5分くらい？　

今日はスニーカーをサコッシュに入れて、持参。駐車場3台分で　まずはオーバル。左回りから始めて、ぎこちないけど出来た。今度は右回り。ハンドルを切るのが怖くて　全く曲れない。。。何度やっても恐怖心が上回って　違う意味で心拍が上がってる(*_*;　試しに　最初に出来ていた左回りをやってみたが、こちらも怖くて出来なくなっていたので、今日の自主練も　ほんの少しで終了(^-^;

服装　：　evo長袖ジャージ（少し厚手？）、メッシュノースリーブインナー、スキンズタイツ、evoレーパン、普通のソックス、指切りグローブ＆百均長指グローブの重ね技、覆面。（今日は、初めてNEWevo長袖ジャージを着用。春秋メッシュ長袖よりも、暖かいのでウインドブレーカーはいらないかな？って思ったけど、走らない間は　やっぱり寒かった。シューズカバーもそろそろ着けても良いかも？それか、メリノソックスにするか？走ってる分には、今日の長袖ジャージ、丁度良かったかな(^^)）

気温　：　１１～１９℃

基礎練をしてたら、受付に行くのが９時過ぎちゃって。。。　

名簿を見ると、F井くんの名前が1番上に書かれてたけど　姿は見えないので、ゴール地点に戻ってくるまで待って　F井くんと合流～

別々に走ってても　後ろから追いつかれると思ったんだけどｗｗｗ

今日のevo自主練は、F井くんの練習に　私がお邪魔する形で(笑)

F井くんには、私が参加したところで　練習のモチベーションが上がると思えないけど(笑)　私にとっては、一人で走るより　しっかり練習が出来るので、ゴメンね～

私はF井くんより1周少ないので、今日は、全部で9周！！

ローラーや、単独走では回転系。evo錬ではパワー系。の練習と割り切って、バランスよくやって行こうと改めて思ったので、今日は　F井くんに倣ってアウター多め！！

1周目は、F井くんと並走で　いつものevo錬のようにインナーワーク。スタートしてからすぐに、私の息が上がり気味で　会話が出来ません(;^ω^)　で、どこまで並走出来たかな。。。？最後のストレートまで行けたっけ？？記憶が。。。（泣）

２～４周目は、アウター固定ポイントから練り！！

２周目、アウターに入れて　ギヤを重くしてトップに入れてるつもりが、まだギヤが残ってたのでｗ、なんちゃって練り？で、F井くんの憑き位置。いつもの野球場には程遠い所で切れる。。。

３、４周目、今度はしっかりアウタートップに入れて　それもベタ憑きで粘るが、よく憑いていけた周回でも、私の鬼門　赤橋手前の上りで切れた。。。　もう脚がパンパン(*_*;　最後の急坂なんて、パタンと横に倒れるんじゃないか？ってくらいの速度でしかクランクを回せなかった(´Д⊂ヽ

そして、休憩～

走ってる最中から　お腹が減っていたので（最近、お腹は空いてるのに少し食べると満腹になり、量が食べれないせいか　すぐにお腹が減る(*_*;）、早速大福を補給(*^^*)

ちなみにF井くんは、外を走る時でも　補給は滅多にしないらしいΣ(ﾟДﾟ)ハンガーノックにならないのかな？って、ちょっと心配しちゃった(;^ω^)

休むと寒いので、休憩は４，５分？で切り上げて、後半5周！！

後半の５，６周回、スタートからアウターで走り　途中から練りをするらしい。私も、スタートからアウターに入れて、練りはせずに　とにかくF井くんに野球場の右カーブまでは憑いて行けるように！ってのを目標で走る。あと　心地良いギヤを探しながら！

スタートからアウター固定ポイントまでは、お喋りしながら　ゆっくり目で走るんだけど、アウターだと　私の脚には地味にきてるみたいで、いざ　F井くんの練りが始まり、憑いてくぞー！！ってなった時に、脚が重くて　踏めない回せない。。。(´・ω・`)　速度を見ても、ベタ憑きなら　以前なら憑いていけてたくらいなのに、前半の2周分の練りのダメージも大きいのかな？全然ダメ。。。途中で切れてしまう。

最後の８，９周は、最後スプリント！！（F井くん　だけがｗ）

今日は全然、野球場まで一緒に走れてない。。。　そこで、条件をどんどん楽にしてみるｗ

スタートからポイントまでの　アウター縛りを止めて、インナークルクル走法で脚に疲労を溜めない作戦ｗ。それ以降はアウターに入れて、しっかり憑いて行く！！って変更して臨む！！

８周目、後続が２チームくらい来たので、間隔を開けるために　速度を今までより落として走ってるので、そのくらいなら憑いて行ける。そして徐々上げしていくんだけど、どこだったかで、何故か車間が開いて　そのまま切れた。。。　根性が足りないだけだった様な(+_+)

９周目、この周回も　８周目と同じ様に、他の団体と距離を置くために　途中スピードコントロール。その後の加速時、この周回だけは　お腹に力を入れて体幹を意識して走れたような？踏ん張ったというかｗｗｗ　最後の最後で気が付いた事があった。。。最近、下ハンより　鬼掴み？の方が楽だったこともあり、今日も鬼掴みだったけど、この周回は下ハンで憑いて走る。そのせいもあってか？(笑)　野球場の右カーブも憑いて走れて、F井くんのスプリントが始まる瞬間まで憑き切れた周回だった。やっとこさ、この1周だけ(*^^*)

F井くんに、『今のスプリント　どうだった？』って聞いたら、8周目の方が良かったみたい(;^ω^)　たぶん　そこまでの走りも、8周目の方が調子良かったんだね？(笑)

今日の私の走りは、どっちつかずと言うか、辛抱が足りないというか。。。　あまり良い内容では無かったけど、練習相手がいる！っていうのは本当にありがたいことだなぁ、って改めて思った(^-^)

1周少ないけど、今日のevo自主練　無事に終了～

そのまま　帰ろうと思ったら、yayoちゃんと　お師匠様のO島さんがこれから走る！ってことで、1周だけご一緒させて貰った♪