今日のevo錬は EVOさん独り占め？( *´艸｀)

11月25日（金）　　　晴れ

今日は金曜、evo練の日なので参加！！

今日は、旦那さんが飲み会なので　マシンを車載して職場まで同伴出勤ｗ　そのままモリコロへ～　（９：０２　着）

服装　：　evo長袖ジャージ、冬用インナー、スキンズタイツ、evoレーパン、メリノソックス、トウカバー、長指グローブ＆インナーグローブ、覆面。

（今日は、凄く迷った。。。モリコロに着くと７℃。風は無し。お天気が良いので　最近の服装で行く事にした。走り始め寒いけど　その後は丁度良かった！）

気温　：　７～１４℃

駐車場でEVOさんと一緒になり、準備して受付へ～

参加の時には、この時間　必ず来てるF井くんの姿が無い。。。　学校かな？

他には誰もいないので(;^ω^)、今日の参加者は、EVOさん、私の2名！！(笑)

１，２周は、いつものように並走でインナーワーク。　2人なのでｗ　お喋りしながら、あまり心拍を上げ過ぎることなくゴールまで。

ゴールに戻ってくると、お久しぶりのJのさん！！1人増えた～＼(^o^)／

３～５周は、アウター固定ポイントから　“練り”　を。Jのさんは　まだ走り始めなのでインナーワーク。（5周目は、固定ポイント手前の　緩い上りの辺りから開始だったかな？）

綺麗に回す！引き足を意識して　体幹を使ったペダリングを！！が目的(*^^*)

途中、並走でEVOさんのお手本を見ながら走ったり、後ろからフォームなど見て貰いながら走ったり。。。

『もっと上体を潰して　上体を泳がすように！』とか、『もっと　膝を上に引き上げて！』とか。。。　出来てると、『そう！そう！』って言ってくれるので、どれが正解なのかが良く分かるｗ

今日はマンツーマンレッスンみたいな感じだった！！(笑)　ラッキー☆　でも、みんなが居ないと淋しいけど。。。(;^ω^)

赤橋手前の上りと、最後の急坂が　とてもキツい。。。　最後の急坂は、どうやって回せば上れるのか？上るために、背筋やら腹筋、いろんな筋肉を総動員してるつもりだけど　なかなか進まん。。。(-_-;)

踏み踏みしたい衝動に駆られるけど、EVOさんから　『もっと足を引き上げて！バイクは揺れて良い！！』ってアドバイスが飛んでくるのでｗ　そのように意識するけど、ググググっ、ググググって感じでしか脚も上がらないし　超スロー(;´Д｀)

ヘロヘロ　ヨロヨロで上りきったら、『すぐにインナーローに落として！シャカシャカ回して、ゴールまで～　引き上げ意識してよ！』って言われて、その通りにやってみる。

重いギヤで　引き上げを意識して走った後なので、軽いギヤに落とすと　自重で勝手にペダルが回る感覚に(*‘∀‘)　ふっと楽に回せるサドル位置があるはず！そこで回して～　って言われてやってみると、徐々に高回転になってもお尻が跳ねない(*''▽'')

わ～　ちょっと嬉しいぞー！！この感覚～♪

『その　クルクル回る感覚のまま、ギヤを２，３枚重くしてみ！』と言われて、そのままの感じを維持すると　もちろんスムーズに加速出来るし、身体が引き足を覚えてるのか？回せてる感覚だった～（その時だけ？ｗ）。

こういう感覚が身に着くまで　地道にやっていくと良いかも(*^-^*)

“練り”　のすぐ後に、超軽くして　引き上げを意識して回す！！の繰り返しをすると良いよ！って、教えて貰った(*^^*)　私も　やってみてこの練習は良いと思った～♪

前半が終って　休憩へ～

今年初！ホットな飲み物をｗ　走ってないと　やっぱり寒い(;^ω^)　手が冷たかったので、ずーっと缶を持っていたいくらい(笑)　

後半は　アウター固定ポイントから、3人でローテ。『降りたら、すぐ憑いて！！』　『降りる時に　あまり離れ過ぎずにすぐ傍を走るように！その方が楽！！』ってアドバイスを貰う。　確か　野球場まで行けたけど、最後の直線でどうしても憑き切れない。。。　“練り”のダメージが残ってる感じ(￣▽￣)

回しきれないし　踏めてる訳でも無い。。。どっちつかずな感じ(^^;)

7周終わった所で、お仕事のJのさん離脱。。。　またEVOさんと２人に(笑)

８、９周目は、アウター固定ポイントから　トロバラな感じ。１０秒牽いて降りたら、すぐに憑き直す！！降りる時？下がる時？？は、EVOさんとの横の間隔は　擦れ擦れな感じで、とにかくロスの無いように。EVOさんとのローテなので、安心(*^^*)

後ろに憑く時も、自然とベタ憑き。　もっと真後ろに憑いて！！ってサインも出てるしｗｗｗ　一度、まだ１０秒経ってない！って突っ込まれた。。。(￣▽￣)

途中のグネグネカーブ後の　下って～上る時が、一つ目の踏ん張り所！！私はいつもスピードが落ちるんだけど　EVOさんは上げてるんじゃなくて、スピードを維持してるだけ。それが大事！！って後の反省会でも言ってたな～

私は上りになると　すぐに落ちてしまって、切れるタイミングになってしまう(-_-;)

次は赤橋手前の上り。ここはギヤの選び方で　憑き切れるか、切れるかが決まるところ。ギヤを選び間違えると　絶対に切れる。

軽くして回せる人なら問題ないけど、私は回せてないので　失速。。。　そういう人は、少し重いギヤで綺麗に回す事（筋力アップが必要）が出来ないと　ダメね！ってのも言われたな～

8周目は、赤橋手前の上りを　重いギヤのまま憑いて行って　踏めなくて失速。EVOさんが減速して回収してもらいｗ、最後のストレートから仕切り直し！後ろに憑いてるだけなのに　憑き切れなかった。。。脚、おっもー(*´Д｀)　反省会で、今のは憑いて来て欲しかった！！って言われたので。。。

９周目、赤橋手前の上りで　今度はギヤを軽くしてみる！すると　みるみるうちに車間が開いて行き　回し疲れて結局追いつけず。。。(;´Д｀)　一体どんなギヤで走れば憑いて行けるの～って感じだったけど、また回収してもらってｗ最後のストレート。8周目よりも　早くにまた切れてしまったな。。。あ～ダメダメ(-_-;)

１０周目、“練り”で今日の練習を締めくくる？！(笑)　

今日は前半の3周を　“練り”したけど、感じたのは　筋力に左右差がある事。たぶん、右主導でのペダリングになってる気がする。

左のハムばかりが怠くなってるから　間違いない(・_・;)

EVOさんに見て貰いながら、最後の1周を練りで！！　

後ろから、『左の引き上げだけを意識して～！左！左！左！左！』、『左右均等に　上半身でリズムを取って！！』って、アドバイスが飛んでくるのでｗ　掛け声に合わせて引き上げを意識して回してみたり、苦しい所は踏ん張ったりしながら、10周走って今日のevo錬　無事に終了(*^^*)

疲れた。。。(;´Д｀)　でも、EVOさんを独り占めで練習出来たのでｗ、私にとっての！良い練習になりました～ありがとうございましたm(__)m

練習後も　飲み物タイム～♪