12月8日（木） 晴れ
今日も朝から 良いお天気～♪
自転車で どこかを走りたくなるようなお天気だけど、今日は筋トレ日(^^)
今日も、１０時過ぎに ジムニーランドに到着ｗｗｗ しげさん、山P、F井さんが来ていた(*^^*)
昨日が誕生日だった しげさんに、おめでとうございます♪ってお祝いの言葉だけ告げてｗ、プレゼントは無し(;^ω^) 肩叩き券を発行しましょうか？って言ったら、笑っていた！( *´艸｀)
今日は 胸筋の上部を狙いたかったのでｗ、ハンマーマシンでやってみる。ちょっと 座の高さが不安だったので、山Pに見て貰ったら もっと低い方が良い！ってアドバイスを貰ったので、そのように下げてやってみる。
三頭筋も一緒に鍛えたかったので、幅狭めで 親指外しで挙げる。
左が 右に比べて弱いので、左に合わすと 今日の重量が限界の様な。。。でも、重量が足りなかったかな？まだ筋肉痛が無い。。。(￣▽￣)
大きい筋肉が終ったら、小さい筋肉を～
プーリーを使って、三頭筋を鍛える！最近、ちょっと重めでやっている。一枚増やすと 一気に重量が上がるので、その中間が欲しいｗ
昨日の練習後 膝の内側の辺りに違和感があったけど、今日には治っていたので いつものように、開脚スクワットもやってみる。膝に痛み無しで良かった。
片足腿上げは、フラフラ感は無くなってきたけど 腸腰筋が弱いのか？すぐに怠くなる。自分の重い脚が かなりの負荷になってる？？(笑)
こんなので 怠くなってるようじゃ、長時間 ペダルを回し続けれる訳が無い！って思った(´・ω・`)
全部のメニューを済ませて、今日の有酸素をどうするか。。。？あまりにも天気が良いので、たまには 自転車で使わない筋肉を使った方が良いよね？って事で、ウォーキングよりもちょっとは時短にもなるしｗ、久しぶりに ジョギングにすることに決めて、ホエイだけ飲んで ジムニーランドを後にする。
帰り道、K先生ちの前を通ると O本号を発見！！(笑) 今日は診てもらうつもりは無かったけど、お邪魔してきた(笑)
散々お喋りして お野菜まで貰ってｗ、その後は 買い物済ませて、無事に帰宅(*^^*) O本さん、ありがとうございました～♪
お昼ご飯を食べると 出掛けたくなくなるので(;^ω^)、小腹を満たして ウインドブレーカーを着て～
筋トレのあの格好に、ただ羽織っただけじゃ 寒い～(>_<) なるべく冷気が入らないように、首元のチャックは上まできっちり閉めてから GO！！
今日は、牧野ヶ池には行かずに 普通に５キロコース(^_^)
途中、牧野ヶ池の横をかすめて～
１３時前に出発したので、太陽の向きがいつもと違う～ 風もそんなに無く 暖かいから良いけど～♪
黄葉が、最後 頑張ってしがみついてる感じｗ 強風が吹けば 一気に吹っ飛ぶんだろうな(^^;)
この写真を撮って 保存されたのを確認したら、スマホの電源が急に落ちてΣ(ﾟДﾟ)音楽も鳴らないし ジョギングのアプリももちろん起動せず。。。(-_-;)
最近、iPhone6の電源の減りが早くて 困ってます(´･_･`)
しょうがないので、イヤホン外して無音になったけどｗ のんびりジョギングをリスタート！！
まだコスモスも咲いてたな～♪ 写真撮れなかったけど(;'∀')
走ってると、のんびりでも どんどん暑くなってきて(;´Д｀)、首元までしっかり上げてあったチャックを徐々に降ろしてｗ、最終的には 半分くらいまで降ろした状態で ジョギング終了～
ただいま～♪の図(笑) 顔は汗かいて 中のTシャツも汗かいてた(;^ω^) これ以上日焼けするのが嫌でｗ、ウインドブレーカ―を脱がないように 意地はってたから。。。(￣▽￣)
５キロを ３５～４０分くらいかけて、ゆっくり最後まで 膝にも違和感無く走れたので良かった♪ やっぱり外を走って正解だった！！(*^^*)
夕方には、ずーっと後回しにしていたｗ 片道師崎rideのルートを引いてみる。本当は、３０２を使ってみたかったけど やっぱり不安で(;^ω^) 結局、今まで使ったことのある道経由で、途中 初めての道を混ぜながら 何とかルート完成～＼(^o^)／
１００キロ あった～(*^^*) 走った後は 宴会なのでｗ、補給は控えめにする予定( *´艸｀)
カーテンを閉める時に 空がピンク色で綺麗だったので、外に出てパチリ♪
ピンクの部分が 少ししか見えなかったけどｗ、明日もお天気みたいですね～♪
でも、変則的だけど 自分メンテの日(*^^*)
