17 ローラー①

1月2日(振替休日)     晴れ

2017年 ローラー初め 30分(ﾟ∀ﾟ)

☆ インナーローで アップ7分。いつもより、回すのが軽く感じた。すぐにケイデンス100オーバー。

☆ のち、負荷装置無しのアウタートップで 練り15分。前傾姿勢で たまに手離し。飽きて来たのでw、下ハン持ったり 鬼掴みで掌を開いてみたり、手の置き場所をコロコロ変えながら。やっぱり、左ハムが怠い。

☆ 練りの直後から インナーローに落として、自重でクルクル回すこと 3分。練りのイメージでやると、自然にケイデンスは110～120。お尻も跳ねない、良い感じ。

☆ その後、ギヤを2,3枚あげて 同じイメージで2分回す。重くしたので スピードはほんの少しアップ。ケイデンスもそこまで落ちない。残り3分 流して終了。