17 ローラー ⑤

1月16日(月) 雪のち晴れ

今日は、ローラー 久しぶりに1時間！！

☆ インナーローで 5分、その後 3分毎にギヤを上げていき 20分で固定(17？)して 30分まで。ケイデンスは90～100で。地味にしんどい…。

☆ 30分から15分間は、練り。ケイデンス50前後だった。

☆ 45分から1分程流して、その後適当にギヤを上げ、自重で勝手にクルクル回るギヤでケイデンスは100狙いで50分まで。

☆ 片足ペダリング 1分を交互に1セットやって、残りは流して終了。