ローテが難しかった、今日のevo錬(^_^;)

2月8日（水）　　　晴れ

今日は水曜、evo錬に参加！！

起床　：　６：００

出発　：　８：３３

モリコロ坂　：　３：０７．５　Av.１７．１km/h

（今日は、インナー×リヤ２３固定でスタート！！昨日のローラーのイメージで、勾配がキツくなっても　ケイデンスは１００狙いで。今日は、１００を早々に切ってしまったけどｗ　９０～９０後半で辛抱出来てる感じ。

半分を超えたあたりからキツくなってきて　だんだんケイデンスが落ちていくけど、リズムを乱さないように！垂れない様に！を目標に切り替えて、今日もハア～。。。って言ってしまったけど(笑)、なんとか垂れずにゴール。ケイデンスが落ちることなく　回せてゴール出来れば、３分切れるのか？以前のタイムに戻って来たｗ）

モリコロ着　：　９：００　（受付　：　９：０６）

服装　：　もう面倒くさい。。。冬仕様！！(笑)　ウインドブレーカー、覆面。（走り初めから来ていた　ウインドブレーカーと覆面は　いつもの前熊東で脱いで、練習後は　、また着て帰った。練習中は　走ればすぐに暖まり、今日のチョイスは〇。風もそんなに気にならず　日差しがあったので自転車日和？ｗ）

気温　：　３～８℃？

今日もｗ、練習前に　ピアスのプレゼント～(*^▽^*)

貰えるのを知ってたので　耳の穴を埋めずに来た！！(笑)　今日はえっちゃんから♪　

光が当たると　キラキラして、とってもカワイイ♪　もう　ピアスは買わなくて良いね！ありがとう～ヾ(≧▽≦)ﾉ　

ピアスをその場でつけて、張り切って練習開始！！(笑)

今日のメンバーは、EVOさん、F井くん、マーシー、エンデューさん、えっちゃん、がじっぴちゃん、そして今週も♪駅ちょさん、そして　私の８名。

１、２周目は、並走インナーワーク。

誰が先頭だったか忘れたけど、１周目　今日もF井くんがスピニングをしてたので、同じタイミングで　スピニングじゃないけど、たま～に高回転を。下りに入った所で、インナーローに入れて　スピニング擬き？をやってみる！　今日はスッカスカ過ぎ＋回せてなくて、進むどころが失速？今日の最高ケイデンスは、１７５。前回の１９０オーバーはウソだったかも(；一_一)　

そのあと、『踏んだらいかんよ！』ってEVOさんから言われたけど、自分では踏んでるつもりは無くて（実際、人が見ると　踏んでるんだろうな(;^ω^)）回せないのよね。。。(+_+)　

１回スピニングをしたら　前と車間が開き過ぎて、みんなから千切れて終了。この周回、アップだけど疲れた。。。(;^ω^)　なので、２周目はスピニングはしなかったｗ

３、４周目、並走リードアウト！！　４周目にJのさん登場～

あまり記憶が無いな。。。　１周はマーシーと、もう1周は駅ちょさんとペアだったんだっけ？？先頭を牽く区間が、２周ともサツキとめい手前の右カーブを過ぎてから先頭で、直線はもちろんそのまま　次の左カーブが終った辺りで、ようやく？ｗ“降りてコール”がかかり、私の鬼門の赤橋手前の上り手前で憑き直すタイミング。。。　キツかった。。。(>_<)

何んとか憑き直せたんだっけ？気が付いたら　エンデューさんの隣で最後の直線は走ってて、そこで先頭が回って来ても　前に出る脚が残ってない。。。２周とも　中切れを埋めたからか？　憑いて行けない、切れる～と思ったので、早目に左に降りようと思ったけど　後ろにF井くんがいて、私がそちらに降りるのは邪魔だったかも？　ごめーん！！と言って、右から抜いて貰い　私は垂れて終了。。。

５周目、F井くん先頭固定のシングルライン。最後スプリントあり！！

私はスプリントはしないので、F井くんの番手をマーシーに、その後ろはエンデューさんに譲りｗ、私は４番手(笑)　徐々上げね！ってEVOさんが言ってたけど、先頭のF井くん　いつもよりペースが速かったような気がした。憑いて行くだけで　ギリギリな感じ。グネグネカーブ辺り？で、背後から次に右横に？？EVOさんの気配を感じたのでｗ素直に４番手を譲る(笑)　そのまま、赤橋手前の上りも横並びになる走りでクリアして　右カーブ。NOブレーキで　ラインもEVOさんと全く一緒！！憑いて行けると思ったのに、カーブを抜けてみると　何故か少しだけ車間が開き、そのまま車間が縮まることなく　切れちゃった。。。後ろには駅ちょさんがいて、結局中切れを起こしてしまったので、スミマセン。。。って謝って。その後は反省会ｗ

どうして　あそこで車間が開いてしまったのか？カーブ後の立ち上がりで、前の人より　もっと加速しないと行けなかったかもね！って。脚を止めずに回すとか？　以前一緒に走っていた時にも　あの右カーブ後の立ち上がり、ダンシングを２、３回すると切れないよ！って教えてくれたのも　駅ちょさんだったな(*^^*)　あの時よりは　憑けるようになったんだけど、その時の　前の人のスピードにもよるんだな～きっと。それを感じ取るのは、慣れと自分の勘かな？？(笑)

なんか　ヘトヘトになって、前半終了。。。

お腹減ってないけど、後半戦に備えて　補給(*^^*)

今日は、去年？マーシーから貰った　煉りようかん♪　賞味期限ないらしいですね！美味しい～(＾ω＾)　もう１個持って来てるけど、なんとなくガマンしたｗｗｗ

残り５周の　後半戦へ～　後半は、何周か高校生とも走った。学校がお休みみたい(*^^*)

６周目、F井くんが　最終周との事で　この周回も、F井くん固定シングルライン、スプリント有り！！

私は５番手を走ってたのかな？シングルラインでいつものように走ってたら、前がブレーキをかけたので　それにビックリして、自分もブレーキ掛けて　少しプチパニック！！車輪は今回ブレなかったので良かったけど、一度ブレーキをかけると　もう前には追いつけずそのまま終了。

７、８周目、小まめにローテ！！　先頭に上がる時には　速度を上げず、前の人が下がったら、そのままのスピードで次の人が前へ移動して　すぐに下がる！って感じ。だから、後ろから見てると　ローテ中は並走みたいな感じ。とにかく　ローテをスムーズに回して行きましょう！って言う周回！！

私は、先頭をすぐに降りるのは得意なんだけど(笑)、憑き直すのが下手くそすぎ！！　

７周目？途中まで　みんなで順調にローテしてたのに、最後尾を確認して　ヨイショ！って感じで憑き直すから、無駄に脚を使ってる。乗り換えるタイミングが　遅すぎなんだな～。ローテ中はいろんな人のペースで　若干スピードの変化があり、一定のスピードだと憑いて行けるのに　少しの変化でもうヘロヘロ。。。私が最初に　ローテのリズムを崩してしまい、そのあと　ローテがクチャクチャに(・_・;)　

今日はどのようにヘロヘロかというと、心拍や呼吸じゃなくて　回す脚が怠くて重い感じ。モリコロ坂のダメージ？それとも　昨日のローラー？？　その程度で　疲労が溜まるようじゃダメじゃ～ん。。。(;´Д｀)　

８周目も、同じような感じだったかな～？　よく覚えてない。。。　途中、ギヤを軽くして！！ってEVOさんに言われたのは、何かのタイミングで重いギヤを踏んでたみたい。どんな時だったか　忘れてしまった(；一_一)

この周回の後、EVOさんからは、『変速を小まめにしないかん！！』『先頭を走る時、風をもろに受けてるので　下ハンを持つように！』とアドバイスを貰った。最近、ブラケットを上から包み込むような持ち方が　何となく楽だから、ローテになってもそのままだった。風は一番の敵だもんね。。。(;^ω^)

駅ちょさんとの反省会では、憑き直す時に　なるべく『前の人と離れないようにすること』が大事なので、降りる時にも必要以上に『横に離れて下りない事！憑き直す時には並走状態から　はすりそうなくらいで（表現が難しいけど、かと言って　はすってはいけない。）スッと後ろに入る事！』など。トレインのスピードで　難易度も変わるけど、慣れるしかないのかな(;^ω^)

９、１０周目、高校生も混じって走った？ローテに入る子や　入らない子がいて、良く分からん感じ(;^ω^)　そんな感じで　どう走ったかも覚えてなくて、気が付いたら１０周目が終わっていた(・∀・)

とにかく、私のローテの下手くそさが、浮き彫りになった　今日のevo錬だった。。。(+_+)　ローテ、上手になりたい！！　出来るようになりたいことは、まだまだいっぱいある！！(笑)

練習後、風が無ければ　ポカポカ陽気だったので（言い過ぎ？ｗ）、雑談タイムがいつもより長め。適当な所で　解散して、今日も並木道～