8月1日（火） 晴れ （２７～３２℃くらい？）
今週も、水曜のいつものevo錬に参加予定だったけど、昨日呟きがあったので急遽Euc特錬へ参加！！
６時に起きて、トランポで７：５０に出発。８：２０頃昭和の森に着いて のんびり準備。
今日も、誰が来るかも知らずに参加ｗ
来たメンバーは、EVOさん、M谷さん、F井くんそして私の４名！！
強度が高くなること確定(；ﾟДﾟ) って、誰が来ても私には高いんだけど。。。(￣▽￣)
８：５０頃 昭和の森を出発して、往きはsummyルートは使わずに 裏道で小渡を目指す～
西広瀬の向こうまではアップなので、途中までインナーワーク。 たまにスピニングをF井くんがやってたけど、私はスピニングもどきｗで抑えておいた。
民家を抜けると、まずは赤橋まで "練り"。
最初下り基調だったので、なるべく車間を開けずに行こうと思ってたのに アウタートップでも私だけコンパクトでギヤ比が違うので（沢山回せると良いんですけどね！）、ジリジリ車間が開いて いくら頑張っても憑いて行けずにまもなく一人旅。。。
一人になったらなったで スピードは関係無いので、上半身脱力の回すを意識してネチネチ走る。４～５％の上りがかなりキツい(;´Д｀)
だいぶ遅れてしまったけど、赤橋まで"練り"で通して、無事に皆さんと合流。お待たせしました～(;^ω^)
到着後、両側のハムがパンパンで 脚はガクガク。。。(*_*)
EVOさんが 『pomちゃん、あなた踏めるから やっぱり５２にしたらぁ～？』って言う(;´・ω・) 以前から何度も言われてたけど、インナー３６でスプロケが２８のをつけても 急勾配の上りを上れる気が全くしない(*_*)
EVOさん曰く、『結局ギヤ比なんだから大丈夫！！レースに出る訳じゃないし、GFとかだったら尚更楽な方が良いじゃん！』って。楽になる気がしないから、踏ん切りつかないんだけど。。。(._.) 確かに喰わず嫌いな所はあるので ちょっと試してみたい気もするｗ。
でもそれは、今より回転力がアップしてからのお話かな？(笑) まずは、３本ローラーに乗れるようになりたい。。。(;^ω^)
赤橋からは、みんな揃ってインナーでクルクル～と。 で、途中からまた”練り”。
今度もジリジリ車間が開いていってしまったけど、背中が辛うじて見えるので その間は自分なりに頑張る。でも、そのうち見えなくなって 一人旅。。。
途中通行止めの手前でEVOさんが速度を落として待っててくれてたので、後ろに憑いて表の道まで。
笹戸橋まではアウターで好きなギヤで走る。（ケイデンス１００、回す！を意識して）とにかく、トレインから置いて行かれないように。（M谷さんとF井くんは” 練り”のまま）
でも、最後の最後で切れてしまい、笹戸橋からの裏の道に入ると、そのままM谷さんとF井くんはたぶん練りのまま行ってしまった。。。この先にある、練りだと停まってしまうんじゃない？って勾配も、そのまま行ったんだと思う(；゜Д゜)
ここでもEVOさんは速度を落として待っててくれてたのでｗ 『練りはやらずに、アウターの真ん中辺りのギヤで良いから 上半身脱力で走るよ！』と指示が。ここでも、２人でノーマルにした場合のギヤ比の話をしながら(笑)
EVOさんが 『pomちゃん、あなた踏めるから やっぱり５２にしたらぁ～？』って言う(;´・ω・) 以前から何度も言われてたけど、インナー３６でスプロケが２８のをつけても 急勾配の上りを上れる気が全くしない(*_*)
EVOさん曰く、『結局ギヤ比なんだから大丈夫！！レースに出る訳じゃないし、GFとかだったら尚更楽な方が良いじゃん！』って。楽になる気がしないから、踏ん切りつかないんだけど。。。(._.) 確かに喰わず嫌いな所はあるので ちょっと試してみたい気もするｗ。
でもそれは、今より回転力がアップしてからのお話かな？(笑) まずは、３本ローラーに乗れるようになりたい。。。(;^ω^)
赤橋からは、みんな揃ってインナーでクルクル～と。 で、途中からまた”練り”。
今度もジリジリ車間が開いていってしまったけど、背中が辛うじて見えるので その間は自分なりに頑張る。でも、そのうち見えなくなって 一人旅。。。
途中通行止めの手前でEVOさんが速度を落として待っててくれてたので、後ろに憑いて表の道まで。
笹戸橋まではアウターで好きなギヤで走る。（ケイデンス１００、回す！を意識して）とにかく、トレインから置いて行かれないように。（M谷さんとF井くんは” 練り”のまま）
でも、最後の最後で切れてしまい、笹戸橋からの裏の道に入ると、そのままM谷さんとF井くんはたぶん練りのまま行ってしまった。。。この先にある、練りだと停まってしまうんじゃない？って勾配も、そのまま行ったんだと思う(；゜Д゜)
ここでもEVOさんは速度を落として待っててくれてたのでｗ 『練りはやらずに、アウターの真ん中辺りのギヤで良いから 上半身脱力で走るよ！』と指示が。ここでも、２人でノーマルにした場合のギヤ比の話をしながら(笑)
キツい箇所では、『もっと体幹を使いたかったから 上半身を潰して！』って言われたのでベタベタに低い体勢でネチネチ走る。『そうそう！』って言って貰って、これで良いのね(*‘∀‘)って自分で確認も出来た♪
小渡まであともう少しの所で、F井くんがお迎えに来てくれたｗ お待たせしました、ありがとう♪
アウタートップに入れなくても 十分キツかった(*_*)
みんなで、小渡マで休憩～ （９時半過ぎ？）
今日は４台、すべてEVOでした～♡
ガツンとみかん、これ美味しい～(・∀・) ミカンの缶詰が入ってるんだ～また食べるかも(^^♪
しっかり休憩をとったら、いつものダラダラ上りのコースでsummyルートに向かう。
いつも最後尾に憑いて行くと、途中で速度が上がった時に憑いて行けなくて 結局一人旅の末お待たするので、今日は先行作戦！！(笑)
この後のsummyルートの高速錬に備えて、自分もあまり脚を使いたく無いので ムリせず坦々と～
後ろから話し声が聞こえなくなり ちょっと心配して分岐のところで後ろを振り返ると、先に行って良いよ！って合図をしてくれたのが見えたので、そのまま まだ先行ｗ
しっかり休憩をとったら、いつものダラダラ上りのコースでsummyルートに向かう。
いつも最後尾に憑いて行くと、途中で速度が上がった時に憑いて行けなくて 結局一人旅の末お待たするので、今日は先行作戦！！(笑)
この後のsummyルートの高速錬に備えて、自分もあまり脚を使いたく無いので ムリせず坦々と～
後ろから話し声が聞こえなくなり ちょっと心配して分岐のところで後ろを振り返ると、先に行って良いよ！って合図をしてくれたのが見えたので、そのまま まだ先行ｗ
でも途中でパスされて、結局１９号に出たところで待っててくれた(￣▽￣) お待たせしました。。。
Summyルートの最初の下りは 道幅も狭いしカーブも多いので、慎重に行きたい私はF井くんの憑き位置の最後尾で下る。平坦と違って車間をしっかりとって。
Summyルートの最初の下りは 道幅も狭いしカーブも多いので、慎重に行きたい私はF井くんの憑き位置の最後尾で下る。平坦と違って車間をしっかりとって。
いつもの高速錬が始まるポイントが近づいてきて F井くんが徐々に加速して前のEVOさん達を追いかけ始めたのが分かったので、これ絶対に憑いて行かなきゃ！って思ったけど、私がいくら頑張っても車間が開いてるのでF井くんのスピードにはどうしても追いつけない。５６キロ出しても追いつかない(*_*) そのうち脚が終って、トレインに乗る前に一人旅。。。
３人でローテしてるのが見えて、あれにぶら下がりたかったな～って思った。今日はちょっと残念だった(._.) 下りも先行して、トレインには途中から乗れば良かったんじゃない？って。次回はそれをやってみるつもりｗ
諦めてしまった後は 落ち着くまでタラタラ走って、気持ちを入れ直して 単独で坦々と走る。でもこの下り基調？実は若干の向かい風＆踏まないと進まない下り？で、地味にキツい(;´Д｀)
また途中で垂れてしまって、タラタラ～ どこからだったっけ？また気持ちも脚も復活したので、３６～３７km/hで坦々と走る。すると、前にEVOさんの姿を見つけたので そのまま後ろに憑こうか？って思ったけど、EVOさんは牽いてくれる雰囲気じゃなかったので（直感ｗ）、何も言わずに右からパスしてそのままの速度で走る。
途中でEVOさんが同じ速度で前に出てくれたので、今度は憑かせて貰う。少しして もう１回先頭が回って来たので(・∀・)、また私が牽いてたら赤橋がようやく見えて来た～ 今日２回目、F井くんがお迎えに来てくれるところだった(笑) お待たせしました、ありがとう(;^ω^)
赤橋からは、裏の涼しい道をみんなでインナーでクルクル～ いつも途中から速度が上がるので、今日はそれに乗り遅れないように頑張る！ どうにか切れることなく 西広瀬駅まで帰って来て、ちょっと休憩～
３人でローテしてるのが見えて、あれにぶら下がりたかったな～って思った。今日はちょっと残念だった(._.) 下りも先行して、トレインには途中から乗れば良かったんじゃない？って。次回はそれをやってみるつもりｗ
諦めてしまった後は 落ち着くまでタラタラ走って、気持ちを入れ直して 単独で坦々と走る。でもこの下り基調？実は若干の向かい風＆踏まないと進まない下り？で、地味にキツい(;´Д｀)
また途中で垂れてしまって、タラタラ～ どこからだったっけ？また気持ちも脚も復活したので、３６～３７km/hで坦々と走る。すると、前にEVOさんの姿を見つけたので そのまま後ろに憑こうか？って思ったけど、EVOさんは牽いてくれる雰囲気じゃなかったので（直感ｗ）、何も言わずに右からパスしてそのままの速度で走る。
途中でEVOさんが同じ速度で前に出てくれたので、今度は憑かせて貰う。少しして もう１回先頭が回って来たので(・∀・)、また私が牽いてたら赤橋がようやく見えて来た～ 今日２回目、F井くんがお迎えに来てくれるところだった(笑) お待たせしました、ありがとう(;^ω^)
赤橋からは、裏の涼しい道をみんなでインナーでクルクル～ いつも途中から速度が上がるので、今日はそれに乗り遅れないように頑張る！ どうにか切れることなく 西広瀬駅まで帰って来て、ちょっと休憩～
懐かしい飲み物ｗ ここの自販機にはあります♪ 昭和の飲み物？？(笑)
ここからはあともう少し。ここからもいつも切れるので、頑張って憑いて行く。今日はそこまで速度をあげなかったので、昭和の森まで垂れずに走って帰って来れた～２番手でｗ
M谷さんが最後手離しをしながらストレッチをしてたので～
ここからはあともう少し。ここからもいつも切れるので、頑張って憑いて行く。今日はそこまで速度をあげなかったので、昭和の森まで垂れずに走って帰って来れた～２番手でｗ
M谷さんが最後手離しをしながらストレッチをしてたので～
この写真は、ストレッチ終了後ｗ 後ろ姿、カッコ良い♪
手離しが出来れば、きっと３本ローラー乗る時の感覚に近いんじゃないかな？と思い私もやってみるけど、指１本が怖くて離せず断念(￣▽￣) これもあともう少しなんだけど、やっぱり恐怖心が。。。
１１時半頃、無事に帰着して 今日のEuc特錬は無事終了～
手離しが出来れば、きっと３本ローラー乗る時の感覚に近いんじゃないかな？と思い私もやってみるけど、指１本が怖くて離せず断念(￣▽￣) これもあともう少しなんだけど、やっぱり恐怖心が。。。
１１時半頃、無事に帰着して 今日のEuc特錬は無事終了～
赤橋手前で頑張って牽いてる時に、一番心拍が高かったみたいｗ
ホエイの前の糖分にと 自作ケーキを持って来てたけど、暑過ぎて気持ち悪くて食べれなかった(*_*) 粉飴にしとけば良かった。。。
練習後は、お昼ご飯を食べに みんなで ござ へ移動～
練習後は、お昼ご飯を食べに みんなで ござ へ移動～
EVO号の後ろを走ってると、カエルちゃんが飛ばされそうで 冷や冷やした！(笑) グルングルン回ってたからｗ
お腹はペコペコ～ お待ちかねのお昼ご飯。。。
あれ～(；ﾟДﾟ ) 写真撮ったのに、残っていない。。。ちょっとショック(+o+)
冷やしちゃんぽん麺を食べました。冷たい物が食べたくて頼んだけど、味は微妙。。。(￣▽￣) EVOさんの冷やし担々麺の方が美味しそうだった(笑) 今度食べるなら、あれだなｗ
食べた後も結構みんなでぺちゃくちゃ喋って、１４時ごろ解散！！14時半頃に無事帰宅～(*^^)v
今日の練習に参加の皆さん、お疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
またヨロシクお願いします！！
食べた後も結構みんなでぺちゃくちゃ喋って、１４時ごろ解散！！14時半頃に無事帰宅～(*^^)v
今日の練習に参加の皆さん、お疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
またヨロシクお願いします！！
走る前、最近ず～っと痛かった腰、走り終えて帰ってみると 痛みが消えていた(*‘∀‘) これ、以前もあった！！ “練り”をしたら、腰の痛みが取れたこと。
今日、練習に行って良かった～♪ でも、今日行ったので 明日はFD(#^.^#)
