9月20日（水） 曇り （22～29℃）
今日は水曜、evo錬に参加！！
6時に目覚ましかけたのに、眠くて20分延長w
今日は、洗濯物たたんで洗い物して 早め早めの行動だったのに、最後にまたお腹がグルグル…(￣▽￣;)
20分に出発したかったのに、8時半に家を出発…
今日こそは、9月からまたやるぞ！と言ってたモリコロ坂TTをやる！と決めて 自分の調子を確認しながらいつもの道を。
味仙坂も足が重く感じず、感覚的にはちょっと楽に上れてる感じ。（スピードは置いといてw）
でも走ってる途中で、ケイデンスが拾えなくなってるのに気がつく…(･_･; 結構 重要視してるので、テンション下がる(ｰ ｰ;)
すると、途中で自走のエンデューさんを発見(*ﾟ∀ﾟ*) 一緒におしゃべりしながらモリコロへ向かうが、
あらかじめ、『今日はモリコロ坂TTをやります！』と宣言しておく（笑）
ただ、ギヤをどうしようか？は昨日から悩んでた。（悩む事でもないけどw）
前回インナー×23Tだったので、21Tで挑戦しよう！とも思ったけど、筋トレっぽいことより、回転系の練習をした方が良いのかな？と思って。（どちらもバランス良くやると、飽きずに出来そうだけどw）
で、今日は23Tでスタート！！ 先に私がスタートして、後からエンデューさん（同じギヤで）が追いかけてくる～
まもなくパスされて、前に目標物が現れたのでw しんどいけど頑張れる気がする。
パスされて そのまま行かれて当たり前～って思ってる自分がいるので、自分なりのペースで必死な感じ？で坦々と？？
表現はおかしいけど、追いかけようと焦ってリズムを崩さないように！ってことw （こういう走りが、自分の中で 結果として速く走れる気がして。）
久しぶりのモリコロ坂、ケイデンスは分からないけど それなりに頑張って いつもより良い感じで走れてる気がする♪と思っていたら、
どうも勘違い(￣▽￣;) 途中の勾配が変わった辺りで 急にペースが落ち気味になる。でも、エンデューさんも同じ？ 徐々に車間が縮まって来たので 垂れずに頑張る！そしてパスしてゴール。
モリコロ坂 ： 3：01.8 Av. 17.6km/h
ベストタイムには届かず。。。って、時間どんだけだっけ？（笑）
ヘロヘロで モリコロに9時頃？到着～ エンデューさん、ご一緒してくださりありがとうございました♪
EVOさんが来るまでに時間があったのでw 無事に回復(*^ω^*)
今日の参加者は、8名！！
（エンデューさん、写真ありがとうございます♪）
相変わらずデカイお尻だ～と見ていたら、かなり右寄りに座ってることに初めて気付く…右側が痛くなる原因かも？
☆ 今日は、3周インナー固定でアップを。
1周目、F井くんとS木くんが先頭で のっけからいつもよりペースが速く、『番手ね！』と言われていたので、いきなり中切れはね…これも練習！と思い無言で必死について行く。
でも、『速いね～』てポロッと出ちゃったら、ペースを落としてくれた。 黙って憑いて行けば練習になっていたかもしれないのに(￣▽￣;) 自分の弱いところw
3周目は、F井くんとEVOさんが先頭。時折スピニングをやるので 私もやってみるけど、お尻が跳ねて その度にお股が痛くてムリ。
下り基調のスッカスカだと余計に(｡-_-｡) お股を最優先で、今日はまともにやらなかった…
☆ シングルライン、F井くん先頭固定 最後スプリントの周回では、いろんなパターンの並びで走った。（後半では指示があり、3番手か4番手を走ることが多かった）
今日の課題は、なるべくスプリントに参加して（ここまでに 脚を使い切らない走りをすること、ギヤの選択、憑き方も大事。）、スプリントの時に これだ！と言うギヤを探すこと。
アウター固定のポイントからは、徐々にギヤを上げていき 『100回転ね！』と言われるが、今日はケイデンスが分からないので ほぼ勘で走るw
でも最近では、どちらかと言うと 110くらいが多い気がするので、100にするには もう1枚重いギヤで回せるように！がEVOさんの私達への狙いか？
ほとんどの周回を上手く憑いて走れたが、1周回だけスピードの上げ下げがあって
その時がしんどかったのを覚えている。
☆ スプリントは、1度だけ諦めてしまい 早々に流してしまったけど、ほとんどの周回では参加した。
その時のギヤは、実際 走ってる最中はどこに入ってるのか分からないけどw、これだ！って思ったのが、アウター×13Tの時が 入りも軽く伸びもあり、今日の最高速が出てたと思う。
アウタートップの12Tの時には、すぐに脚が終わった気がした。
逆に、14Tの時には 軽いんだけど、思うように進まずに そうかと言って長く回せず、なんだかな～って感じだった。 ギヤを重くして 前を追いかけようと思った時にはかなり車間があいてしまい、そんな気分にならずに終了。
理想は、入りは13Tで そのあとスピードが乗った時に、もう一段上げれると良かったかも？
いつも、もがくのに必死で 一度にいくつもの事が出来ない不器用な私(￣▽￣;)
☆ スプリント、自分の中ではやる度に スピードが尻すぼみ…と思っていたけど、後でデータを見てみると そこまで悪くはなかった(^-^)
最高速も、EVOさんに伝えた速度よりも2キロ速かったので、今日はよく脚が回っていた証拠かな？（笑）
ちなみに、他のみんなも今日は良かったみたい♪ 無風なのと、涼しいのが良かったのかな？
☆ 最終周は、インナーで並走 クールダウンね～と言いながら、EVOさんとF井くん
が先頭。クールダウンなのに、ポイントから 『これ クールダウンなの～？！』ってくらい ガーッと走って、最後のストレート辺りではヘロヘロ…(￣▽￣;)
急坂から 呼吸を整えながら走って、今日の練習は無事に終了～
涼しい中、1周毎に考えて走ったせいか？ 気が付いたら10周終わってた～と思った今日のevo錬だった(^-^)
練習終わって飲んだのは 炭酸じゃなくて、
レモンティー～♪ 炭酸を 飲みたい！と思わなかったw 新発売！とあったので買ったら、売切 表示になった（笑）
そこそこお喋りして、解散～
並木道を通って、パチリ♪して～
空はどんより…
おまけに、心拍数も拾わなくなっていて
気分もどんより… これに関しては、原因が分からな～い(･_･;
信号待ちの時に、腕バンドやガーミンを触ってみるけどリンク出来なくなってる(ｰ ｰ;)
ケイデンスが見えないのも嫌だったのに、心拍まで？と モヤモヤしながら 13時過ぎに 無事に帰宅。
練習に参加された皆さん、今日はお疲れ様でした～&ありがとうございましたm(__)m 涼しくなって、随分走りやすくなって来ましたね！
こういった気候が ずーっと続いて欲しいと思ってしまいますwまたどうぞヨロシクお願いします！！
うちに帰って、早速ケイデンスセンサーの電池交換を。
ゴムバンドと本体を軽く拭いて、本体の部分を開けることに成功したのは良いけど、電池が蓋？にぴったりくっついて、爪でやっても爪楊枝でもやってもビクともしない(-_-)
ネットで調べるとコツがあったのでやってみるが、私には無理だったので 旦那さんにお願いすると、旦那さんもかなり苦戦。
そのうち、『取れたよ！』と言うので見てみると、蓋にくっついてた受けのツメの部分から取れてる？まさか壊した？？(ﾟДﾟ)
って一瞬思ったけど、壊れてはないみたい（笑） 良かった(^_^;)
新しい電池に交換したら、無事に戻って めでたしめでたし☆
でも、心拍センサーは感知してガーミンに一瞬表示されるのに、すぐに数字が消える症状… どうして？ このままでは困る～(>_<)
今日は水曜、evo錬に参加！！
6時に目覚ましかけたのに、眠くて20分延長w
今日は、洗濯物たたんで洗い物して 早め早めの行動だったのに、最後にまたお腹がグルグル…(￣▽￣;)
20分に出発したかったのに、8時半に家を出発…
今日こそは、9月からまたやるぞ！と言ってたモリコロ坂TTをやる！と決めて 自分の調子を確認しながらいつもの道を。
味仙坂も足が重く感じず、感覚的にはちょっと楽に上れてる感じ。（スピードは置いといてw）
でも走ってる途中で、ケイデンスが拾えなくなってるのに気がつく…(･_･; 結構 重要視してるので、テンション下がる(ｰ ｰ;)
すると、途中で自走のエンデューさんを発見(*ﾟ∀ﾟ*) 一緒におしゃべりしながらモリコロへ向かうが、
あらかじめ、『今日はモリコロ坂TTをやります！』と宣言しておく（笑）
ただ、ギヤをどうしようか？は昨日から悩んでた。（悩む事でもないけどw）
前回インナー×23Tだったので、21Tで挑戦しよう！とも思ったけど、筋トレっぽいことより、回転系の練習をした方が良いのかな？と思って。（どちらもバランス良くやると、飽きずに出来そうだけどw）
で、今日は23Tでスタート！！ 先に私がスタートして、後からエンデューさん（同じギヤで）が追いかけてくる～
まもなくパスされて、前に目標物が現れたのでw しんどいけど頑張れる気がする。
パスされて そのまま行かれて当たり前～って思ってる自分がいるので、自分なりのペースで必死な感じ？で坦々と？？
表現はおかしいけど、追いかけようと焦ってリズムを崩さないように！ってことw （こういう走りが、自分の中で 結果として速く走れる気がして。）
久しぶりのモリコロ坂、ケイデンスは分からないけど それなりに頑張って いつもより良い感じで走れてる気がする♪と思っていたら、
どうも勘違い(￣▽￣;) 途中の勾配が変わった辺りで 急にペースが落ち気味になる。でも、エンデューさんも同じ？ 徐々に車間が縮まって来たので 垂れずに頑張る！そしてパスしてゴール。
モリコロ坂 ： 3：01.8 Av. 17.6km/h
ベストタイムには届かず。。。って、時間どんだけだっけ？（笑）
ヘロヘロで モリコロに9時頃？到着～ エンデューさん、ご一緒してくださりありがとうございました♪
EVOさんが来るまでに時間があったのでw 無事に回復(*^ω^*)
今日の参加者は、8名！！
（エンデューさん、写真ありがとうございます♪）
相変わらずデカイお尻だ～と見ていたら、かなり右寄りに座ってることに初めて気付く…右側が痛くなる原因かも？
☆ 今日は、3周インナー固定でアップを。
1周目、F井くんとS木くんが先頭で のっけからいつもよりペースが速く、『番手ね！』と言われていたので、いきなり中切れはね…これも練習！と思い無言で必死について行く。
でも、『速いね～』てポロッと出ちゃったら、ペースを落としてくれた。 黙って憑いて行けば練習になっていたかもしれないのに(￣▽￣;) 自分の弱いところw
3周目は、F井くんとEVOさんが先頭。時折スピニングをやるので 私もやってみるけど、お尻が跳ねて その度にお股が痛くてムリ。
下り基調のスッカスカだと余計に(｡-_-｡) お股を最優先で、今日はまともにやらなかった…
☆ シングルライン、F井くん先頭固定 最後スプリントの周回では、いろんなパターンの並びで走った。（後半では指示があり、3番手か4番手を走ることが多かった）
今日の課題は、なるべくスプリントに参加して（ここまでに 脚を使い切らない走りをすること、ギヤの選択、憑き方も大事。）、スプリントの時に これだ！と言うギヤを探すこと。
アウター固定のポイントからは、徐々にギヤを上げていき 『100回転ね！』と言われるが、今日はケイデンスが分からないので ほぼ勘で走るw
でも最近では、どちらかと言うと 110くらいが多い気がするので、100にするには もう1枚重いギヤで回せるように！がEVOさんの私達への狙いか？
ほとんどの周回を上手く憑いて走れたが、1周回だけスピードの上げ下げがあって
その時がしんどかったのを覚えている。
☆ スプリントは、1度だけ諦めてしまい 早々に流してしまったけど、ほとんどの周回では参加した。
その時のギヤは、実際 走ってる最中はどこに入ってるのか分からないけどw、これだ！って思ったのが、アウター×13Tの時が 入りも軽く伸びもあり、今日の最高速が出てたと思う。
アウタートップの12Tの時には、すぐに脚が終わった気がした。
逆に、14Tの時には 軽いんだけど、思うように進まずに そうかと言って長く回せず、なんだかな～って感じだった。 ギヤを重くして 前を追いかけようと思った時にはかなり車間があいてしまい、そんな気分にならずに終了。
理想は、入りは13Tで そのあとスピードが乗った時に、もう一段上げれると良かったかも？
いつも、もがくのに必死で 一度にいくつもの事が出来ない不器用な私(￣▽￣;)
☆ スプリント、自分の中ではやる度に スピードが尻すぼみ…と思っていたけど、後でデータを見てみると そこまで悪くはなかった(^-^)
最高速も、EVOさんに伝えた速度よりも2キロ速かったので、今日はよく脚が回っていた証拠かな？（笑）
ちなみに、他のみんなも今日は良かったみたい♪ 無風なのと、涼しいのが良かったのかな？
☆ 最終周は、インナーで並走 クールダウンね～と言いながら、EVOさんとF井くん
が先頭。クールダウンなのに、ポイントから 『これ クールダウンなの～？！』ってくらい ガーッと走って、最後のストレート辺りではヘロヘロ…(￣▽￣;)
急坂から 呼吸を整えながら走って、今日の練習は無事に終了～
涼しい中、1周毎に考えて走ったせいか？ 気が付いたら10周終わってた～と思った今日のevo錬だった(^-^)
練習終わって飲んだのは 炭酸じゃなくて、
レモンティー～♪ 炭酸を 飲みたい！と思わなかったw 新発売！とあったので買ったら、売切 表示になった（笑）
そこそこお喋りして、解散～
並木道を通って、パチリ♪して～
空はどんより…
おまけに、心拍数も拾わなくなっていて
気分もどんより… これに関しては、原因が分からな～い(･_･;
信号待ちの時に、腕バンドやガーミンを触ってみるけどリンク出来なくなってる(ｰ ｰ;)
ケイデンスが見えないのも嫌だったのに、心拍まで？と モヤモヤしながら 13時過ぎに 無事に帰宅。
練習に参加された皆さん、今日はお疲れ様でした～&ありがとうございましたm(__)m 涼しくなって、随分走りやすくなって来ましたね！
こういった気候が ずーっと続いて欲しいと思ってしまいますwまたどうぞヨロシクお願いします！！
うちに帰って、早速ケイデンスセンサーの電池交換を。
ゴムバンドと本体を軽く拭いて、本体の部分を開けることに成功したのは良いけど、電池が蓋？にぴったりくっついて、爪でやっても爪楊枝でもやってもビクともしない(-_-)
ネットで調べるとコツがあったのでやってみるが、私には無理だったので 旦那さんにお願いすると、旦那さんもかなり苦戦。
そのうち、『取れたよ！』と言うので見てみると、蓋にくっついてた受けのツメの部分から取れてる？まさか壊した？？(ﾟДﾟ)
って一瞬思ったけど、壊れてはないみたい（笑） 良かった(^_^;)
新しい電池に交換したら、無事に戻って めでたしめでたし☆
でも、心拍センサーは感知してガーミンに一瞬表示されるのに、すぐに数字が消える症状… どうして？ このままでは困る～(>_<)
