17 ローラー 59 (3本)

11月2日（木） 晴れ

今日は、3本ローラー 30分！！

☆ のっけの5分は、いつもの90回転、30km/hで(50T×19T)。

その後、2枚ギヤを重くして(17T)5分回してみる。心拍が120ちょいなので、その後さらに1枚重くして(16T)、心拍がだいたい130、35～36km/h。

これを維持して15分。ちょっとしんどい。この強度で1時間持つのか今度やってみなければ…

残りの5分は、のっけと同じ感じで流して終了。