2月23日（金） 晴れ （5～13℃？）
今日は金曜、evo錬に参加！！今週は3回目の自転車w ちょっと疲れが。。
服装： 真冬装備。
（今日も走りだすと暑くて、前ファスナーを上げ下げして体温調節w。日陰や止まると寒いのでまだまだこの格好でOK。）
7時ちょい前に起床、バタバタで8時半過ぎに出発。乗り始め、とにかく脚がしんどい。。練習ついて行けるか不安いっぱいでモリコロへは9時過ぎに到着。
今日はF井くん不在、カエルちゃんを渡したかったメンバーも来ておらず空振り(￣▽￣;)
参加者は 少なめの4名。
F井くん不在で、今日は強度が平和？って思ってしまった自分が居た。。（弱気な感情だ）
☆ 1、2周はインナーでアップ。各々スピニングを取り入れて 股間周りをほぐす。
少しの間 先頭を並走で走ってた時、後ろから『重いの踏んでる！』とEVOさんから指摘が(ﾟДﾟ) すぐに軽くして みんなと一緒に走りたかったのに、私だけ遅れる。。
今日もダメだな。。と思いながら2周目。 この2周目は、あまりにも引き上げが出来ないので 左の片足ペダリングをやってみよう！タイム。
久しぶりの片足ペダリング。3本ローラーの上では、もちろん！まだ恐ろしくて出来ない。。
やってみるが、回し始めの3回くらいはスムーズに出来た気がしたけど、その後からは見事にガコンガコンとなる(￣▽￣) 『ちょっと前に座ってみ？』と言われて、座ると言うか 重心をちょっとだけ前に移動する感覚で回すと、さっきよりは安定して回せる感じ。でも、長くは続かないんだよな～
下りを利用してからの 上りも一気に片足ペダリングで上るが、1度だけ上手くいったかな？あとは、回し疲れて諦めた。。
片足ペダリングの後、両足で回してみると サドルが低く感じる不思議☆
片足ペダリングの感覚で スッカスカでスピニングをすると、水曜はお尻が暴れたけど 今日はそこまでお尻が跳ねずに回る回る！ガーミンにも180の数字を確認(*ﾟ∀ﾟ*) この感覚を忘れないように！ 今日の出来た～！って感じたことw
☆ 他にも ダラダラ区間では、バイクのどの辺りに重心を持ってくると より楽に進むのか？を確認する走りを教えて貰った。体幹を使う位置。
体幹がガチッと固定された感覚になり 勝手に進んだ。ほんとだ～って思った。自分でいつでも出来るから良い。
☆ 軽いギヤでのダンシングを 今日はチェックして貰った。腕は伸ばさず 曲げたまま、クイックにハンドルを起こすように。最初の5回くらいは出来るけど、そのあとなんだかタイミングが合わなくなってバラバラに(￣▽￣;)
もう少し練習したあと、少しギヤを重くして 進み具合の確認。多少上手く出来るようになったw上半身の使い方で進み具合が違うんだ～、って実感。勉強になりました！
☆3周目から最終周まで、4人でローテ練。先頭は、10周目以外 全て私だった。もちろん中速で、みんなが固まって走り切れるように綺麗にローテ！が目標。
アウター固定ポイントから 徐々に上げていき、登り返しが終わったところで交代、その次はグネグネカーブの途中で交代、その後は クネグネカーブ後に交代、って 少しずつ牽く時間を長くしてみた。
やっぱり 長く牽くと（って言っても、そんなに変わらない程度だけどw）トレインに乗り損ねたような記憶が。。その他は なんとか最後のストレートまでは行けたけど 途中で切れたり、急坂の途中で切れたりな感じだった。
ローテ練、最近の中では強度的に たぶんキツくはないんだろうけど、かなりの疲労感。。(;´д｀)
休憩を挟んで後半戦もローテ練。
☆ こまめにローテしましょ！と言うことで、先頭が回ってくる回数が増え、憑き直す回数ももちろん増える。なるべく 降りた後、トレインとの横の間隔を開けず すっと憑く事は上手く出来たように思うが、憑いたあと 憑いて行くのがキツい。。
今日は少人数なので 全員が視界に見える。諦めそうになる気持ちを、みんなも頑張ってるんだから！と思って必死に憑いていった。でも、いつもより 諦めたくなるタイミングは 断然早かったように思う。水曜の疲労が 抜けきれてないと思った。。
☆ 早めのローテと思ってたのに、途中から ちょっと長めに牽く感じなって来て、前を走るEVOさんの牽く速度が上がったように感じた。。自分が疲れて来たのかもしれないけど、よく分からない。なので かなり前乗りで、今日教えてもらった身体の使い方を実践。そして回して回して憑いていく。
そのうち先頭が回って来て、無理せず 適当な所で早めに先頭を降りようとサインを出したのに、前に出てくれない(￣▽￣;) 後ろにはぴったりエンデューさんがいるのが分かったのに（笑）
もうちょっと頑張れ（牽け）！ってことね？と理解して、減速しかけたのでまた踏み直し、もう少しだけ牽いた後 乗り直そうと思ったけど 2回ともここで切れてしまった。。
☆ 今日はローテ練だったので、ここまでは頑張って憑いていく！と言う目標は、急坂の終わりまでにしたけど、1度も到達出来ずに 今日の練習は終了。
いや、一度だけ 最後エンデューさんと2人になった時、もう少し！って声をかけてもらって 垂れかけた上失速してしまったけど、終わりまでなんとか諦めずにヘロヘロで上れたのが1周回だけあったかな。。
言葉の力は凄い！ あと、EVOさんの神の手も一度だけあった。これも楽チン♪（EVOさんの目の前で垂れそうになると 神の手w）でも、神の手にお世話になったのは久しぶりだった、弱っていたのかな？自分。
今日も無事に10周走って、練習終了！！ 帰る前に 補給して～
解散後 今日もよろよろで帰る。。 並木道～
向かい風の中、帰り道の上り坂をいやいや上って 13時前には無事に帰宅(^-^)v
今日の練習に参加の皆さん！お疲れ様でした＆ありがとうございましたm(_ _)m
来るメンバーによって 毎回メニューが違い、今日の練習も 為になることが沢山ありましたね！ ローテ練では 何度もいろんなパターンで挑戦してみましたが、結局のところ スタミナも無いのかな？と痛感しました。
出来ないこと 足らないことがいっぱいですね。。またヨロシクお願いします！！
2月走行距離： 630.65km
今日の第2部…
夕方、受験校までの道順の確認の為 二子とポタポタ(^-^)
でも こんなお母さん？（￣▽￣）と一緒に走るのは嫌だそうで、微妙な距離感…
一度 途中で合ってるか確認の為停まったけど、無事に到着(*^^*) 良い道を教えて貰った♪
帰りは、このルートを覚えたかどうかの確認で ニ子が先頭～
今日は特別寄り道をして(私の提案)、コンビニへピットイン～w
温かいミルクティーが飲みたかったけど、冷たいカルピス（笑）
イートインスペースに、ずーっと居たいくらいだったけど、日も暮れて来たのでお店を後に… 完全に 身体が冷え切った(；ω；)
私の道案内で裏道へ～ しばらくして ちょっと不安になり、『どっちに行くんだったっけ？』って言うと、『えっ？！』ってかなりドン引きされたけど、2度目の無事帰宅～(^-^)v
9キロ弱のポタリング、一緒に走れて楽しかった♪♪
今日は金曜、evo錬に参加！！今週は3回目の自転車w ちょっと疲れが。。
服装： 真冬装備。
（今日も走りだすと暑くて、前ファスナーを上げ下げして体温調節w。日陰や止まると寒いのでまだまだこの格好でOK。）
7時ちょい前に起床、バタバタで8時半過ぎに出発。乗り始め、とにかく脚がしんどい。。練習ついて行けるか不安いっぱいでモリコロへは9時過ぎに到着。
今日はF井くん不在、カエルちゃんを渡したかったメンバーも来ておらず空振り(￣▽￣;)
参加者は 少なめの4名。
F井くん不在で、今日は強度が平和？って思ってしまった自分が居た。。（弱気な感情だ）
☆ 1、2周はインナーでアップ。各々スピニングを取り入れて 股間周りをほぐす。
少しの間 先頭を並走で走ってた時、後ろから『重いの踏んでる！』とEVOさんから指摘が(ﾟДﾟ) すぐに軽くして みんなと一緒に走りたかったのに、私だけ遅れる。。
今日もダメだな。。と思いながら2周目。 この2周目は、あまりにも引き上げが出来ないので 左の片足ペダリングをやってみよう！タイム。
久しぶりの片足ペダリング。3本ローラーの上では、もちろん！まだ恐ろしくて出来ない。。
やってみるが、回し始めの3回くらいはスムーズに出来た気がしたけど、その後からは見事にガコンガコンとなる(￣▽￣) 『ちょっと前に座ってみ？』と言われて、座ると言うか 重心をちょっとだけ前に移動する感覚で回すと、さっきよりは安定して回せる感じ。でも、長くは続かないんだよな～
下りを利用してからの 上りも一気に片足ペダリングで上るが、1度だけ上手くいったかな？あとは、回し疲れて諦めた。。
片足ペダリングの後、両足で回してみると サドルが低く感じる不思議☆
片足ペダリングの感覚で スッカスカでスピニングをすると、水曜はお尻が暴れたけど 今日はそこまでお尻が跳ねずに回る回る！ガーミンにも180の数字を確認(*ﾟ∀ﾟ*) この感覚を忘れないように！ 今日の出来た～！って感じたことw
☆ 他にも ダラダラ区間では、バイクのどの辺りに重心を持ってくると より楽に進むのか？を確認する走りを教えて貰った。体幹を使う位置。
体幹がガチッと固定された感覚になり 勝手に進んだ。ほんとだ～って思った。自分でいつでも出来るから良い。
☆ 軽いギヤでのダンシングを 今日はチェックして貰った。腕は伸ばさず 曲げたまま、クイックにハンドルを起こすように。最初の5回くらいは出来るけど、そのあとなんだかタイミングが合わなくなってバラバラに(￣▽￣;)
もう少し練習したあと、少しギヤを重くして 進み具合の確認。多少上手く出来るようになったw上半身の使い方で進み具合が違うんだ～、って実感。勉強になりました！
☆3周目から最終周まで、4人でローテ練。先頭は、10周目以外 全て私だった。もちろん中速で、みんなが固まって走り切れるように綺麗にローテ！が目標。
アウター固定ポイントから 徐々に上げていき、登り返しが終わったところで交代、その次はグネグネカーブの途中で交代、その後は クネグネカーブ後に交代、って 少しずつ牽く時間を長くしてみた。
やっぱり 長く牽くと（って言っても、そんなに変わらない程度だけどw）トレインに乗り損ねたような記憶が。。その他は なんとか最後のストレートまでは行けたけど 途中で切れたり、急坂の途中で切れたりな感じだった。
ローテ練、最近の中では強度的に たぶんキツくはないんだろうけど、かなりの疲労感。。(;´д｀)
休憩を挟んで後半戦もローテ練。
☆ こまめにローテしましょ！と言うことで、先頭が回ってくる回数が増え、憑き直す回数ももちろん増える。なるべく 降りた後、トレインとの横の間隔を開けず すっと憑く事は上手く出来たように思うが、憑いたあと 憑いて行くのがキツい。。
今日は少人数なので 全員が視界に見える。諦めそうになる気持ちを、みんなも頑張ってるんだから！と思って必死に憑いていった。でも、いつもより 諦めたくなるタイミングは 断然早かったように思う。水曜の疲労が 抜けきれてないと思った。。
☆ 早めのローテと思ってたのに、途中から ちょっと長めに牽く感じなって来て、前を走るEVOさんの牽く速度が上がったように感じた。。自分が疲れて来たのかもしれないけど、よく分からない。なので かなり前乗りで、今日教えてもらった身体の使い方を実践。そして回して回して憑いていく。
そのうち先頭が回って来て、無理せず 適当な所で早めに先頭を降りようとサインを出したのに、前に出てくれない(￣▽￣;) 後ろにはぴったりエンデューさんがいるのが分かったのに（笑）
もうちょっと頑張れ（牽け）！ってことね？と理解して、減速しかけたのでまた踏み直し、もう少しだけ牽いた後 乗り直そうと思ったけど 2回ともここで切れてしまった。。
☆ 今日はローテ練だったので、ここまでは頑張って憑いていく！と言う目標は、急坂の終わりまでにしたけど、1度も到達出来ずに 今日の練習は終了。
いや、一度だけ 最後エンデューさんと2人になった時、もう少し！って声をかけてもらって 垂れかけた上失速してしまったけど、終わりまでなんとか諦めずにヘロヘロで上れたのが1周回だけあったかな。。
言葉の力は凄い！ あと、EVOさんの神の手も一度だけあった。これも楽チン♪（EVOさんの目の前で垂れそうになると 神の手w）でも、神の手にお世話になったのは久しぶりだった、弱っていたのかな？自分。
今日も無事に10周走って、練習終了！！ 帰る前に 補給して～
解散後 今日もよろよろで帰る。。 並木道～
向かい風の中、帰り道の上り坂をいやいや上って 13時前には無事に帰宅(^-^)v
今日の練習に参加の皆さん！お疲れ様でした＆ありがとうございましたm(_ _)m
来るメンバーによって 毎回メニューが違い、今日の練習も 為になることが沢山ありましたね！ ローテ練では 何度もいろんなパターンで挑戦してみましたが、結局のところ スタミナも無いのかな？と痛感しました。
出来ないこと 足らないことがいっぱいですね。。またヨロシクお願いします！！
2月走行距離： 630.65km
今日の第2部…
夕方、受験校までの道順の確認の為 二子とポタポタ(^-^)
でも こんなお母さん？（￣▽￣）と一緒に走るのは嫌だそうで、微妙な距離感…
一度 途中で合ってるか確認の為停まったけど、無事に到着(*^^*) 良い道を教えて貰った♪
帰りは、このルートを覚えたかどうかの確認で ニ子が先頭～
今日は特別寄り道をして(私の提案)、コンビニへピットイン～w
温かいミルクティーが飲みたかったけど、冷たいカルピス（笑）
イートインスペースに、ずーっと居たいくらいだったけど、日も暮れて来たのでお店を後に… 完全に 身体が冷え切った(；ω；)
私の道案内で裏道へ～ しばらくして ちょっと不安になり、『どっちに行くんだったっけ？』って言うと、『えっ？！』ってかなりドン引きされたけど、2度目の無事帰宅～(^-^)v
9キロ弱のポタリング、一緒に走れて楽しかった♪♪
