12月7日(金) 曇り(10～16℃？)
今日は金曜、今週2回目のevo錬に参加！！
evo錬は ここ1年くらい週1だけ参加してきた（以前は 可能な限り水＆金 参加）。
理由は、疲労が抜けきらないのとお股問題（←これが1番の理由かも？）で週1のみの参加にしてきたが。。
ここ最近 お股問題が解消されつつあるのと、練習しなきゃ！という状況下にあるので（笑）でも 1人ではやっぱり良い練習が出来ないので、今週は2回。
ただ 準備がなあなあだったのがよく無かった(^◇^;)
服装 ： evoジャケット、メッシュノースリーブインナー、evo旧タイツ、メリノソックス、長指＆インナーグローブ、スニーカー。（本当はトウカバーをするつもりだったが スニーカーには必要無しw）
（今日は日差しが無い 風も風速5mとの予報だったので、ウインブレ面倒臭いし～と思い 今季初！ジャケットを。でも はっきり言ってモリコロ到着後から前半までは失敗。。と思った(^◇^;)
が、後半 気温が下がってきたのか 丁度良くなって練習を終了。暑くなったらこれ以上何も脱げないので 長袖ジャージ、冬用インナー、ウインブレの組み合わせの方が良かったのか？とも思う。なので 今日のチョイスは△！でもやっぱり早まったみたい（笑））
6時半起床、弁当作って 8時半に出発出来そうだったのに。。
あるはずのシューズが無い(￣▽￣) 一体何処へ？私の車？？やっぱり無くて 考えられるのは、水曜 旦那さんの車を回収した時にシューズを脱いだ。その後 マシンは車から降ろしたけど、シューズは出した記憶が無い。
たぶん、積みっぱなし。でも すでに旦那さんは出勤したあと(T_T) しばらく呆然。。
ボーッとしてる間にも時間は過ぎていくので、あとシューズを履くとこまで準備してるし とりあえずスニーカーを履いて8：40に出発(￣▽￣)
スピプペダル、踏み面が小さくて走りにくい～(´Д` ) こんなんで 練習に参加出来るのか？と心配になったが、友達も以前 フラペで参加したことがあるのを思い出し、走らないより 走りたいのでそのまま行く！！
途中 いつもダンシングするポイントがあるので、いつもどおりにやってみると ズリッとペダル面が滑ってビビってしまい、それからはシッティングで大人しめに(￣▽￣)
でも 遅れてたので急いで向かったら、いつもよりちょっとだけ所要時間が短かった（笑）
モリコロPにいるEVOさんを見つけたので フラペで参加のご報告(^◇^;)
『フラペでも良いよ！』と言ってくれたので 今日は後方を走ろうと決めて参加。
今日の参加者は、EVOさん、女性3名の4名と少なめ。後半残り3周で自走のマーシー登場で5名。
☆ 3周は、インナーでアップ。これがキツイ。。普段から 引き足をそんなに上手に使えてないのだが、スカスカの時にはビンディングの有り難みが分かった（笑）足を止めればな～んてことないけど、高回転で回し続けるのがとっても難しい。
でも 意外と綺麗に回せてるらしいw 回すためには上半身の力を抜いて～と言われて そのようにやってるつもりで走ってたら、身体の使い方はバッチリ出来てる！と褒められて安心(*^▽^*)
『しばらく フラペにしたら？』と言われる（笑）
フラペで走ってみて、右の踏み面はすぐに決まって ビンディングじゃないのに不思議と右足とペダルがくっついてる感覚なのだが、
左は一向に決まらない。スルスル横に動いて どこが一番すんなり落ち着くのか？が見つけられない感じ。
たぶん 完全に右足主導のペダリングなんだと思う。
☆ 前半の残り2周は何をやったか覚えていない。。（笑）でも そのうちの1周は私先頭固定だったと思う。
『中速で良いよ！』との指示だったので、最後の直線が終わるまで牽いていけるよう でもそこそこ良いペースで頑張ろう！と思いながら、徐々上げな感じで走って行く。
先頭を走るだけで 途中の心拍が160行っていたΣ(*ﾟдﾟ*) 滅多にやらない先頭というプレッシャーの中 頑張ってたんだと思うw その頑張れる状況が、1人で走るのとは違って練習になるんだな～（笑）
後ろは気にせず ただ前を見てハアハア走る。蓋してないかな？とか 内心はドキドキ。
運良く 他の方が誰も前を走っていなかったので、私の好きな コーナーの内側ラインを使って走り最後の直線へ～ でも 途中で進んでる感がなくなり、サインを出して脱落(´Д` ) 風にやられた。。
冬は この区間は風が強くてキライ。。まだ横風で無い分 怖さは無いけど。誰かの後ろに潜んでいると良いです（笑）まともに風を受けると体力の消耗が激しいと思うw
☆ 前半終了して 休憩が少し。私はトイレに行って ちょっとお喋りしていた。寒いので休み過ぎると汗冷えしそうなので すぐに後半戦へ～。
でも お腹が減った感があったので、本当は一口でも食べれば良かったーとちょっと後悔(´Д` ) でも、お喋りしてる時間があれば 口に放り込めたから自分が悪いんだけど。
☆ 後半しょっぱなも私先頭固定。前半の時より ちょっとペースを上げて走ったつもり。後ろから他のローディーさんが来ていたのもあり 頑張ってはいたのだが、赤橋の上り手前で私のペースが落ちたかな？ ここから ちょっとローテになった。
つき直せれたか覚えてない。。右カーブの辺りでは切れてたので 乗れてなかったかな。。みんなを見送っていた。
自分で、このくらいなら持つかな？と思う 程良く頑張ったペースは、結局最後まで（直線終わりまでw）続かなかった(´Д` ) 一体 どんなペースならいけるんだ？私。
☆ つき位置の周回は、やっぱり楽だったな～。フラペだけど 盛り漕ぎ（今日の場合、踏み踏みとも言う？w）で 中切れを諦めずに埋めにいけれたのは 今日頑張った部分（← 1つ良いところがあった♪）
でも その後、直線区間で コースいっぱいに3人並走の人がいて 何度も声をかけても右を開けてくれず。。
なので しょうがなく減速。すると その後は頑張れず千切れて終了。。速度の上げ下げに本当に弱い。。(T_T) 克服する為には、インターバル練習をしないとダメなのか？（← 苦手、嫌い(´Д` )）
☆ 10周目はクールダウン、インナーくるくる～。あまりにも 左で踏めてる気がしないので(自己申告w)、片足ペダルをするよう指示がある。
フラペではムリ～！と思ったが、『掻き上げるように 素早く、連続で！！』と後ろから声が飛んでくるw ちょっと両足で回転させといて 途中から左だけでペダリング。2回ならなんとか、3回がまぐれで1回(^◇^;)
何度も挑戦してると 前脛骨筋？ いや ちょっとそれより外側の筋の部分？？じゃあ 腓腹筋か？？？の様な気がするが、攣りそうになり痛いのでフェードアウト。。下手クソー！！と言われておしまい（笑）
でも この片足ペダリングをやった後 ペダルに左足が固定される感覚になり、10周走ってようやく分かったか？と思ったが、練習はまもなく終わりのタイミングだったというw
☆ 急坂では、不安だったダンシングもやった（ゆっくりで良いよ、とのことだったので）。自分が安定して踏める場所を探す様に！と指示があったから。でも 右は内側、左は外側にいく傾向があると指摘された（どこも痛くなければ それはそれで良いらしい）。
なんやかんやで 10周普通にフラペで走り終えて練習を無事終了。良かった～w
お腹がペコペコだったので、うちまでは たったの8キロだけど 帰る前に補給（笑）
帰りに、今年も登場していた ツリーをパチリ♪
みんなと別れて帰る途中、左の足首近くの滅多に攣らない筋がキューンと攣りかけて困った困った(^◇^;) いつもと違う筋肉を使ってたのかな？フラペって。
寒空の並木道を通り～
今日の練習に参加の皆さん、お疲れ様でした＆ありがとうございましたm(_ _)m
たまたまフラペ、そして 参加人数が少なかったのもあり、今日の練習では ペダリングをしっかり見て貰えました。ありがとうございました！！
何気に回してますが やっぱり癖がある。本人はまっすぐ真下に降ろしてるつもりでも、左右で向きが内側外側と違っていたり、真ん中じゃなく右側より座っていたり。。
左右対象に きっちりとはなら無いとしても、大きな違いがあると やっぱり身体に無理が行くと思うので、なるべく左右均等になるように近づけていきたいな。
道具を使うスポーツじゃなく シンプルな動きの連続のスポーツだから、気をつけていれば そこまで左右差が出なくなると思うんだけど。。
ただ 自分では気づけない部分なので、今回のように『こうなってるよ！』と教えて貰えたのは良かったです。
次回の練習も ヨロシクお願いします！！今度は、SIDIシューズで参加するぞ～（笑）
12月の走行距離 ： 191.39km
12月の獲得標高 ： 2,346m
今日は金曜、今週2回目のevo錬に参加！！
evo錬は ここ1年くらい週1だけ参加してきた（以前は 可能な限り水＆金 参加）。
理由は、疲労が抜けきらないのとお股問題（←これが1番の理由かも？）で週1のみの参加にしてきたが。。
ここ最近 お股問題が解消されつつあるのと、練習しなきゃ！という状況下にあるので（笑）でも 1人ではやっぱり良い練習が出来ないので、今週は2回。
ただ 準備がなあなあだったのがよく無かった(^◇^;)
服装 ： evoジャケット、メッシュノースリーブインナー、evo旧タイツ、メリノソックス、長指＆インナーグローブ、スニーカー。（本当はトウカバーをするつもりだったが スニーカーには必要無しw）
（今日は日差しが無い 風も風速5mとの予報だったので、ウインブレ面倒臭いし～と思い 今季初！ジャケットを。でも はっきり言ってモリコロ到着後から前半までは失敗。。と思った(^◇^;)
が、後半 気温が下がってきたのか 丁度良くなって練習を終了。暑くなったらこれ以上何も脱げないので 長袖ジャージ、冬用インナー、ウインブレの組み合わせの方が良かったのか？とも思う。なので 今日のチョイスは△！でもやっぱり早まったみたい（笑））
6時半起床、弁当作って 8時半に出発出来そうだったのに。。
あるはずのシューズが無い(￣▽￣) 一体何処へ？私の車？？やっぱり無くて 考えられるのは、水曜 旦那さんの車を回収した時にシューズを脱いだ。その後 マシンは車から降ろしたけど、シューズは出した記憶が無い。
たぶん、積みっぱなし。でも すでに旦那さんは出勤したあと(T_T) しばらく呆然。。
ボーッとしてる間にも時間は過ぎていくので、あとシューズを履くとこまで準備してるし とりあえずスニーカーを履いて8：40に出発(￣▽￣)
スピプペダル、踏み面が小さくて走りにくい～(´Д` ) こんなんで 練習に参加出来るのか？と心配になったが、友達も以前 フラペで参加したことがあるのを思い出し、走らないより 走りたいのでそのまま行く！！
途中 いつもダンシングするポイントがあるので、いつもどおりにやってみると ズリッとペダル面が滑ってビビってしまい、それからはシッティングで大人しめに(￣▽￣)
でも 遅れてたので急いで向かったら、いつもよりちょっとだけ所要時間が短かった（笑）
モリコロPにいるEVOさんを見つけたので フラペで参加のご報告(^◇^;)
『フラペでも良いよ！』と言ってくれたので 今日は後方を走ろうと決めて参加。
今日の参加者は、EVOさん、女性3名の4名と少なめ。後半残り3周で自走のマーシー登場で5名。
☆ 3周は、インナーでアップ。これがキツイ。。普段から 引き足をそんなに上手に使えてないのだが、スカスカの時にはビンディングの有り難みが分かった（笑）足を止めればな～んてことないけど、高回転で回し続けるのがとっても難しい。
でも 意外と綺麗に回せてるらしいw 回すためには上半身の力を抜いて～と言われて そのようにやってるつもりで走ってたら、身体の使い方はバッチリ出来てる！と褒められて安心(*^▽^*)
『しばらく フラペにしたら？』と言われる（笑）
フラペで走ってみて、右の踏み面はすぐに決まって ビンディングじゃないのに不思議と右足とペダルがくっついてる感覚なのだが、
左は一向に決まらない。スルスル横に動いて どこが一番すんなり落ち着くのか？が見つけられない感じ。
たぶん 完全に右足主導のペダリングなんだと思う。
☆ 前半の残り2周は何をやったか覚えていない。。（笑）でも そのうちの1周は私先頭固定だったと思う。
『中速で良いよ！』との指示だったので、最後の直線が終わるまで牽いていけるよう でもそこそこ良いペースで頑張ろう！と思いながら、徐々上げな感じで走って行く。
先頭を走るだけで 途中の心拍が160行っていたΣ(*ﾟдﾟ*) 滅多にやらない先頭というプレッシャーの中 頑張ってたんだと思うw その頑張れる状況が、1人で走るのとは違って練習になるんだな～（笑）
後ろは気にせず ただ前を見てハアハア走る。蓋してないかな？とか 内心はドキドキ。
運良く 他の方が誰も前を走っていなかったので、私の好きな コーナーの内側ラインを使って走り最後の直線へ～ でも 途中で進んでる感がなくなり、サインを出して脱落(´Д` ) 風にやられた。。
冬は この区間は風が強くてキライ。。まだ横風で無い分 怖さは無いけど。誰かの後ろに潜んでいると良いです（笑）まともに風を受けると体力の消耗が激しいと思うw
☆ 前半終了して 休憩が少し。私はトイレに行って ちょっとお喋りしていた。寒いので休み過ぎると汗冷えしそうなので すぐに後半戦へ～。
でも お腹が減った感があったので、本当は一口でも食べれば良かったーとちょっと後悔(´Д` ) でも、お喋りしてる時間があれば 口に放り込めたから自分が悪いんだけど。
☆ 後半しょっぱなも私先頭固定。前半の時より ちょっとペースを上げて走ったつもり。後ろから他のローディーさんが来ていたのもあり 頑張ってはいたのだが、赤橋の上り手前で私のペースが落ちたかな？ ここから ちょっとローテになった。
つき直せれたか覚えてない。。右カーブの辺りでは切れてたので 乗れてなかったかな。。みんなを見送っていた。
自分で、このくらいなら持つかな？と思う 程良く頑張ったペースは、結局最後まで（直線終わりまでw）続かなかった(´Д` ) 一体 どんなペースならいけるんだ？私。
☆ つき位置の周回は、やっぱり楽だったな～。フラペだけど 盛り漕ぎ（今日の場合、踏み踏みとも言う？w）で 中切れを諦めずに埋めにいけれたのは 今日頑張った部分（← 1つ良いところがあった♪）
でも その後、直線区間で コースいっぱいに3人並走の人がいて 何度も声をかけても右を開けてくれず。。
なので しょうがなく減速。すると その後は頑張れず千切れて終了。。速度の上げ下げに本当に弱い。。(T_T) 克服する為には、インターバル練習をしないとダメなのか？（← 苦手、嫌い(´Д` )）
☆ 10周目はクールダウン、インナーくるくる～。あまりにも 左で踏めてる気がしないので(自己申告w)、片足ペダルをするよう指示がある。
フラペではムリ～！と思ったが、『掻き上げるように 素早く、連続で！！』と後ろから声が飛んでくるw ちょっと両足で回転させといて 途中から左だけでペダリング。2回ならなんとか、3回がまぐれで1回(^◇^;)
何度も挑戦してると 前脛骨筋？ いや ちょっとそれより外側の筋の部分？？じゃあ 腓腹筋か？？？の様な気がするが、攣りそうになり痛いのでフェードアウト。。下手クソー！！と言われておしまい（笑）
でも この片足ペダリングをやった後 ペダルに左足が固定される感覚になり、10周走ってようやく分かったか？と思ったが、練習はまもなく終わりのタイミングだったというw
☆ 急坂では、不安だったダンシングもやった（ゆっくりで良いよ、とのことだったので）。自分が安定して踏める場所を探す様に！と指示があったから。でも 右は内側、左は外側にいく傾向があると指摘された（どこも痛くなければ それはそれで良いらしい）。
なんやかんやで 10周普通にフラペで走り終えて練習を無事終了。良かった～w
お腹がペコペコだったので、うちまでは たったの8キロだけど 帰る前に補給（笑）
帰りに、今年も登場していた ツリーをパチリ♪
みんなと別れて帰る途中、左の足首近くの滅多に攣らない筋がキューンと攣りかけて困った困った(^◇^;) いつもと違う筋肉を使ってたのかな？フラペって。
寒空の並木道を通り～
今日の練習に参加の皆さん、お疲れ様でした＆ありがとうございましたm(_ _)m
たまたまフラペ、そして 参加人数が少なかったのもあり、今日の練習では ペダリングをしっかり見て貰えました。ありがとうございました！！
何気に回してますが やっぱり癖がある。本人はまっすぐ真下に降ろしてるつもりでも、左右で向きが内側外側と違っていたり、真ん中じゃなく右側より座っていたり。。
左右対象に きっちりとはなら無いとしても、大きな違いがあると やっぱり身体に無理が行くと思うので、なるべく左右均等になるように近づけていきたいな。
道具を使うスポーツじゃなく シンプルな動きの連続のスポーツだから、気をつけていれば そこまで左右差が出なくなると思うんだけど。。
ただ 自分では気づけない部分なので、今回のように『こうなってるよ！』と教えて貰えたのは良かったです。
次回の練習も ヨロシクお願いします！！今度は、SIDIシューズで参加するぞ～（笑）
12月の走行距離 ： 191.39km
12月の獲得標高 ： 2,346m
