7月22日(水) 曇りのち晴れ (27〜33℃？)
今日は水曜！evo錬に参加。
6時起床、今日もモリコロコースは9時には開かないだろうな〜って頭があり、なんとなく遅刻気味の8時半過ぎにうちを自走で出発。
今朝は起きた瞬間蒸し暑く 旦那さんが早々にエアコンをつけていたくらいな感じだったが、玄関から出た瞬間ムワ〜っと。
だんだん日差しも出て来たし 今日は10周 走りきる自信が無くタラタラと向かい、9時過ぎにモリコロヘ到着。。
↑ 予想どおりサイクリングコースには×印が。
先週と同じ流れでストレッチタイム〜
先週と同じ絵面w バイクは違うけど〜。
今日も結局10時オープン。4名でスタート〜（最終的には5名）
☆ 路面がまだウエットだったが、先週よりは日差しがあり乾きつつある感じ。いつもの様に1周目は様子見で並走インナーくるくると。
2周目は、ジョッシー2人で先頭をくるくる。お股が痛い（泣）今日はいつもの痛みでは無く 出来物が出来ていたみたいで。。痛みを回避するのにサドルの位置が帰宅するまでずーっと定まらず。
☆ 3、4周目は、アウター解禁でシングルラインのリードアウト。
先頭を牽くのはたぶん1回ずつになるので、並びは適当（笑）でも 4周回同じメニューだったが、2周は私が先頭ね！と指示があった。
自分がペースを作るので 出だしは楽♪ 先頭を降りてからのツキ直しと、その後を集中。
何故かEVOさんが 私がツキ直すタイミングで車間を切ってるので、（すぐにまた先頭が回ってくるじゃないか〜、汗）EVOさんを待たずにそのスペースに入ることが多かったな（苦笑）そのうち横に並ばれたら前に行ってもらう感じで走ってたw
ツキ直すのが、今日は自分の中ではうまく出来た！って感覚。たぶんトレインのペースがちょうど良かったんだと思うけど、うまく出来るとやっぱ嬉しい♪
☆ ツキ直してからは、先頭の人のペースによって強度が変わるんだけど、それぞれのペースで必死になったり休めたり。切れることなく最後のストレートまではいけた。
が、今日はストレートの途中で心拍より脚がいっぱいいっぱいで もうダメだ〜って諦めることが多かったな。。
EVOさんの神の手が1回あったのは覚えてる。せっかくなのに、急坂真ん中辺りで効力を失って失速した後諦めてしまった。ゴメンナサイ。。
4周走ったところで5分の休憩〜
本当、今日は蒸し暑い。。後半も心配だったが、3周ね！と言ってたので頑張る（汗）
☆ 後半の5、6周目は、前半と同じリードアウト。塩タブをなめたが、水分不足もあるかな？ふくらはぎが攣りそうな感じ。。回そう回そうと思うと、攣りそうになる。なぜ？？膝の真裏の硬い筋が特に攣りそうだった。
後半の2周回のうち、1周だけツキ位置が心地良い周回があった。さすらい君のツキ位置だった。
ペースは良いのに 今日1番楽に走れてる感覚？さすらい君が降りるよサインを出す前に 自分から勝手に前に上がっていったほど（笑）
あの時のことを『“かかってる”って言うんだよ。』とEVOさんが教えてくれた。
赤橋手前の上りに入るので、ギヤをそれまでより軽くして回して行くぞ！とペダリングを変えたと同時に上がっていけたタイミングだった。
脚が重くも軽くも感じず、しっかり回せてた様に記憶している。
『その時のケイデンスやギヤを覚えておいて、それを長く続けれると良いよね！』と言われたけど、
ギヤも覚えてないし、その先の野球場の直角右コーナー後までは先頭で頑張り またツキ直せたまでは良かったけど、直線に入ってまもなく垂れてしまった。。
かかったのは一瞬だった。。（泣）
人に言われないと、あれがかかってるって言うのか〜ってことも分からないな（汗）数年に1度の確率かもしれない、あの感覚は（笑）
☆ 今日自転車に乗っていて 右肩は痛くなかったが、唯一 乗車姿勢のままリードアウトで降りるタイミングで 右肘で『どうぞ！』サインをした時が痛かった。
それからは、右手をハンドルから離して下へ垂らし、手首でぴょこっと払う感じでサインを出していた。意外なことが出来ない。。
スタート地点に戻ってくると、肩に良いちょっとした体操をやる。ハアハアと疲れてなければw
☆ 7周目は、インナーでクールダウンを。お股がいい加減痛くて サドルに座りたくないー。漕がずに頻繁にお尻を浮かしていた。まだ周回がもしあったとしたら どうなってたことか。。
で、なんとか無事7周走り終えて 今日の練習はおしまい。
今日は誰もカキゴーラーしないらしいので、1人練習後のご褒美に炭酸を〜
初めて見た！もっとアタマを使え。って言うやつ（笑）普通のエナジードリンクの味w
暑い中、タラタラと帰路へ〜
並木道経由で。葉っぱの緑が青々として綺麗だった。
13時前に無事帰宅。
強度的にどうだったか？は分からないけど、かなり疲れた。。
お股が痛いので、出来物が引くまでローラーもお休みすることにしようかな。
7月の走行距離 ： 492.42km (ZWIFT9回、3本ローラー2回、実走4回）
7月の獲得標高 ： 1,871m
《 8/5 追記 》
7月の総走行距離 : 541.51km (ZWIFT11回、3本ローラー3回、実走4回)
7月の総獲得標高 : 1,871m
