1月9日(成人の日) 晴れ時々曇り一時雨今日は、ローラー30分！！ ☆ アップ7分は、インナーローから心地良いギヤに適当に上げて。☆ 7分からは、時速30キロ、ケイデンス90～100の間になるように ギヤを色々試しながら15分。右四頭筋が怠い…いつも怠くなる左ハム…

1月9日（成人の日） 晴れ時々曇り一時雨？ ３連休の最終日、自転車の予定を入れてないと 今日もお寝坊( *´艸｀) 起きる寸前に 可燃ごみの日だったことを思い出して、ちょっと遅れたけど 収集場所に持って行ったら、ゴミ回収車は行った後だった(;^ω^) 前回は …