いつも笑顔で♪

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スピードは関係ない!振り返られる走りを目指す♪

ローラー

ズイズイ日和。

7月5日(日) 曇り時々晴れ 今日は、午前と午後の2回ズイズイ。私としては初の試み。 午前の部は、雨の日曜日のお楽しみになっているミートアップ♪ ペースは2w/kgくらいで皆さん合わせて走ってくれる。 今日は8名で。ミートアップで 初めて女性の方とご一緒出…

準備万端だったのに!

6月14日(日) 雨のち曇り 今日も ミートアップのお誘い頂き参加!! ここ最近、朝方になると脚がよく攣っていた。案の定今日も目覚ましがなる前に 左の脛が攣ったので、いつもの様になんとかひどくならない様にごまかして治めようとしたけど引く気配無し。。…

ちょっと分かった!

6月7日(日) 晴れ 今日は、朝起きてカーテン開けると眩しいくらいのドピーカン。 なのに、朝からズイズイ(汗) 週末はお決まりのお寝坊さんだが、8時スタートと決まってるので きちんと6時半に起きるw 外に行くわけじゃ無いから 日焼け止めも塗らなくて良い…

初!Meet up ♪

5月31日(日) 曇りのち雨のち曇り 今日は昨日デビューしたばかりだけど、早速お誘いを受けて 初!Meet upに参加〜 8時スタートとのことだったので、久し振りに 週末にしてはちょっとだけ早起きをして~(6時半。。笑) 何時間かかるのか分からなかったので、…

18 3本ローラー 23

7月4日(水) 雨今日は3本ローラー 60分!!約1ヶ月ぶり…(^_^;)☆ あまり考えずに、1時間とりあえず回そう!でスタート。アウターローから始める。脚が重く感じたので 心拍上がらないけどただ回す感じの ケイデンス95前後狙いで。で ケイデンス維持の5分ごとに…

18 3本ローラー 22

6月6日(水) 雨今日は 3本ローラー1時間!! ☆ のっけの10分はアウター軽めで回す。アウターローだと 軽過ぎてフラフラして怖かったので確か23Tにした。その後は、こないだ感じた16Tで20分維持してみよう!とやってみた。今日から心拍計復活(笑)でも 心拍は…

18 3本ローラー 21

5月30日(水) 雨今日は、心拍計無しで3本ローラー 30分!! ☆ 5/13以来のローラー(^_^;) 心拍計も無いので何の目安も無いし ただ30分間回す。☆ アウター×23T、ケイデンスは95前後で回し始める。右脚だけが怠い。脚はそこそこ回るので、ケイデンスを維持して5…

18 3本ローラー 20

5月13日(日) 雨今日は、ひさ~しぶりに3本ローラー 30分!! ☆ 本当に久しぶりのローラー。股間の痛みを気にして 実走時に影響のないようにと間隔を開けてたら、開きすぎた。。( ̄▽ ̄;)☆今日はただ 軽く回す程度に、初心に返って!な感じ。回し始め右大腿四…

’18 3本ローラー 19

4月19日(木) 晴れ今日は、超久しぶりに3本ローラー。。1時間の目標だったけど40分。 ☆ 今日は、ちょっとだけ負荷を上げて維持してみよう!が目標だったけど、心拍が上がる前に右四頭筋だけが早々に異様なくらい怠くて、結果諦めてしまった。で、最初の5分…

18 3本ローラー 18

3月24日(土) 晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ オーバーホールに出してる間乗れなかったので、単純に回したくて(笑)9日ぶりに跨るw変速の感じを確かめたくて、適当にガチャガチャやって回しただけ。変速も クランクも ホイールも、するする軽くなってい…

18 3本ローラー 17

3月8日(木) 曇りのち雨今日は、3本ローラー 30分!! ☆ 昨日の練習で踏み過ぎたか?珍しく四頭筋に張りがある感じなのと、最近息苦しくて(気道が狭くなってる感覚)リカバリー走な感じでただ回しただけ。適当に回し始めて 5分過ぎてからは95回転前後27,28km…

18 3本ローラー 16

3月2日(火) 晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ いつもはリカバリー走的な強度なので、今日は気持ち高め、心拍を上げるようにやってみた。それと、左足の引き上げを意識したペダリングで 頑張ったつもり。☆ 回し始め、右ハムが凄く怠い。。こんなことは珍し…

18 3本ローラー 15

2月27日(火) 晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ ちょっとローラーをサボっていた。。実走が多かったのもあるけど、連日はやっぱりお尻問題が深刻で 乗りたくなかったのが正直なところ。。それに、月間500kmも達成出来たのもあるw 久々のローラーは、最近…

18 3本ローラー 14

2月15日(木) 曇り時々晴れ今日は、3本ローラー45分!! ☆ 今日もDVD1話分を、リカバリー走のつもりで いつもより更に軽めの90回転 25km/h前後で回す。昨日の脚の疲れはそこまで残っておらず、膝の痛みも無い。ただちょっと怠いかな~って言うくらい。途中、…

18 3本ローラー 13

2月13日(火) 曇り時々晴れ今日は、3本ローラー 45分!! ☆ 明日の練習に影響しないように、いつも負荷軽いけどw さらに軽い感じの95回転 30km/hくらいを目安に回す。軽いから脚に負担は来ないけど、お尻が痛い…ので、ダンシングと練りも。アウタートップ(負…

18 3本ローラー 12

2月12日(振休) 晴れ今日は、3本ローラー42分!!(中途半端w) ☆ DVDの続きが終わるまでの時間と決めて開始(笑)昨日のジョグ&歩きの疲労で脚がパンパン。一段と足が重い。四頭筋の張りが強い気がした。90回転 30km/hで淡々と。たまにダンシングを入れて…

18 3本ローラー 11

2月10日(土) 晴れのち曇りのち雨今日は、3本ローラー45分!! ☆ ドラマのDVD 1話分だけw ちょっと膝が心配だったので 軽めな感じで適当に回して開始。5分経ったところで、90回転 30km/hぐらいで淡々と回すことにする。途中 ダンシングも数回入れて、練りも10…

18 3本ローラー 10

2月9日(金) 晴れ今日は、3本ローラー30分!! ☆ 今日は、サドル問題がちょっと楽になるかも?と思い、いつもより ちょっとだけ重い負荷でやってみた。85回転 30km/hくらいのギヤ固定で淡々と。回し始め、ちょっと重いだけなのに なんだか足が重く感じて無…

18 3本ローラー 9

2月7日(水) 晴れ今日は、3本ローラー 55分!!(中途半端だけどw) ☆ 昨日に引き続き、90回転30km/hを維持して回す。ローラー時間は決めておらず、昨日の映画の途中から最後まで(笑)今日は昨日の疲れか?回し始め 右足の怠さが気になった。自分の足が重…

18 3本ローラー 8

2月6日(火) 晴れ今日は、3本ローラー60分!! ☆ 今日は淡々と回し続けるのが目標。基本、90回転 30km/hになるギヤ固定で。映画1本分!が目標でスタート。サドルに座るなり痛い事はなかったけど、やっぱり途中から痺れくるので 何度もダンシングをいれなが…

18 3本ローラー 7

2月3日(土) 晴れ今日は、3本ローラー30分!! ☆ あまり軽いギヤで回転数を上げると 股間がすぐに痛くなるので、ほどほどな回転数にほどほどな負荷でと言うことで、90回転30km/hで30分間回す。その分 しっかり鏡を見て、足の向きと真下に下ろすペダリングを意…

18 3本ローラー 6

2月2日(金) 晴れのち曇り今日は、3本ローラー 40分!! ☆ 今日はちょっとメニュー的なことを。練りと軽めのギヤで120回転、を5分ずつ交互にを3セットが目標!(お友達の影響w)☆最初の5分を適当に回してから、練り(アウタートップ)を開始。前回もそうだっ…

18 3本ローラー 5

1月27日(土) 晴れ今日は、3本ローラー30分!! ☆ 今日は ただ回すだけ。足に疲れが残らない様に。足先の向きは気をつけて、90回転25km/h前後になるギヤで固定し淡々と30分。今日は超かるだから 汗もかかないだろうと思ってタオル無しで回してたら、最後の…

18 3本ローラー 4

1月26日(金) 雪のち曇りのち晴れ今日は、3本ローラー45分!! ☆負荷は前回から変えずそのままに、時間を少しでも延長することを目標に開始!前回はなかなか90回転に持って行けなかったけど、今日はそこそこ回るので のっけから90回転を維持出来るように。…

18 3本ローラー 3

1月24日(水) 晴れのち雪今日は、3本ローラー30分!! ☆ 今日もリハビリローラー。アウターに入れて 軽めで開始!注意する点は、内股にならないように踵を内側に押し付けるイメージで回すこと。(終始、内股にならずに出来ていたと思う。)先日買った鏡。上半身…

18 3本ローラー 2

1月17日(水) 雨今日はローラー 35分!! ☆ 今日も軽めに!でも 昨日より 少しでも長く乗るのが目標w最初の10分は アウター軽めのギヤで 適当に回す。10分からは、90回転30km/hで回す。今日は時間を少しでも伸ばしたいので、相変わらず恐々だけどw 早めにダン…

18 3本ローラー 1

1月16日(火) 晴れ今年初!のローラー。固定は置いといて 基本3本ローラーで行くつもり。まずは 30分!! ☆ 左の内股ペダリング(つま先が内に入り過ぎ)にならないよう、鏡でチェックしながら軽めで開始。何も考えずだと、異様につま先が内に入り かなり内股に…

17 ローラー 64 (3本)

12月29日(金) 曇り時々晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ 最近、また息苦しさが出て来た…(軽い喘息気味かも?)ので、今日も無理せず 淡々と回すことに専念。ギヤは90回転30km/hになるギヤを選んでたつもりだけど、途中でちゃんとギヤが入ってないよう…

17 ローラー 63 (3本)

12月27日(水) 曇り時々雪今日は、3本ローラー30分!! ☆ 久~しぶりの3本ローラー。久し振り過ぎて、凄く下手クソになっていた…今日の目標は、5分適当に回してアップ。その後の15分を120回転30km/hで回して、最後10分流して終了~なイメージ。だったけど い…

17 ローラー 62 (3本)

12月15日(金) 晴れ今日は、3本ローラー 30分!! ☆ 今日はちょっとやってみたい事があって…実走だとアップダウンが多少なりともあるので 思うようにいかず…でも、そう言う時こそ!3本ローラーの出番。120回転で30km/hになるようなギヤを探してスタート!!…