4月22日（金） 曇りのち晴れ
朝ポツポツ降ってた雨も 子供達が登校する頃には上がり、急に青空～♪
今日は金曜evo錬の日だったけど、どうだったかな？ 路面が濡れてたもんな。。。
私は 日曜日の為に、自転車の脚は極力使いたくなかったので(笑)、予定通り筋トレへ～
その前に、久しぶりにマーブルパウンドケーキを焼いて～♪
日曜日まで 熟成させますｗ
帰りに買い物と、汚い車を洗車をしたかったので 車でMスポセンへ！！
今日はしげさんが来てたので いつものように少しお喋りをして、いつもより負荷をかけて、筋肉に刺激を入れてみた(;^ω^)
ずーっと同じ負荷だったので、いい加減筋肥大を狙った方が良いかな？と。
でも マシンに関しては、4キロ程度(^-^;
でも そのたったの4キロが、結構キツくて 今日の筋トレでもヘトヘトに。。。(;´Д｀)
背筋に効かせるつもりが 上腕二頭筋がプルプルしたり(笑)
これ以上 力こぶはいらないんだけど(;´∀｀)
どちらかと言えば 三頭筋に効かせたいので、こちらも4キロ負荷をアップ！！
って言っても、13キロです(笑) これ、ジムに通ってた時から苦手な種目(・_・;)
今日も 歩数計アプリを起動して、インターバル速歩～(*^^*)
ちゃんと 歩数のカウントしてるのを確認してから、ズボンのポッケに入れ 張り切って歩いたのに、終わって見てみると たったの7歩！！！(；ﾟДﾟ)
3キロ歩いてるんだけど。。。
3キロを7歩って、１歩５００m弱？？(笑) どんな巨人だーーー！！！(。-∀-)
歩き始めて9秒で なぜかストップしてた。。。 30分だと、たぶん５０００歩弱？だと思うけど、“1日1万歩”第一部のつもりが、今日はこの数字見てやる気が無くなった。。。*1
アプリアイコンに、今日の歩数が赤丸で表示されます。。。
今日は7歩。。。 昨日は5ケタの数字が並んでたんだけどな～(._.)
今日もストレッチに たっぷり時間をかけて、今日の筋トレ終了～
今週も 週２の筋トレ達成！！ 出来るだけ、続けて行きたいな(^^)
その後は、最近リニューアルしたという スーパーに頼まれ物を買いに行くと、中はまだ工事中だし、配置がガラリと変わり、肝心な2階はまだやってない？？
何だか頭にきて（短気？(笑)）、何も買わずに 腹ペコのまま、洗車と給油に行く。
途中 フラフラになって来たので、適当に拭き上げて 今日はすぐに退散。。。
急いで昼ご飯を済ませてたら、旦那さんのハンドバイクのパンク修理の為に、Qてんしょさんの所へ～
ビフォー～
どうでも良いけど、旦那さんのもSRAMだったのね～ 今まで気が付かなかった！！
私とお揃い？？(笑)
ホイールが、タイヤの中にすっぽり入ったまま 放置してました。。。
新しいタイヤ、チューブに交換してもらい～
旦那さんの希望で、今までより 細いタイプに交換(*^^*) あっという間に作業が進んで。。。
ハンドバイクに取り付けてもらって～
空気を６気圧入れてもらって、無事に交換終了！！
作業後も その場にいたお客さんも混じって、3人で楽しいお喋り～( ^ω^ )
スポンジ素材の持ち手部分が劣化して ボロボロで完全に取れてしまってたので(^-^;、それを見たQてんちょさんが、『替えてあげたら？』って言ったので、それもそうだなぁ～と思い、お勧めの物を取り付けて貰うｗｗｗ
普通の自転車用のグリップだけど、１本が６こくらいに分割されてる？っていうのかな？？バラ売りもしてるらしく 色もいろいろあって迷ったけど、とりあえず黒で！！(笑)
そして 綺麗に付けて貰いました～♪
左が元々付いてた ボロボロのやつ(笑) 長さに応じて 個数も好きなように出来るのね～(ﾟ∀ﾟ)
キャップの径が小さくて ガバガバだったけど、裏技を使って綺麗に付けてくれました( ^ω^ )
撮る人を撮る！！シリーズ～ Qてんちょ♪
完成したところを撮ってるｗｗｗ
今日はありがとうございました～☆
旦那さん すっごく喜ぶと思います～ 早速、日曜日走るんじゃないかな？？
タイヤが細くなって 前より進むんじゃないか？って旦那さんは言ってたけど、私と同じく エンジンを鍛えた方が良いのかも？( *´艸｀)
帰りにスーパーに2軒寄って 今日の用事は無事に終わり～(^-^)
その帰り 空がとっても綺麗だった～(*^▽^*)
明日も天気になあ～れ☆
*1:+_+
