6月19日（火） 晴れのち曇り（24～29℃くらい？）
今日は火曜、筋トレ日！それに 先週は行けなかったので、今日こそは行かなくっちゃ！って事で 朝からいつものウエアに着替えて弁当作り。（6時起床）
子供達も旦那さんも、いつもより早めに出掛けて 7時半前には誰も居なくなる。。
そう言えば、明日から雨予報だし そうなるとevo錬も無いし。。せっかくの貴重な梅雨の晴れ間、どっか走らなきゃ勿体無い！筋トレは雨でも出来るし！！
って事で、こっからバタバタと準備して 8時半過ぎに出発～
行き先は、久し振りに 沖縄カフェやんばる♪ ルートをどうするか悩んだけど、ぐるっと狛犬周りだと時間がかかり過ぎるので、EVO山練コースでやんばるへ行くことにした。たぶん約70キロくらい？
こないだの飲み会の席で、最近やってなかったクルクルの話が出たので またちょっと気になっていた。ここ最近は アウター縛りが多かったので。
かといって いつものモリコロ坂TTをインナーでクルクルやると、垂れ方が半端なくその後の走りに影響が出てもいけないしwって 結局TTはしないけど、アウター縛りのままクルクル回して キツくなればダンシングも交えて垂れずに最後まで！を目標にスタート！
でも、後半の勾配がキュッと上がった辺りから失速気味。ダンシングもやってみるが へなちょこ。結局最後まで持たずに 上りきる前に垂れてしまって終了(T ^ T)
垂れた後はなかなか復活できずに そのまま タラタラと。。でも 八草の料金所を過ぎたすぐ後の上りは アウターのままテンポ良く上りきれたので、ちょっと回復したか？（笑）
その後気持ちよく降ったら、今日のrideのどこかで 何か一つでも良いから課題を持って頑張ろう！！と思ってたので、この後のダラダラ続く上りを 軽めの負荷でケイデンス重視で上ってみることにした。
5～6%の勾配が 何キロだったっけ？そんなに長くはないけど、ダラダラ続く。そこをケイデンス80～90を維持して上る。
最初は緩やかなのでギヤは少し重めで回してたけど、すぐに回せなくなり 気がついたらインナーロー（34T×28T（笑））後は なるべく90を目指して、落ちても80は切らないように～って。
途中から うまく回せるようになったけど心拍が(￣▽￣;) 呼吸も乱れてきつくなってきて、最後の最後 徐々にケイデンスが落ちて来たけど80以下にならずに上りきれた。
アウター縛りで 心拍上げずにネチネチ上る方が、まだしんどくなかったな。。クルクルは心肺トレか？でも クルクル回し続けるのって難しい。
上りきったら ギュイーンと降って、NPでトイレ休憩。今日はなんだか暑くてちょっとバテ気味。。（9：37着、9：42出発）
ここからは サイクリングだよ～ で、名古屋CCの上りへ。でも 一度降るとちょっと復活したので、また ケイデンス90！に挑戦（笑）
いい感じで持ちこたえてた前半、一度 平坦になったところで 軽過ぎなのでギヤを重くしたら、その後 回せなくなりここで終了(*_*) 後半の方が長いのに 残念なことをした。。
そして 上る前からお腹が減ってて、補給した方が良いかも？と思ってたので、胃腸の丈夫なうちに 今日も！ 『なんでも ないよ～うなとこで～、1本満足を食べ～る～♪』（字余りw）
でも停まって 立ったまま補給してる間、風が凄く気持ち良かった♪ グリーンは暑かったけど この辺りからちょっと涼しい感じがした。山間だからかな？
そして ちょっとお腹に入れただけだけど、元気になったような気がする？（すぐにはエネルギーにはならないと思うけどw）
その後は、御作通って 419。どの辺りだったか忘れたけど、何か大きい動物が道路を横切った？イノシシの後ろ姿？？って思ったら、
また 飛び出して来た方角へ横断して行ったので、よーく見ると カモシカだった(´⊙ω⊙`) こんなところで 見かけるなんて～！！ でも急いで草むらに駆け上がって行ったので 写真は撮れなかったな。ちょっとビックリした出来事。
そして いつものだるま方面へ～でも 今日はだるまへの激坂方面へは行かずに直進。すぐに広くて嫌な勾配の上りが見えて萎える(￣▽￣;) でも 淡々と～
そのうち パンダちゃん♪
ここから気持ちよく降って～のどかな風景を走ると 細い山道へ。 今日も日が差さず涼しいw
路面が少し濡れてるのと 落ち葉もあるし苔も生えてるところもあるから、変なところでダンシングすると ズルッと行きそうで怖いのでシッティングでネチネチと。ちょっとしんどい区間だけど 短いから良かった。
ここからの下りも慎重に慎重に～ で 信号に出てくれば、もうすぐ やんばる(ﾟ∀ﾟ)
いつもは上から降りてくるけど 今日は上ってやんばるへ。道路からお店を見あげると 電気も付いてるし今日は絶対やってる！（笑）最後の急勾配を一生懸命上って無事に到着～(*^▽^*) （11：06）
で、今日は残念ながら？と言うか 残念ではないけどw、うちに残り物があり お昼ご飯で消化しないといけないので、いつものソーキらーめんは我慢して 今日はカキゴーラーに変身٩(^‿^)۶
火照った体をクールダウン出来て良かったし、優しい味で美味しかった♪ でも らーめんが本当は食べたかったので、次回はそーきらーめんを食べに来ます！と言って 帰路へ。（11時半ごろ？）
ここからは戸越経由で帰るだけ。石畳を通過して 戸越に向かうT字路手前にこんもりとした アジサイの木をみっけ♪
で、今日 最後の上り 戸越へ～ インナーで何も考えずに淡々と上る。ギヤは2枚残して上っていたと思う。でも 途中どうだったかな？軽くしたんだっけ？？(^_^;)
そのうち てっぺん見えてきた～♪
戸越の下りは好きだ！！（笑）でも今日は、何個かめの左カーブちょい手前の辺りで 側溝に車輪を落とした車が停止しててビックリした。
確認しにくいところで 停まってなくて良かった。これからどうしようか？って とこだったのかな？人の姿は見えなかったけど。
新しく抜けた道をズドーンと降ってからは、平坦路。この区間は脚がよく回っていた。もしかして追い風だったのかなぁ？よく分かりませんがw その時私は、西へ進んでました（笑）
乗り始め 実は右膝に違和感があったけど、走ってるうちに気がついたら消えていたのに また帰りにちょっと右膝周りがイヤーな感じ。
無理しないように、あと数キロ うちを目指して帰る。信号の関係で 久し振りに並木道経由になった（笑）
ぼちぼち走って 13時ちょい前に無事に帰宅～(^-^)v
あと、今日は ダンシングもいろいろやってみた。ぴょこぴょこなるのは踏み切ってる証拠？なので、引き足を意識するダンシングにも挑戦。（ダンシングでもチェーンリングを一定に回すイメージ？）出来ない。。(￣▽￣;)
休むダンシング、ハンドルに全体重を預ける様に そして脚の力は使わないように、って これも難しいな～
唯一、下ハン持ってのダンシングは ちょっと良かった気がするのは気のせいかな？（笑）
な感じで 今日のお一人様サイクリングは無事終了。
帰宅後は 子供達が作ったスコーンをホエイ前の糖分として食べて～
今日は、急遽思い付きで 久々の単独走だったけど、70キロも走れて満足♪
でも 今晩は、ストレッチなど ケアをしないといけないな～って感じ。なんだか 身体がギシギシになってる(￣▽￣;)
6月の走行距離 ：561.75km
6月の獲得標高 ： 7,809m
今日は火曜、筋トレ日！それに 先週は行けなかったので、今日こそは行かなくっちゃ！って事で 朝からいつものウエアに着替えて弁当作り。（6時起床）
子供達も旦那さんも、いつもより早めに出掛けて 7時半前には誰も居なくなる。。
そう言えば、明日から雨予報だし そうなるとevo錬も無いし。。せっかくの貴重な梅雨の晴れ間、どっか走らなきゃ勿体無い！筋トレは雨でも出来るし！！
って事で、こっからバタバタと準備して 8時半過ぎに出発～
行き先は、久し振りに 沖縄カフェやんばる♪ ルートをどうするか悩んだけど、ぐるっと狛犬周りだと時間がかかり過ぎるので、EVO山練コースでやんばるへ行くことにした。たぶん約70キロくらい？
こないだの飲み会の席で、最近やってなかったクルクルの話が出たので またちょっと気になっていた。ここ最近は アウター縛りが多かったので。
かといって いつものモリコロ坂TTをインナーでクルクルやると、垂れ方が半端なくその後の走りに影響が出てもいけないしwって 結局TTはしないけど、アウター縛りのままクルクル回して キツくなればダンシングも交えて垂れずに最後まで！を目標にスタート！
でも、後半の勾配がキュッと上がった辺りから失速気味。ダンシングもやってみるが へなちょこ。結局最後まで持たずに 上りきる前に垂れてしまって終了(T ^ T)
垂れた後はなかなか復活できずに そのまま タラタラと。。でも 八草の料金所を過ぎたすぐ後の上りは アウターのままテンポ良く上りきれたので、ちょっと回復したか？（笑）
その後気持ちよく降ったら、今日のrideのどこかで 何か一つでも良いから課題を持って頑張ろう！！と思ってたので、この後のダラダラ続く上りを 軽めの負荷でケイデンス重視で上ってみることにした。
5～6%の勾配が 何キロだったっけ？そんなに長くはないけど、ダラダラ続く。そこをケイデンス80～90を維持して上る。
最初は緩やかなのでギヤは少し重めで回してたけど、すぐに回せなくなり 気がついたらインナーロー（34T×28T（笑））後は なるべく90を目指して、落ちても80は切らないように～って。
途中から うまく回せるようになったけど心拍が(￣▽￣;) 呼吸も乱れてきつくなってきて、最後の最後 徐々にケイデンスが落ちて来たけど80以下にならずに上りきれた。
アウター縛りで 心拍上げずにネチネチ上る方が、まだしんどくなかったな。。クルクルは心肺トレか？でも クルクル回し続けるのって難しい。
上りきったら ギュイーンと降って、NPでトイレ休憩。今日はなんだか暑くてちょっとバテ気味。。（9：37着、9：42出発）
ここからは サイクリングだよ～ で、名古屋CCの上りへ。でも 一度降るとちょっと復活したので、また ケイデンス90！に挑戦（笑）
いい感じで持ちこたえてた前半、一度 平坦になったところで 軽過ぎなのでギヤを重くしたら、その後 回せなくなりここで終了(*_*) 後半の方が長いのに 残念なことをした。。
そして 上る前からお腹が減ってて、補給した方が良いかも？と思ってたので、胃腸の丈夫なうちに 今日も！ 『なんでも ないよ～うなとこで～、1本満足を食べ～る～♪』（字余りw）
でも停まって 立ったまま補給してる間、風が凄く気持ち良かった♪ グリーンは暑かったけど この辺りからちょっと涼しい感じがした。山間だからかな？
そして ちょっとお腹に入れただけだけど、元気になったような気がする？（すぐにはエネルギーにはならないと思うけどw）
その後は、御作通って 419。どの辺りだったか忘れたけど、何か大きい動物が道路を横切った？イノシシの後ろ姿？？って思ったら、
また 飛び出して来た方角へ横断して行ったので、よーく見ると カモシカだった(´⊙ω⊙`) こんなところで 見かけるなんて～！！ でも急いで草むらに駆け上がって行ったので 写真は撮れなかったな。ちょっとビックリした出来事。
そして いつものだるま方面へ～でも 今日はだるまへの激坂方面へは行かずに直進。すぐに広くて嫌な勾配の上りが見えて萎える(￣▽￣;) でも 淡々と～
そのうち パンダちゃん♪
ここから気持ちよく降って～のどかな風景を走ると 細い山道へ。 今日も日が差さず涼しいw
路面が少し濡れてるのと 落ち葉もあるし苔も生えてるところもあるから、変なところでダンシングすると ズルッと行きそうで怖いのでシッティングでネチネチと。ちょっとしんどい区間だけど 短いから良かった。
ここからの下りも慎重に慎重に～ で 信号に出てくれば、もうすぐ やんばる(ﾟ∀ﾟ)
いつもは上から降りてくるけど 今日は上ってやんばるへ。道路からお店を見あげると 電気も付いてるし今日は絶対やってる！（笑）最後の急勾配を一生懸命上って無事に到着～(*^▽^*) （11：06）
で、今日は残念ながら？と言うか 残念ではないけどw、うちに残り物があり お昼ご飯で消化しないといけないので、いつものソーキらーめんは我慢して 今日はカキゴーラーに変身٩(^‿^)۶
火照った体をクールダウン出来て良かったし、優しい味で美味しかった♪ でも らーめんが本当は食べたかったので、次回はそーきらーめんを食べに来ます！と言って 帰路へ。（11時半ごろ？）
ここからは戸越経由で帰るだけ。石畳を通過して 戸越に向かうT字路手前にこんもりとした アジサイの木をみっけ♪
で、今日 最後の上り 戸越へ～ インナーで何も考えずに淡々と上る。ギヤは2枚残して上っていたと思う。でも 途中どうだったかな？軽くしたんだっけ？？(^_^;)
そのうち てっぺん見えてきた～♪
戸越の下りは好きだ！！（笑）でも今日は、何個かめの左カーブちょい手前の辺りで 側溝に車輪を落とした車が停止しててビックリした。
確認しにくいところで 停まってなくて良かった。これからどうしようか？って とこだったのかな？人の姿は見えなかったけど。
新しく抜けた道をズドーンと降ってからは、平坦路。この区間は脚がよく回っていた。もしかして追い風だったのかなぁ？よく分かりませんがw その時私は、西へ進んでました（笑）
乗り始め 実は右膝に違和感があったけど、走ってるうちに気がついたら消えていたのに また帰りにちょっと右膝周りがイヤーな感じ。
無理しないように、あと数キロ うちを目指して帰る。信号の関係で 久し振りに並木道経由になった（笑）
ぼちぼち走って 13時ちょい前に無事に帰宅～(^-^)v
あと、今日は ダンシングもいろいろやってみた。ぴょこぴょこなるのは踏み切ってる証拠？なので、引き足を意識するダンシングにも挑戦。（ダンシングでもチェーンリングを一定に回すイメージ？）出来ない。。(￣▽￣;)
休むダンシング、ハンドルに全体重を預ける様に そして脚の力は使わないように、って これも難しいな～
唯一、下ハン持ってのダンシングは ちょっと良かった気がするのは気のせいかな？（笑）
な感じで 今日のお一人様サイクリングは無事終了。
帰宅後は 子供達が作ったスコーンをホエイ前の糖分として食べて～
今日は、急遽思い付きで 久々の単独走だったけど、70キロも走れて満足♪
でも 今晩は、ストレッチなど ケアをしないといけないな～って感じ。なんだか 身体がギシギシになってる(￣▽￣;)
6月の走行距離 ：561.75km
6月の獲得標高 ： 7,809m
