1月7日(金) 晴れ
今日は、朝から良い天気。ちょっと風が強いかな？そして 相変わらず寒いー。
朝イチで、自分メンテへ。
今回は、前回の時に約束した膝パタパタを朝晩2回ずつやってきた。
さて効果は？。。
褒められた！ズレがそれほど無い。矯正が要らないほど！！ヤッター。
簡単な動作だけど、膝パタパタ凄い。その日のズレはその日のうちに！らしい。
継続してきて良かった。
それは良かったのだが、今回 右膝の痛みが気になってると話すと、大腿四頭筋が張りすぎて引っ張られて痛みが出てるようだ。
なので、その張り過ぎてるところをほぐされるんだけど、悶絶するほど痛い。本当痛い。（泣）
『痛いけど我慢してくださいね』と言われ 顔をしかめながら耐えていたが、どうにもこうにも。。ってなりそうな時に、
『我慢出来ないようなら言ってくださいね！』と言われると、何故だか意地になって耐える自分がいた。不思議（苦笑）
しばらく悶絶したら ちょっとだけほぐし方が緩くなって、その頃にはほぐし時の痛みには慣れたみたい。
はあ。。ちょっと涙目になってたと思うw
私の背中、筋トレの効果が出てるか聞いてみたら しまってる部分があるので筋肉ついて来てますよ！この調子でコツコツ続けてください、って。
高負荷での筋トレでは無いけど、ちょっとでも変化があったことは これからも続けて行く自信になった。
モリモリした筋肉をつけたい訳じゃないから このままでいっか。回数を増やしていったり、ちょっとアレンジしたりすれば。継続が大事。
最後に、今やってる筋トレ内容を話して エアーでフォームをチェックして貰って、効かせたい場所にも効いてるみたいだし フォームもOKを貰った。
1つメニューも教えてもらったので、増やして行く予定。
これからも 続けていこう！！
あと、今回セルフメンテ不足が原因の膝痛だったので、ストレッチもおろそかにしないこと！と指摘された。ヨガなどがやっぱりおすすめらしい。
冬に膝を悪くする傾向があるので 尚更だと。ハイ、今日からやるつもり。（後程、その話が）
自分メンテの後は、スーパーへ買い出しに行ってから 旦那さんの実家へ。今日は新聞などの資源を纏めて、回収日に我が家の資源と一緒に出すつもりで持ち帰ってきた。
物凄く溜め込んでいたのを 何回かに分けて行なって、ようやくスッキリした。次回からは こまめにやれば、ここまで大変な思いはしないだろう。
お義母さんにサヨナラして、急いで帰宅。
今日は、こないだ帰って行ったばかりの 一子が 1泊でまたまた帰省してくる。
こちらの車校の短期集中コース申し込みが帰る日当日だったのだが、なかなか電話が繋がらない中粘り 仮予約を無事ゲット。
必要な物も下宿先にあったし 大学の授業も始まるしで どちらにしろ一旦帰らないといけなかったけど、入校申込締切が近いので その為だけに 中1日開けただけで帰ってくる。お疲れさんw
そんなことなら、こないだ頑張って布団干したりシーツ洗ったりしなければ良かったけど（苦笑）まあ良いやw
今日は天気が良いので、急いで布団を干して 2時間ほど天日干し。ついでに2人の部屋に掃除機かけたり、階段の掃除したり、お陰で色々動けたわw 掃除も運動ね！（笑）
そして シーツ掛けした布団をベッドにセットしたら、お泊まり準備完成。
車校でまた帰ってくるのが分かってるので、明日また下宿先へ帰って行ったら ベッドの布団はそのままにしておく つ・も・り（笑）
で、思い立ったが吉日！
夕方に、早速ヨガをやる。自宅でw
ちょうどSTRAVAで ヨガチャレンジというのが出てきたので、乗っかってみたのもある（笑）
週1回、最低30分を4週間やりましょう！っていう企画。
心拍計をつけて 30分以上。今日は、短いヨガを3種類組み合わせて31分。ひとまず、今週のノルマ達成♪w
それにしても、私って 股関節めっちゃ硬い〜（汗）怪我予防にもなるだろうし、ヨガも続けていかないと。
ヨガをやってる間に、ピンポーン。
今日は、ダイニングテーブルを補修して貰うために 引き取りにきてもらうことになっていて、それまでに30分のヨガを済ませれるかな？と思ったけど、ちょうど被っちゃった（汗）（もちろん、対応中は時間はストップしておきましたよw）
リビングのドアを 机が通過するかドキドキだったか、なんとかギリクリア！！玄関もクリア。
良かった〜、わざわざ脚を外す手間が省けて。
で、ダイニングテーブルがなくなったスペースがガラ〜ん。↓
このままでは ご飯が食べれない。。訳ではなく。
旦那さんが結婚する前から使っていたという机（現在は、納戸に置いてある）が、修理から戻ってくるまでの間 ダイニングテーブルの役目を。
黒なので今までと印象がガラリと変わった上に、細長くて てっぺんの高さが高いので ちょっと落ち着かない。。（汗）しばらくすれば慣れるかな？
両肘を置くと よく分かる。手の位置が高くなり 肩が凝るもん（苦笑）でも、テーブルがあるだけマシか？w
ヨガの後は、お風呂を沸かしてる間に これも自分メンテの時に教わった ブルブルローラーで四頭筋をほぐす。
これでやるのも 多少痛いけど、うつ伏せになってローラーの上に自重をかけてやるより 全然マシ。
これからは、こういう使い方も良いかもね！
筋トレや自転車乗った日は、セルフメンテしないとダメなお年頃〜。
でも いつも面倒臭くて後回しにしてた（正直やってないw）ツケがやってきたんだと思う。。（汗）
セルフメンテも トレーニングのうちか？
色々 継続した方が良いことがあり過ぎて、うっかり忘れそうだw
