1月26日(水) 晴れ (6〜11℃)
今日は、お友達3人とグルメサイクリング予定だったけど 話し合いの結果中止に。
楽しみが後日に伸びただけ！ おひとり様なのでモリコロヘ。
モリコロ来たよ！！
服装 ： 裏起毛長袖ジャージ、モンベルジオラインインナー、防風タイツ、メリノソックス、極寒用シューズカバー、防風グローブ＆インナーグローブ、普通の覆面、ウインブレ。
（ここ最近の中で気温もまあまあ、あとスタートも遅かったので 脱ぎ着のしやすいこのチョイスで。
でも 今日はコース内の日陰区間が寒くて、結局ウインブレは着たまま。風もなかったし、ちょうど良かった。）
7時半ごろ起床。（←1人で走るとなると 決めた時間に起きれません、汗）うちを9時過ぎに自走で出発。
昨日の筋トレの筋肉痛が若干ある感じで 足が重〜い。でも、最近気になってる膝の違和感と痛みは無い。（←ジャンボ干支rideの時、実はちょっと痛かった。。）
今日は平日ということもあり、私がコースに入る時には3人目。ほぼ貸切状態w
☆ 今日も今までと同じ感じで走る。
1周目、インナー固定の軽めでシャカシャカ。シャカシャカするのも結構疲れて 途中流したりしながら。
2、4周目、アウタートップで練り練り。
今日は、両ハムにすぐに来た。今日の最低ケイデンスは 確か28rpm？
心拍はそう上がらないけど、なかなか この足に来る重さに慣れない。筋トレ筋トレ。
3、5周目は、インナー軽めで ケイデンス90〜100rpmな感じで。の予定が、回してると左のおケツ筋がじわ〜っと筋肉疲労ですぐに垂れる。
頑張れそうなら 今日はあと2周（←練りと軽めで1セット）走る？と考えてたけど、集中力が続きそうにないので 潔く今日も5周でおしまい。
すでに 後半垂れてるも〜ん（泣）
去年の暮れから右膝の違和感と痛みの具合を気にしてたけど、今日はその症状は全く出なかったのが良かった。
重いギヤが、膝の痛みを誘発してる訳じゃない！ってのが分かったのは収穫。
膝に負担がかからないよう、使える筋肉を総動員してのペダリングを目指して（笑）
帰りに、久しぶりに並木道。
今日は気になるスイーツ店か？カフェでランチか？で迷ってたけど、ダイエット中だし しっかりご飯を食べた方が身体には良いよね？と、スイーツやめて初めてのカフェへ。
頼んだのは、野菜たっぷりデリご飯。
自炊しないと野菜不足になりがちw しっかり野菜を食べれたわ♪
見た目はもちろんのこと、美味しいし 身体にも良さそうだし、いうこと無し。
リピしたいお店だけど、旦那さんとは来れない造りだったのは残念。。（悲）娘と来ようかな？w
お腹いっぱいになり、無事帰宅。
今日は膝は痛くならなかったのに、腰が痛怠い。。
それも背骨より右側辺りが痛いから、右側主導で漕いでたのか？
お風呂に入って、痛み止めの湿布貼って マシンガンでブルブルやってセルフメンテはやっておいたが。
あと 寝る前の膝パタパタ運動で、歪みを正して朝には楽になってて欲しい。
1月の走行距離 ： 418.01km（ZWIFT 4回、実走 6回）
1月の獲得標高 ： 2,758m
