1月31日（水） 晴れ （1～8℃）
今日は水曜、まだ無理かな？と思いつつ負荷のかかるメニューのみ離脱の予定でevo錬に参加！！ 本当に久し振り。
服装： 真冬装備＋ウインドブレーカー。
（寒いのでうちを出る時に着てたけど、走ってると 意外と暑い。高速の上りを終えて下ったところでウインドブレーカーを脱ぎそのまま。覆面も モリコロを1周したところで外してそのまま。）
今日は、旦那さんにも練習行くの？大丈夫なの？？と心配されてたので 無理はしない！様子見な感じで～を頭に入れてうちを出発。
しょっぱなの味仙坂でも 膝は痛くない。その後、高速横の上りも垂れずに淡々と上れたし 意外と大丈夫かも？という感じでいつものモリコロ坂。
もちろんTTはしないけど、久し振りだからか すごく長く感じたし しんどかった～。9時過ぎにモリコロへ到着。（ちょっと遅刻×）
でも練習が始まったのは それからもう少し経ってから（笑）
今日は、途中参加を含めて7名。
☆ 1、2周回は、インナー並走でアップ。スピードはいらない！ 回転を意識して！！の周回。1周目は、マーシーと先頭。今日は マーシーとの横の間隔を狭めで走れた。
クルクルと自分の中では良い感じで走れてたと思う。赤橋手前の上り坂で私だけ遅れて パスして貰って終了。
2周目の途中、『スカスカの状態で 200回転目指して10秒もがいて！』との指示が。最後の直線で スカスカでは無かったかもしれないけどw 頑張ってやってみる。155の数字はちらっと見えたけど 分かっちゃいたけど到底200は無理(￣▽￣;) （結局 164）
☆ 3周目以降は、アウター固定ポイントから急坂を上り切るまで『練り』。上半身の力を抜いて 下ハンドルは握らず添えるだけ。チェーンを常に張った状態で綺麗に回すイメージで。踏んではいけない！
この 踏んではいけない練りの練習が、膝に不安のある今日の私には丁度良かった。スピードは関係無いので 踏まないように体幹を使って（使えてるのかな？）自分のペースでじっくり走る。チェックして貰ったら、『出来てる！』と言って貰ったのでたぶん大丈夫（笑）
あと、サドルに座る位置をいろいろ変えてみて 踏みと引きのバランスが良い位置を探すように！と指示がある。EVOさんの位置はここ～って言うのを走りながら横で見せて貰い、私もちょっと前に座ってみる。後ろに座るよりスムーズな感じで回せる。そのポジションで練り練りと。
1周回だけ 単独でマイペースで走ったけど、その他の周回は やっぱり誰かの後ろに憑いて走りたくて（やっぱり楽w）、前の人と必要以上に車間を開けず、不要なブレーキをかけないように走った。もちろん、千切れそうだからといって 踏まないように！は心得ている（笑）
後半の2周は、EVOさん、ハッシーの並びの後ろを陣取って走ったけど、確か上り基調のところで車間が空いてしまい 後続にパスされて最後にゴールって感じだったかな…
5周回をアウタートップで走ったけど（約2キロ×5回）、最後の急坂がキツくて 膝大丈夫かな？とちょっと思ったけど、それ以外は全然不安なく走れたので良かった。結局、走行中も走行後も膝の痛み無し♪
後半は2周であがるというお友達と一緒に、私も今日は早めにあがる。ちょうど自走を入れて50キロオーバーになるので満足w
ちょっとだけ、お友達2人とモリコロ内のカフェでお茶タイム～♪
店長さんがとても感じの良い方で バイクラックがあることも教えてくれて、今日はそちらにぶら～んと下げて。
コーヒー以外にもありました～(*^▽^*) 私は安定の紅茶♪
暖房効いてて居心地良くて このまままったりしたいところだけど、この後の予定もあるのでそこそこでお店を後に。ホッとする、良いお店だった(^-^)
午後からお仕事のお友達とは 早々にお別れして、帰る方向が一緒なハッシーと一緒に帰る。もちろん、並木道に強制連行（笑）
短いけど、私にとっては激坂の御嶽神社まで上ります～ 『ゆっくり行こうか～』と言ってくれたけど、ハッシーのゆっくりと私の必死でも 一緒のペースにはならないのでwハッシーのペースで行って貰い 『神社で待っててね！』って約束して 上り始める。
ダンシングでグイグイ上っていく後ろ姿を見ながら、私はシッティングでネチネチと。心配だった膝も大丈夫。最高16%だったけど、初めてかな？ここの上りでダンシング使わなかったの。
で、私も無事にクリア～ 記念にパチリ♪
その後は、ハッシーともお別れして 13時ちょい前に無事帰宅(^-^)v
思ったより寒くなくて 風も無くて走りやすかったですね～ ここ最近の中では1番かも？（笑）
まだまだ寒さ厳しそうですが またヨロシクお願いします(^-^)/
今日は、お休みだったお友達を誘って 少しだけど一緒に走れたし、新しいお友達も増えた♪
そして、気になってたカエルちゃんを無事回収し～
今日は水曜、まだ無理かな？と思いつつ負荷のかかるメニューのみ離脱の予定でevo錬に参加！！ 本当に久し振り。
服装： 真冬装備＋ウインドブレーカー。
（寒いのでうちを出る時に着てたけど、走ってると 意外と暑い。高速の上りを終えて下ったところでウインドブレーカーを脱ぎそのまま。覆面も モリコロを1周したところで外してそのまま。）
今日は、旦那さんにも練習行くの？大丈夫なの？？と心配されてたので 無理はしない！様子見な感じで～を頭に入れてうちを出発。
しょっぱなの味仙坂でも 膝は痛くない。その後、高速横の上りも垂れずに淡々と上れたし 意外と大丈夫かも？という感じでいつものモリコロ坂。
もちろんTTはしないけど、久し振りだからか すごく長く感じたし しんどかった～。9時過ぎにモリコロへ到着。（ちょっと遅刻×）
でも練習が始まったのは それからもう少し経ってから（笑）
今日は、途中参加を含めて7名。
☆ 1、2周回は、インナー並走でアップ。スピードはいらない！ 回転を意識して！！の周回。1周目は、マーシーと先頭。今日は マーシーとの横の間隔を狭めで走れた。
クルクルと自分の中では良い感じで走れてたと思う。赤橋手前の上り坂で私だけ遅れて パスして貰って終了。
2周目の途中、『スカスカの状態で 200回転目指して10秒もがいて！』との指示が。最後の直線で スカスカでは無かったかもしれないけどw 頑張ってやってみる。155の数字はちらっと見えたけど 分かっちゃいたけど到底200は無理(￣▽￣;) （結局 164）
☆ 3周目以降は、アウター固定ポイントから急坂を上り切るまで『練り』。上半身の力を抜いて 下ハンドルは握らず添えるだけ。チェーンを常に張った状態で綺麗に回すイメージで。踏んではいけない！
この 踏んではいけない練りの練習が、膝に不安のある今日の私には丁度良かった。スピードは関係無いので 踏まないように体幹を使って（使えてるのかな？）自分のペースでじっくり走る。チェックして貰ったら、『出来てる！』と言って貰ったのでたぶん大丈夫（笑）
あと、サドルに座る位置をいろいろ変えてみて 踏みと引きのバランスが良い位置を探すように！と指示がある。EVOさんの位置はここ～って言うのを走りながら横で見せて貰い、私もちょっと前に座ってみる。後ろに座るよりスムーズな感じで回せる。そのポジションで練り練りと。
1周回だけ 単独でマイペースで走ったけど、その他の周回は やっぱり誰かの後ろに憑いて走りたくて（やっぱり楽w）、前の人と必要以上に車間を開けず、不要なブレーキをかけないように走った。もちろん、千切れそうだからといって 踏まないように！は心得ている（笑）
後半の2周は、EVOさん、ハッシーの並びの後ろを陣取って走ったけど、確か上り基調のところで車間が空いてしまい 後続にパスされて最後にゴールって感じだったかな…
5周回をアウタートップで走ったけど（約2キロ×5回）、最後の急坂がキツくて 膝大丈夫かな？とちょっと思ったけど、それ以外は全然不安なく走れたので良かった。結局、走行中も走行後も膝の痛み無し♪
後半は2周であがるというお友達と一緒に、私も今日は早めにあがる。ちょうど自走を入れて50キロオーバーになるので満足w
ちょっとだけ、お友達2人とモリコロ内のカフェでお茶タイム～♪
店長さんがとても感じの良い方で バイクラックがあることも教えてくれて、今日はそちらにぶら～んと下げて。
コーヒー以外にもありました～(*^▽^*) 私は安定の紅茶♪
暖房効いてて居心地良くて このまままったりしたいところだけど、この後の予定もあるのでそこそこでお店を後に。ホッとする、良いお店だった(^-^)
午後からお仕事のお友達とは 早々にお別れして、帰る方向が一緒なハッシーと一緒に帰る。もちろん、並木道に強制連行（笑）
短いけど、私にとっては激坂の御嶽神社まで上ります～ 『ゆっくり行こうか～』と言ってくれたけど、ハッシーのゆっくりと私の必死でも 一緒のペースにはならないのでwハッシーのペースで行って貰い 『神社で待っててね！』って約束して 上り始める。
ダンシングでグイグイ上っていく後ろ姿を見ながら、私はシッティングでネチネチと。心配だった膝も大丈夫。最高16%だったけど、初めてかな？ここの上りでダンシング使わなかったの。
で、私も無事にクリア～ 記念にパチリ♪
その後は、ハッシーともお別れして 13時ちょい前に無事帰宅(^-^)v
思ったより寒くなくて 風も無くて走りやすかったですね～ ここ最近の中では1番かも？（笑）
まだまだ寒さ厳しそうですが またヨロシクお願いします(^-^)/
今日は、お休みだったお友達を誘って 少しだけど一緒に走れたし、新しいお友達も増えた♪
そして、気になってたカエルちゃんを無事回収し～
