10月11日(水) 曇りのち晴れ (19〜25℃)
先週はおサボりしたので、今日は走る！
いつものモリコロ。
7時頃起床、9時過ぎ自走で出発。
走る前から腰が痛い。。
昨日リハビリだったのだが、仕事に加え 編み物をやり出したお陰で座ってる時間が長くなっている。
仕事中はそこまでではないけど、家での 編み物時の座り姿勢が ずっこけ座り？になっていて。
それは 腰にとって悪い姿勢だ！と指摘され。。（自覚してたけど、汗）
こちらの紙 ↑ を渡された 苦笑
良い姿勢の水色の部分にタオルを挟むだけで、良い姿勢が取れて 立ち上がる時もスムーズ〜
私のバイクの乗車フォームって 骨盤が後傾しているので、まずは普段の座る姿勢から改善しよう！と決意。
それが 体幹を鍛えることにも繋がり、バイク時の腰痛にならないきっかけになるかも？ということで。。
今日意識することは、骨盤を立てること。
PTに言われたけど、自分はやってるつもりでも 今までの癖が強くて そこまで骨盤を立てれてないので 大袈裟にやってみた。
イメージ的には、下腹に力を入れて お尻を後ろに突き出す感じ？
私的には、このイメージの方が 骨盤が後傾しないで済む気がする。
とりあえず試してみた感想。。
＊ ペダリング時に力が入る感じはするけど、今日も右任せなペダリング。
＊ しばらくすると、左鼠蹊部に詰まり感？というか 重怠い感じがしてきて ペダリングが辛い。。
3周目、下りに入るポイントで 良いペースでパスして行った人がいたので、ついて行ってみよう！と試みた。
車間は十分に開いていたので ツキ位置に入らないくらいの間隔まで詰めようと 久々にモリモリ漕いでみた。
が、やっぱり 左鼠蹊部の重怠さに耐えれず、ちょっとだけ車間を縮めることは出来たけど グネグネカーブからの直線下りから上り返しで失速。
ここまで多分 数秒だろうか？苦笑
前者を見送り、サヨウナラ〜（今日イチの心拍だった）
今日も3周回でおしまい。
並木道経由で〜
11時過ぎ 無事帰宅。
PTとの約束で、乗ったら ほぐす！を真っ先に実践。
仰向けになり ボールを使って、とにかく おケツ筋の痛い部分をほぐす。（激痛、痺れそう。。）
あと トイレに座った時（両足は腰幅、膝がうちに入る感じ。内股か？）に大転子付近にズキンと痛みが。
試しに 踵も膝もまっすぐ、そしてお尻にキュッと力を入れてみたら 痛みが無くなった。
多分 骨盤が開いた状態だと痛みが出やすい気がする。
そういえば、お尻をキュッと締めるエクササイズをした後は、歩く時にも安定して歩けるようになることを思い出した！
身体の使い方、日常生活においても 今までの悪い癖を直さないといけないことが多くて 大変だ、苦笑
☆ 今日は、走る前より 走った後に 股関節周りに痛みが出てしまった。
一歩も進まず 二歩後退な感じ？。。悲
