融けそうだった。。。今日のevo錬。

7月26日（水）　　　　曇りのち晴れ

 

今日は水曜、evo錬に参加！！

 

６：３０に起きて、８：２８に出発。　

 

今日の天気予報も微妙な感じだったけど、朝起きてみれば　うちの周りの道路はドライ♪　空模様は怪しいままだったけど、準備をして玄関出ると　蒸し蒸し。。。(*_*;

 

今日の走りだしは、いつもと変わらずな感じ。とにかく蒸し暑くて、モリコロに着くまでにバテちゃいそう(*_*;

高速横の坂では　途中から垂れてしまったので、今日のモリコロ坂TTをやるかどうか？迷いながらグリーンの歩道を。。。

でも　いざ信号を渡ってポイント近くになると、インナー×２３Tにしてラップボタンを押していた(笑)

今日も軽いギヤでクルクル回して上る。でも、意外に回し続けれてる？って感覚がいつもより長くて、ケイデンスが落ちるポイントでも落ちるとなく、上れてる。だんだんサドルの前気味に座って　そのまま頑張って回す。

キツクなってきたところでは　今日は８５を下回ることはなく、そのうち傾斜が緩くなったのでそのまま最後まで回して回してゴール！！

モリコロ坂TT　：　２：５７．４　Av.１８．０km/h　　

ヤッター！！目標だった　３分切れた～＼(^o^)／　凄く嬉しくて、手をぶらんとしてガッツポーズした！(笑)

次回からは、１枚重くして（２１T）やって行こう！！　少しでも重いギヤを沢山回せれるようになると、今より速く上れるはず(^-^)　頑張るぞー！！

モリコロへは、８：５７　ヘロヘロのｗ融ける寸前で到着。

 

今日のメンバーは、EVOさん、F井くん、Jのさん、M本さん、Yむねくん、Rいくん、まるいちくん、かおりん、Rえちゃん、Eみちゃん、私の１１名！！

 

 

 

夏休みなので、ジュニアの３人にも久しぶりに会えた♪

 

 

☆ 最初の２周は、インナーワークでアップを。各々のタイミングで　１周走るうちに　スピニングを最低でも４，５回はやるように！と言う周回。みんなクルクルシャカシャカ回ってそれなりに進んでるのに、私だけちっとも進まなくて　置いてかれる。。。　やっぱりお尻が跳ねる(ノД`)・゜・。

跳ねないようにしようと、サドルに股間を当て込みながら回すので（これってまちがい？）、股間が痛くて回したくなくなる(>_<)　最低の５回くらいしかやらずに　アップの回は終了。。。　全然ダメだし、凄く疲れた(*_*)

休憩の時にEVOさんからアドバイスがあったけど、３本ローラーでその練習をすると上半身との連動も分かるから、回せないとフラフラするし　何が原因なのかが分かるから絶対３本！固定ではそれが分からない！って言われたけど、

 

私は固定しかないし３本まで買えないし。。。あるもので　なんとかするしかないな～　固定ローラーをやる時や外を走る時でも、意識すれば出来るようになるかも？しれないし。

それと一緒に、集団に残れるようになって来た私は　踏めるようになってる！らしく？ｗ、でも回転はまったくダメらしい(￣▽￣)　だから、回転力がつけばもっと良くなるよね！って事で、例えばF井くんの後ろを走る時でも、『ギヤを少し軽くして　同じスピード域を１２０～１３０回転で憑いて行くことをやれば良いよ！』って言われた。

 

『でもこれって、かなりキツいよ～』って。はい、どう考えてもキツいのは想像出来ます(;^ω^)　でも苦手なことをやらないと　レベルアップに繋がらないので、全部の周回でするかどうかは　その時のメニューによると思うけど、取り入れたいと思う。

やっぱり、私は回転力をつけたい！って改めて思った。今やってることを地道に続ければ良いんだ！ってことも再確認できた♪　私のキーワード、ケイデンス１００ってこともｗ

☆ 並走リードアウトの周回が、２回あったっけ？　１回目は、最後まで行けたような。。。

２回目はEVOさんと並走だったので、なるべく近寄って走り　先頭が周って来た時には同じ速度で走れるように頑張る。降りるタイミングは全てEVOさんの声掛けなので　ちょっとこのスピード域では　私にしては長いよ～って思っていたら、サツキとめいの直線後の左カーブが終った辺りで降りる指示が。

 

結構牽くのに疲れていたけど、今度は乗るタイミングを見計らって乗る！なんとか乗れた！！　でも乗ってすぐに赤橋手前の上りに突入。。。上りなので軽くして回転で！と思ったけど　脚が終わちゃってて回せず、じゃあ重くして踏む？と思ったけど踏めず、あ～って言いながら力尽きてそのまま脱落(-_-;)　そのあと気持ち悪くて　タラタラ走って顔は茹ダコ状態で休憩へ。

本当に暑いし、吐き気がする程だった(*´Д｀)　後半もあるので、ちょっと高級？な炭酸を飲んでみたｗ

２４０ml入って、２００円なり～　私はこれで！後半もきっと頑張れるはず！！と信じて後半へ～(笑)

☆ 後半は、シングルラインのローテ無し。最後スプリント！の周回がほとんどだった。男性が前、女性がその後ろに並んで、女性の並びでは私が先頭をヨロシク！と言われて、途中　前で中切れが起こりそうになったら入ってね！と指示があったので、そのつもりで走る。

全ての周回　中切れは一度も無かったので、男性のすぐ後ろに憑いて最後のスプリントに私も絡んでいく。６周目はスプリントがあるのを知らず流してしまいｗ、そのままダラダラ～っと終了。

７周目は、憑いて行くのにも脚が残っていてスプリントに良い感じで入れた。自己ベストには及ばなかったけど　目標のラインはクリア☆　Jのさんに必死に憑いて走った。単独ではこんなスピードは絶対出ないと思うｗ

その後の周回は、野球場のカーブまででいっぱいいっぱいだと　そこそこのスプリントだったり、周回の後半　力が残って無くてまったくダメだったり、周回を重ねて行くうちにバテ気味になってきた。暑さにやられてる感じ(;´・ω・)

最後の周回は、インナーでクールダウンね！と言ってたので、干上がりそうだった私は、『それだったら　正直もうお休みしようかな？』とJのさんに弱音を吐いちゃったけど、やっぱり逃げてはいけない！と思い直して、１０周目も走る。

やっぱり走ろう！って思い直せた源は、練習後にカキ氷を食べてやる！！って決めたから( *´艸｀)

すると、女性が前ね！と言われて、Eみちゃんと私が先頭に(；゜Д゜)

スタートしてからすぐも　脚が重いししんどいしで、こんな速度で良いの？って思うぐらいタラタラとしか走れず(;^ω^)　ちょっと下り基調になったあたりから　少し速度が自然とアップ。そのままいつものポイントへ。

ここからは、しばらく下り基調なのでスピードも乗るのでそれなりに走るけど、そのうち赤橋手前の上りあたりからキツくなってきて、最後の直線の途中で　Eみちゃんは頑張ってるのに私だけは脱落。。。　

 

うしろから来たEVOさんに、『クールダウンなんだから　頑張らんで良いのよ！』って言われたけど、後ろが詰まるかな？と思って　知らず知らずのうちに頑張っていた(;´∀｀)　私にはちっともクールダウンにならず、逆にオーバーヒート気味で　今日の練習は終了。。。

みんなに、顔が真っ赤だよ！と心配された。。。今日は曇りかな？と思って覆面つけてないからきっと日焼けもあったと思うし、もともと顔が真っ赤になってのぼせ気味になるので、夏の長時間はとっても苦手な私。

夏の日中走るのは　このevo錬くらい。ロングは到底むりなのです(-_-;)　走るなら早朝から昼前までかな。　あ～、本当に融けてしまいそう。。。(*´Д｀)

ちょっとボーっとして来たので　急いで炭酸を補給～

珍しくコーラ♪　このあと帰るだけなので、カロリーはあまり必要なし！ｗ　なのでゼロで！！(笑)　でも、残り３分の１くらいになってどうしても飲めなくて捨てて帰る。ゼロだから美味しくないのかな？最後まずく感じた～(-_-)

今日はこの後　焦ってどこかに行く用事も無くなったしｗ、久しぶりに自分のペースでいられる(^^♪

 

なので、『カキ氷、一緒に食べに行きませんか～』って、久しぶりに私から誘って７名で森のカフェへ～

ゆずカキ氷　ミルクかけ～♪　本当はもっと大きかったのに、席を作ったりカメラを構えてると　段々しぼんでいった(笑)　あっという間に完食！！もう一杯食べたかったｗ

食べ終わったあとも、EVOさんの面白い話を聞いたり雑談しながら　１３：１５頃解散。　もう外は炎天下(；゜Д゜)

暑い中　タラタラ走って、並木道でパチリ♪

そして、今日のヒマワリ♪

写真撮ってると、どやどや小学生が下校？してきて、『こんにちは～！バイバ～イ！！』って声を掛けてくれた(*‘∀‘)　知らない私にも挨拶してくれるなんて、田舎はまだこんな感じが残ってるんだな～♪

バイバ～イ！！って私も返事して　車道をえっちら上って、グワーッと下って無事に１４時ちょい前に帰宅(*^^)v　暑すぎ。。。　ちょっとの距離でも、こんな時間に走っちゃいけないね(*_*;

evo錬に参加の皆さん！今日はお疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
本当に暑かったですね。。。一人も熱中症にならず、無事に練習を終えれて良かったです！（一番私が危なかったかも？）またヨロシクお願いします！！