12月9日(水) 曇りのち晴れ (6〜13℃)
今日は水曜evo錬に参加！！
服装 ： evo長袖ジャージ（裏起毛）、メッシュノースリーブインナー、アームウォーマー、evoタイツ（裏起毛）、メリノソックス、トウカバー、防風グローブ、ウインブレ。
・ 朝 晴れてるかと思ったら、日差しがなく寒い。。でも徐々に晴れてくる予報で、その通り 次第に日差しポカポカ暖かくなり、モリコロ到着後ウインブレを、前半を終えたところでアームウォーマーを脱いでちょうど良いくらい。
トウカバーは暑く感じないので、これからのライドでは装着していこうかな。
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6時半起床、弁当作って8時半過ぎに自走で出発〜 最近続いてる右膝痛、今日もあり。
でもモリコロに近づく頃には、痛みが無くなっていた！！それよりもお股が痛いんだけど。（泣）もう 痛いのは当たり前！で走ることにする。。（辛いよな〜）
今日はダンシー4名に、ジョッシーは私1人の5名でスタート〜
『今日は男ばかりだから、pomちゃんついてきてね！』とEVOさんに言われる。が、水曜日はジョッシー1人のことが多いのよね〜w
1周走り終えるとジョッシーが1人増えて嬉しい〜♪
この6名で走る。
☆ インナーでのアップは、高回転をするとお股が痛くてしょうがないので 一切やらず。。
☆ 3、4周回目は、アウター解禁の並走で。先頭の2人が練りをするので 後続組はケイデンス100〜110でついていく。これは急坂てっぺんまで垂れずに走れた記憶。（ここまでは良かった？w）
☆ 5、6、7周回目は、先頭固定のシングルライン。
5周目は、4番手を走る。（すぐ後ろはEVOさん）道中ギリギリついていけてたが、赤橋手前の上り区間に入る頃にEVOさんが後ろから飛び出していき 全体的にいつも若干減速気味になるこの区間で 逆にペースアップ？！
結構ここは踏ん張りどころで、いつもの攻略法！ギヤを2枚軽くしてめっちゃ回して頑張ったけど もう1枚重いギヤでめっちゃ回せないと今日はついていけない。。
もう切れてもおかしくなかったけど、EVOさんが上りきったところでペースダウンした？（笑）その隙にちょっと車間を詰める。で 野球場の右コーナーは確かギリギリ切れずにクリア〜
そのまま一気に行かれるとすぐに切れてた思うけど、今日は一呼吸置いてからだったのでまだツキ位置をキープ（笑）
で、そのあと始まったので ギリギリのところから私も頑張る〜！！と行ってみたものの、喉の奥から何かが込み上げて来て気持ち悪くなり 速攻諦めた。。危ない危ない。。（苦笑）
久しぶりだな、こんなんなったの。。
☆6、7周回目になると、完全に赤橋手前の上り坂で切れてしまう。本当にダメダメ。。自分の調子が悪いのか？強度が今日は高いのか？？よく分からん。。
☆ 8周回目、ローテ錬。今日のメンバーだと、先頭が回ってきたらすぐに降りた方が良さそうなので 実際そうしたwww
が！つき直すにもつき直せず。。（涙）
で、すぐに『Sたくん、入ってー！！』と叫び前を埋めて貰うw
その後も、つき位置なのにまた切れそう。。で、『T川くん入ってー！！』その後は、『Rがくん入ってー！！』次々ダンシーの名前を叫ぶ（苦笑）
挙げ句の果てには、もう無理だ。。と諦めかけてた時に、EVOさんの神の手でビューンと助けてもらったのにも関わらず 効力を失ってからは一瞬にして終わってしまった。。なんとも情けない走りだった、ローテ練の周回（涙）
☆ 9周回目、私があまりにもダメダメなので『ダンシー4人のローテにぶら下がっといて！』と言われるw にも関わらず、やっぱり赤橋手前の上りで切れてしまう。。もうやんなっちゃうな〜（泣）ダメダメだ〜。
最後の周回はいつも通りインナーくるくるクールダウン〜
サドルを引っ張られる人、引っ張る人、引っ張る人を引っ張る人、と 面白い絵（笑）↑
10周走り終えて今日の練習はおしまい！！右膝も痛くならず良かったけど、ダメダメ過ぎだったので反省の1周回を1人で。（←反省とはウソで、紅葉が綺麗なポイントがあったので写真を撮りたくてw）
第一休憩所手前の紅葉。
下りが始まるポイントから左カーブに向けて走って来る時に、毎周回 綺麗だな〜って思ってた。来週には散ってるかな？
あと、観覧車が見えるこのポイントも実は好き♡
観覧車の周りの木々が赤っぽくなってて そちらも綺麗。あと、空の感じが良かった。
いつもこの区間は、歯を食いしばって粘ってるか？ 切れてしまった後で流してるか？のどっちかの区間w この周回は、1人での〜んびり走り 今日は11周走ってモリコロを後にする。
今日の並木道〜
ちょっと霞んでるけど、名駅のビル群が今日も見えた。
13時までには無事帰宅。
今日は頑張った割には赤いゾーンが少ない？と思ったら。。
トレーニング効果の利点には、“ スプリント ” の文字が！？（驚）
こんなん初めて見たよ〜！！
ちなみに古いログを遡ってチェックしてみると、evo錬に関してはVO2 Maxがほとんどだった。
Garmin830に変えて以降しかこの表示は無かったので、以前頑張ってた頃の分は分からず。。昔の自分と比較したかったので、ちょっと残念w
ということで、今日はもしかしたら強度が高かったのかもしれない？と思うことにしてw、また次回の練習では 新たな気持ちで頑張ろうと思う（笑）
12月の走行距離 ： 254.76km（ZWIFT 1回、実走 3回）
12月の獲得標高 ： 2,830m
