今日のevo錬はお外をこじんまりと。

5月3日（憲法記念日）　　　晴れ

今日は水曜、evo錬に参加！！　でも祝日なので、モリコロじゃなく　お外を走る～

起床　：　６：１５

出発　：　８：４０　（トランポ）

昭和の森　着　：　９：１０

気温　：　１９～２７℃くらい？

服装　：　青レンジャー　夏仕様。

今朝起きて、空気を入れて　車載しようと思ったら、後輪の空気が完全に抜けてた(ﾟДﾟ;)

で、原因を探るべく、チューブを引っ張り出して　空気をパンパンに入れ、どこから漏れてるのかを確認。。。

バルブ周りも大丈夫だし　チューブから、空気が抜けてる音もしない(-_-)　念の為、タイヤの内側をぐるっとなぞってみるけど、異物も無さそう(;´･ω･)

新しいチューブも　何だか勿体ない気がしたので、今日のところは　このチューブをそのまま嵌めて、練習へ。

余裕を持って　早起きしてたから良かったけど、結局　出発前にバタバタしてしまった。家事の一つや二つ、やっておきたかったのに(;^ω^)

今日の　evo錬の参加者は、EVOさん、エンデューさん、ふーたん、私の４名！！　

１０時ごろ、evo錬　開始～

新緑が綺麗です♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ふーたん、写真ありがとう♪）

西広瀬を過ぎて　住宅街が終った辺りまで、インナーワーク！！　そして、６キロ弱を私が先頭で走る。

インナーでクルクル走るんだけど、足が凄く重くて　この後の練習が不安になる(・_・;)

いつものポイントから　練り錬開始！！

最初は、EVOさんの番手で走ってたけど　すぐに中切れを起こしたので、後ろにいるエンデューさんとふーたんに、前に行って貰い　まもなく一人旅。。。　

とりあえず、赤橋まで練りで。上半身は脱力して、決して踏まずに　常にトルクがかかった状態で回す意識で。

みんなの背中が見えないと　凄く長く感じたな～　でもなぜか？途中から、足が重い感覚が無くなっていて　しっかり練りが出来たような気がした。

赤橋までは　まだ勾配がキツク無いので、ガクガクにならずに到着、一人だけ遅かったけど(￣▽￣)

ここから　いつもはsummyルートに行くんだけど、EVOさんがお疲れ気味なので　そのまま直進～

練りから解放されてｗ　少しだけインナーワークで。

この後　しばらくして、エンデューさんが先頭で　またまた練り～

今度はなるべく長く憑いて行きたい！と頑張るも　２％くらいのちょっとした上りで切れてしまった。。。　２％でも　アウタートップだと、８％くらいの上りの負荷に感じる(T_T)（適当な勘ですがｗ）

途中で通行止めになってたので、ここからは　表の道をインナーワークで笹戸の橋手前まで。

EVOさんの番手で　クルクル頑張って走れてたのに、最後の最後　切れてしまった。。。残念(T_T)

橋を渡らずに　そのまま直進して、小渡までは裏の道を。走っていて、木陰が気持ち良かった♪

しばらくしたら、『最後の練り行きまーす！！』って事で、ふーたん先頭で　またまたまた練り。今日は私を含めて、みんなが必ず先頭を走ったことになる。

『pomちゃんは、どんなギヤでも良いよ！』って今日も言われたけど、『遅いですけど、練りやります！！』って答えて、私も練り。

この裏の道、短いけど　きゅっと勾配がキツくなるところが２ヶ所あって、前回もキツかった事は覚えてたけど、今日は特別キツく感じた(+o+)

７％のその上りでは、ケイデンスを拾えないくらい踏めない？回せない？？で（この勾配になると、踏み回さないと進まない。。。）油断すると横にパタンと倒れそう(;´Д｀)　

のろのろヨロヨロでなんとかクリアして、しばらく走ってると　ペースを落としてくれていたEVOさんと合流出来たので、いろいろ話しながら　小渡の橋まであともう少しと言う所で、『インナーに落として！』とEVOさんに言われたので　インナーローでクルクル～

自重で勝手に　クルクル回る～　まもなく　お待ちかねの小渡〇Kへ到着(*^^*)　（１１：００）

今日の〇Kは、大盛況過ぎ～(ﾟДﾟ;)　マシンを置く場所が無くて　ぼーっとしてたら、お２人のローディーが出発するところだったので　ギリギリ置くことが出来た♪

もちろん　お手洗いも列が出来ていたけど、並んで無事に済ませてｗ　楽しみにしていた補給を買ってレジを後にしようと思ってた時、

O本さんが　丁度信号待ちしてる所を目撃！！　すぐに呼び止めて(笑)　少しお喋り(*^^*)　今日はお一人様rideだったみたいで、体調も万全では無いみたいだし　声がガラガラだった。。。早く治ると良いですね(*^^*)

私の補給食と一緒に　O本さんもパチリ♪(笑)

お見送りしたら　しっかり補給をとって、結局４，５０分くらい休憩してたかも？ｗ

復路はいつもと同じで　ダラダラ上り基調の道を、インナーワークで～

最初のうちは　EVOさんの番手でおしゃべりしながら走ってたけど、そのうちキツくなってきて無言になりｗ　その後は静かに切れた。。。(￣▽￣)　

（ふーたん、写真ありがとう♪）

後ろにいた　ふーたんに、『元気ですか？』って、ニコッ(*^^*)っとされながらスイスイ～っとパスされて、私もニコッ(*^^*)と返せたかな？自分でも良く覚えてないけど、たぶん無の顔だったかも(笑)

分岐で皆さんが待っていてくれたけど、そのまま止まらず、今までのペースで坦々と走ってると、上りの最後が見えて来た辺りで吸収されてｗ　下りはそれぞれのペースで走る。

下りの上手なEVOさんの後ろに、ぴったり憑いて走ってるふーたんが見えた(・∀・)　本当に　下り好きなんだ～♪って思った(*^^*)

summyルートの下り基調は　道幅が広くなるまでは慎重に下って、クリーニングの看板からは、長く憑いて走れるように頑張る！！

先頭はEVOさん、番手にふーたん、エンデューさん、そして私の並びだったけど、F井くんがいれば、いつもはF井くん先頭固定で　高速巡航で行くんだけど、今日はお休みなので珍しくローテ！！

ローテに加わろうかどうしようか迷ったけど、今日は加わってみた、１回だけ(^-^)　EVOさんのようなスピードは維持出来ないけど、しっかり走って　降りるサインを出して、無事に憑き直すことが出来たんだけど、しばらくしたら　先頭に一瞬出たダメージなのか？急に脚が重くなってきて　キツくなって切れてしまった。。。　今日は今までで、一番早いタイミングで切れたかも？(´;ω;`)

ずーっと憑き位置なのと、一度でも　先頭を牽くだけでは疲労度が違うんだな、って思った。モリコロでもそうだけど(;^ω^)　

赤橋まで　単独で坦々と走って、ここからは　またインナーワークで～

この区間も、じわじわと皆さんから遅れを取って　ほぼ単独走だったな。前回より　自分のペースが落ちてる気がした(´･_･`)

西広瀬からは、みんなでデポ地を目指して走る～