今日も evo錬8周。。。　（インナー縛り②）

9月9日（金）　　　　晴れ

明日乗るつもりだったので　今日は自転車乗らない予定だったけど、明日　だんなさんとの予定が入ったので　今日乗ることにｗ

でも、1人だと　なあなあになりそうなので、今日もevo錬に参加！！

起床　：　５：５０

出発　：　８：２７

モリコロ坂　：　３：２１．２　　Av.１５．９km/h

（今日もインナーローで。ケイデンス１００くらいから始めて、出来るだけ落とし過ぎない様に。前回に比べて、リズム良く　急に垂れることなく上れてる。ケイデンスも９０以上を維持しながら上って、キツくなる辺り？で徐々に落ち始めたけど、８０以下にはならなかった。

タイムも、どん底タイムより　24秒更新(笑)　今日は、呼吸をケイデンスに合わせて？“ヒッヒハッハ、ヒッヒハッハ”ってしながら上ってみた。上りきった後も　大きく呼吸が乱れる事が無かったので良かったのかなぁ。いろいろ試してみようと思う。）

モリコロ着　：　８：５３

服装　：　evoジャー　スタイル。

気温　：　２４～３２℃？

まだ　しぶとい筋肉痛は残ってはいるが、徐々にマシにはなってきてる気がするｗ

水曜に比べて、味仙坂と高速横の坂を　垂れずに上れて、ちょっと嬉しかった！　

もちろん　スピードはあまり出ないけど、ケイデンスが前より高い状態で走れてることに対してねｗ

でも、股間？が痛い。。。(´Д｀)　（サドルとの擦れ？）

モリコロに到着して、EVOさんが来るのを待って　そこそこ人数が集まったのでスタート！！

まずは、EVOさん、Kくん、E藤さん、F井くん、マーシーさん、私の6人で走る～

1周目は、F井くんと　Kくんが先頭で、インナーワーク。確か　憑いて行けたと思う？(笑)

2周目は、EVOさんと私が先頭で　インナーワーク。　確かこの周回だったかな？

あまりにも1人だけ、呼吸が乱れてたので(+_+)、呼吸の仕方のアドバイスを貰った。　私は、苦しくなればなるほど口呼吸になり、それでは肺を十分に使えないから、鼻で吸って　口で吐く！とアドバイスを貰った。　並走してるので　隣で実演つき(笑)

これは　かなり意識しないと出来ないので、スーハーでも、スッスハッハでも良いから、意識して走る。　覆面が苦しくなる(;^ω^)

どこまで、EVOさんと並走出来たかな。。。　さつきとメイまで行けたんだっけ？記憶が無い。。。( ;∀;)　でも　後続に前に行って貰ったのは覚えてる。

３，４周目には、さすらい君、Jのさん登場で　7人で。

3，4周目は、リードアウトやるよ！って言われて　説明を聞くｗ　並走でのリードアウトなので、先頭を牽いた2人は　両側に下がってトレインの最後尾に憑く！を繰り返すみたい。　『pomちゃんは、最後尾にぶら下がっとって！！』と言われたので、ぶら下がれる間は　頑張ることにする。私の前で　ローテってこと。

アウター固定ポイントから、その“リードアウト”が始まるので、私はインナーのまま　どんなんか様子見。　そこまで高速で走ってないので、何とか　インナートップで一生懸命回してれば　憑いて行ける！！　並走で　綺麗にローテが出来てるみんな♪

私は、下りでは重いギヤが無くなり　スッカスカに近いので(;^ω^)、回せるだけ回してケイデンス　１２０～１３０くらいで、みんなに憑いて行く。その2周とも　確か野球場の辺りまで憑いて行けたので　満足！！（していいのかな？ｗ）

でも、初めはマシだった　股間の痛みが気になってしょうがなくて。。。(´Д⊂ヽ

5周目　どうしようか迷ったけど、水曜はズルしたので　今日は頑張って走る！と決めてスタート。　（名前が分かりませんが、お初の　モビスターくんも参加！今日の参加者は9名！）

この周回は　F井くん先頭固定ね！って事で、アウター固定ポイントまでのペースが速い。。。

早々に切れたんだっけ？　記憶が。。。？　でも、前に追いつくことなく　ビリでゴールしたから、この周回は頑張れんかった証拠(+_+)

前半終了したので　休憩～

このCCレモン、自販機限定らしい～(*^^*)　大きさが？(笑)

朝は涼しかったのに　やっぱり暑くなってきた。。。

後半、頑張れるか心配な中、出発！！

回せば回す程　股間が痛くて、もう回したくない。。。(´Д⊂ヽ

何度もサドルに座り直して試してみるけど　ダメ。。。

アウター固定ポイントから、トレインの最後尾で憑いて行くんだけど　グネグネカーブまでは憑いて行けるようになった！　でも　その後、今日も憑いて行けない。回すしかないんだけど、心肺よりも脚よりも　股間の痛みで先にお手上げ(;´Д｀)

千切れた後に　『ダメだーーー！！』『痛いーーー！！』っていう、大きな独り言がポロっと出る。周りに誰もいなくて良かった。。。(笑)　

千切れた後、頑張って前を追う気がしなくて　急にサイクリングモード。。。

今日は、やけに綺麗な秋空だ～♪　諦めた後は　ついつい周りに目が行くｗｗｗ

7周目は、6周目があまり良くなかったので、痛みを我慢して　集中して走る！！

そしたら　やっぱりキツクて、8周目を休憩。。。(._.)

完全に　リラックスモード(笑)　みんなを待ってる間、1人のローディーさんが　話しかけてくるでもなく、座ってる私のすぐ近くに来て　無言で立ってるので、なんだか気まずかった。。。(;^ω^)　みんなが帰って来たら、慌てて　スタート地点に行ったけど(笑)

連続で周回出来る自信がなかったので、9周目を最後と決めて　一生懸命走ることにする！！

インナートップで行けるとこまで憑いて行って、切れたら　１００を切らない様にゴールまで！って思うけど、最後の急坂からだらだらの上りでは　残念、達成出来ず。ゴール直前の平坦で１００ちょいで回して　1人早めに終了。。。

みんなが１０周目から帰って来るのを待って、炭酸補給♪

前は、自販機に無かったコーラ♪　私には炭酸がキツイので（でも、飲みたいｗ）、F井くんの真似して、ちょっと飲んだら蓋をして　軽く振って炭酸を除去しながら飲んだ～(笑)

解散後、EVOさんから　『インナー縛りも良いけど、インナートップで心拍が上がり過ぎる走るをするくらいなら、重いのを踏む必要はないので　アウターの軽いので走った方が良い！みんなとは　ギヤ比が違うからね！』とアドバイスされた。　

EVOさんは、回転系を練習したい！っていう　私の希望を取り入れつつ、私がみんなに憑いてこれる為のアドバイスをくれたに違いない。途中から　憑いていけなくて当たり前！って頭で参加してる私は、とても失礼なのかもしれないな(´・ω・`)

確かに　１３０～１４０回転は長くは続くはずも無く、あまりにも軽すぎる負荷て高回転だと　今の私ではお尻が跳ねちゃうし。。。　今日の感じだと、ケイデンスを重視するなら　１１０くらいまでを最高に持って来て、それに見合うギヤを見つけて走るのも　心拍の兼ね合いも考えると良いかもしれない？確認テストの様に　月に1回くらい？

その前に　股間の痛みが改善されなければ、ローラーも乗る気になれない。。。(+_+)

サドルもちょっと、考えた方が良いかも。。。

今日は、うちに帰っても　食べるものが無いのと、ラーメンがどうしても食べたかったのでｗ、お一人様だけど　ラーメン屋に寄り道(笑)

店員さんに　1人です！って言ったら、レジ近くの　小さいテーブルに案内されて。。。

周りは、お昼休憩中の　男性の方達ばかり( ;∀;)　お一人様！ってだけでも恥ずかしいのに、レーパン姿で余計に恥ずかしい。。。(/ω＼)　視線を感じずにはいられなかった(笑)