1月5日（木） 晴れ
昨日から、旦那さんは仕事初めで 出勤(*^^*) いつもの様に送り出して～
私も、昨日から始動な感じでevo錬に行ったけど、子供達は まだ冬休みでダラダラ。。。 宿題は 終わったんかい？？(。-`ω-)
朝ごはんを準備して 起こしたのに、また下で寝てるし(ﾟДﾟ;) 良い加減にしてください！！（怒）
何やってんのー！！って怒った後、捨て台詞を吐いてｗ、私は今年初！の筋トレをしに ジムニーランドへ～(^-^)
しげさんが来ていたので、筋トレ前に新年のごあいさつして♪ 今年は、おめでとう！は言いません。。。
いつも親切な 指導員さんにもごあいさつして、いつもの様に フリーウエイトエリアへ(^_^)
今日は全体的に かなり空いている(・∀・) 何でも使いたい放題？(笑)
と、その前に。。。 うちを出る時に準備までしてたのに、髪を結ぶゴムを忘れてしまった(ﾟДﾟ;) 今日は下ろしたまま 筋トレをやることに。。。(^-^;
でも、下ろしてると若く見えたらしいｗｗｗ 次から、わざとにおろそかな～(笑)
しげさんは昨日から来てるらしく、『今日はスミスを使わないから、pomちゃん使えば良いよ！』って言ってくれたので、遠慮なく(´艸｀*)
周りには 誰もいない。。。 珍しい～(*^▽^*)
☆ 普通の幅で シャフトを降ろす位置はバストトップから少し下。１７キロ（５キロ×２、シャフト７キロ）×１２回でアップ。２２キロ（７．５キロ×２、シャフト７キロ）×１２回を２セット。２セット目はかなりキツかったな。。。軽いんだけど(;^ω^)
☆ ナローで親指外して。なるべく肘を内側に入れた状態。シャフトを降ろす位置は、胸筋上部の辺り。１２キロ（２．５キロ×２、シャフト7キロ）×１０回を３セット。これは、本当にキツかった(*_*; 全身で挙げてる感じ。背筋も使ってるのが分かったし、踏ん張ってる足までプルプル。ハムが攣りそうだった、上半身のトレーニングなのに(笑)
スミスはこの２種で終わり。次の方へ譲って～ｗｗｗ
その後は 空いてるのでｗ、いつものメニューを順調にこなす。初めのスミスで、三頭筋に刺激を入れてたから 疲れてるかな？って思ったけど、プーリーでの三頭筋トレでは 軽く感じたので、いつもより1枚プレートを重くすることが出来た♪
今日の有酸素は、うちでローラーをやる！って決めてたのでｗ、そのまま ホエイタイム～♪
今年も、グビグビ飲みますよ～♪ グレープフルーツ味とアセロラ味を交互に飲む予定(*^▽^*)
たまに筋肉に刺激を入れないと、私は筋トレをしてるんだよ！って事を、頭がじゃなくて 筋肉自体が忘れるような気がして。。。(笑)
今年も週１ペースだと思うけどｗ、ジムニーランドに通おうと思う！！
～ 今年の筋トレの目標 ～
☆ 最低限、今の筋肉量を維持して（出来れば、増やせると良いなｗ） 基礎代謝の下降の阻止！！
☆ 手を振った時に、腕がプラプラならないように引き締める！！(笑)
☆ 膝痛予防の為に、膝周りの筋肉をつける！！
☆ 横から見た身体のラインが、胸よりお腹が凹んでる体型になる！！（私は貧乳なので(笑)、お腹を凹ませるしか手段は無い！！(^-^;）
☆ バストアップ＆谷間を作る！！(笑) （胸筋上部を鍛えるｗ）
☆ 体幹を鍛える！！
上記の項目を達成出来るように 頑張りマッスル！！(笑)
