９月７日（水） 晴れ
今日は朝から てっきり雨だと思ってたら、なんか凄い晴れてた(;'∀')
筋トレに行こうと思ってたけど、急遽 evo錬に参加！！
起床 ： ６：００
出発 ： ８：２８
モリコロ坂 ： ３：４５．６ Av.１４．１km/h
（今日から インナーローの回転重視で上る。私の一番 苦手な上り方。。。もちろん速度は 劇的に落ちるの承知でいたけど、途中でも大垂れで 今日はドン底タイム？だと思う。タイムを見て かなりショックだった。。。(´Д⊂ヽ 筋肉痛がひどくて（言い訳？）、モリコロ坂までに疲れてしまってたので（言い訳？？）、これ以上悪いタイムは出ないと信じたい。。。 これから、徐々にタイムを縮めて行くのが目標！！）
モリコロ着 ： ８：５５
服装 ： evoジャー スタイル。
気温 ： ２７～３４℃？
今日から evo錬に参加するにあたって、自分の目標を明確にすることにして ちゃんと走れるのか？自信が無い状態で うちを出発。
今日から “インナー縛り” で！ 平均ケイデンス、まずは１００が目標！！
出発して しょっぱなの味仙坂は、ケイデンスの数字は意識せずｗいきなりきついのでインナーローでシャカシャカと。。。
それ以降は、下りの時にはクルクルを意識して とにかくペダリングを止めないで 回し続けるように。
すると、高速横の上りで 急に大垂れして、それまで９０以上を維持出来ていたケイデンスがガタッと落ちて、息もゼーゼ―。。。 こんなんじゃ、evo錬なんて 到底無理だ。。。(*_*;って、かなり落ち込みながら それでもシャカシャカ回して モリコロを目指す。
モリコロ坂に着いた時には、脚も怠くなって TTなんてムリ。。。って思ったけど、今日からが始まり！って事で、嫌々ラップボタンを押して、途中 案の定大垂れ＆呼吸の乱れで 半泣き(;´Д｀) 近くに誰もいなくて良かった。。。
受付に行くと 今日はまだEVOさんが来てなかったので、しばらく待って。。。
まずは、EVOさん、E藤さん、マーシーさん、F井くん、えっちゃん、がじっぴちゃん、私の７人でスタート～
写真見て 思ったけど、空の青がとっても綺麗でビックリした(笑) 天気予報、今日は完全に外れだな～
EVOさんには、今日から “インナー縛り”で参加します！とお話して、千切れたら そのまま皆さんには 行ってもらうようにお願いして。
１周目は、私とF井くんが先頭で みんなでインナーワーク。 いつも どの辺りか分からないけど、野球場までに 後続に先に行ってもらうパターンが多かったような記憶があるんだけど、今日は第一休憩所の左カーブ以外 ペダリングを止めることなく ずーっと回し続ける事が出来た。
隣のF井くんが 速度を合わせてくれてるので（たぶん）、大きく離れない様に。でも どこだったかな。。。 赤橋手前の上りだったかな？それとも 野球場過ぎての 直線だったかな？で、F井くんから離れてしまい 後続がダーッと抜いて行って 終了。。。 だったけど、最後の上りを諦めかけていた所で EVOさんの神の手①が！ でも、加速したは良いけど 前に一気に追いついちゃって、左のフェンスギリギリを走って 接触を回避(;^ω^) EVOさん、笑っとるし(笑)
２周目は、最後尾での憑き位置。 この周回は 直線まで憑いて行けた。特に遅れてなかったけどｗ 最後の上りに入る直前に、EVOさんの神の手②が！(笑) 今回は前方に誰もいなかったのでｗ、その勢いで クルクル回して一気に上れた(*^^*) とっても楽ちん♪
３周目以降、みんなは 下りに入るポイントからアウターに入れるので、そのポイントまではみんなと走る！ それ以降は 速度が上がるけど、私はインナーのままで 憑いて行けるとこまではトレインに乗って、千切れてからは ケイデンスが落ちない様に クルクル回して走ることにする。
３周目、一番心が折れそうになったな。。。 今までと違う参加の仕方なので、憑いて行けないのが 何だか悔しいというか、寂しいというか。。。（みんなはアウターだから、しょうが無いんだけど） 私がゴールに到着した時には、もちろんみんなはスタートした後で 後姿が見える距離。
こうなることを 承知で参加してるんだから！と開き直って、４周目は単独で走る。でも、蒸し暑さと 気持ちがしっかりしてないので、無理に走らず ５周目はズルした。
そして、みんなが帰って来たら 休憩～
今日は、炭酸普通サイズを １本飲めた～(*^^*)
休憩中、このまま後半もいて 私の練習になるのか？とか、いろいろ考えてて みんなと話す気になれなかった。
でも、後半戦にも参加する！！
えっちゃんが離脱後、Jのさん、Kんくん、Hびさんも参加で９人で走る～
後半戦も、もちろん私だけインナーワーク！！ でも、ポイントまでは みんなもインナー使う人もいるから、スタートから途中までは一緒に走れる(*^^*)
下りポイントまでは みんなかなりゆっくりペースなので、みんなに合わせて走ってると、ケイデンスが８０くらいに下がってしまう。これではいけない！と、スピードが若干アップするとこまでは 先頭辺りでクルクル回して走る。
アウター固定ポイントに来たら トレインになるので、最後尾に憑いて 行けるとこまでインナーで憑いて行く。アウターに入れてるみんなが 下りでスピードアップすると、さすがにすぐに切れてしまう。それは 当たり前！
でも スピード徐々上げの周回は、グネグネカーブまで憑いて行けたりと、前半より みんなに憑いて走れたのでちょっと嬉しいし、みんなは後半のスプリント後 流すので、もしかしたら 流してる間に追いつけるかも？って、ひたすらクルクル ケイデンス１００を意識して走ってると、やっぱりみんなが見えて来た！！
前に目標が出来たので、１人で走ってるのと違って 頑張れる！！ 私はゴールまで垂れずにクルクル走るのが目標なので、追いついた後も そのままの感じでゴールまで～
途中抜く時に、EVOさんから 『よく回しとるね～』ってボソっと言われると、そんなんが嬉しかったりする(笑) だって、回す練習をしてるんだから！！( *´艸｀)
追いつく事が出来れば、また みんなと一緒にスタートが出来るので、クルクルシャカシャカを頑張る！！
後半６，７，８周と、だんだん憑いて行ける距離が長くなれば、千切れた後に 再び捕まえる場所もだんだん近くなって来て、徐々にヤル気が！！(笑)
こんな参加の仕方をすれば、１人で走ることなく 練習になるな～って、ちょっと気分が晴れた☆ 実は、ずーっと頭で考えてたうちは モヤモヤしてたから(;^ω^)
８周目、ゴールまで一気に頑張り過ぎたせいか？ 脚も身体も気持ちも？疲れてしまってｗ、９周目をズル(;^ω^)
そして 最後の１０周目は、F井くんが先頭。 今までより速度が速くて、下りのポイントまでに千切れる。。。 千切れた後は 淡々と回して回してゴールまで走って、今日の練習終了～
今日は 炭酸が無性に飲みたくて～(笑) 珍しく 普通サイズ２本目！！
☆ 今日感じたのは、ローラーでの ハムと内転筋の筋肉痛が半端無かった事。。。 いつまで続くのか かなり不安(~_~;) 今は シップを２枚ずつ貼ってる(笑)
☆ そして 今まで筋肉痛になる箇所、四頭筋は全く張りがないので、回すための筋肉がちゃんと使えてたのかなぁ～って、ちょっと嬉しい事だった。
☆ 今までの evo錬の平均ケイデンスを振り返って見ると、７０～８０台がほとんど。今日は、“９６” だった。１００には届かなかったけど、回す感覚を体に覚えさせるために 頑張りたいな。
帰り道も、練習の延長だ！って、クルクルを意識して走って～
いつもの並木道までは 頑張った！！
その後、もう流しても良いよね。。。って自分に甘くなりｗ タラタラ走ってたんだけど、最後くらい頑張るか！って、逆 味仙坂の上りで クルクル回そうとした時に、左のハムが攣りかけたので(;'∀')、そこから流して走って 無事１２：４４に帰宅(*^^)v
今日、evo錬に参加の皆さん！お疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
こんな参加の仕方ですが、また ヨロシクお願いしま～す(^_^)/
