今日のevo錬アウター使っちゃった...(^_^;)

9月30日（金）　　　　　　晴れ時々曇り

今日は金曜、evo錬の日！！

本当は、９：３０から歯医者の予約を入れてたけど、貴重な晴れ間？　やっぱり走ることにした！！(笑)

起床　：　５：４５

出発　：　８：２６

モリコロ坂　：　３：２１．７　Av.１５．９km/h

（今日は、タイム更新を狙って　いつものようにインナーローでTTを。今までと同じように走っててはタイムが変わらないので、ギヤは同じなんだから　ケイデンスを上げるしかない！！　スタート直後、１１０くらいで　クルクル回して～　何とか今日は頑張れてて　途中で見ても、１００くらいを維持出来てる(^^)　このまま、どこまで行けるか？　

でも　まもなく勾配が6パーセント後半になった辺りで、足がズドーンと重くなってきて　一気に垂れてしまった(+_+)　たったの９００mだけど、最後まで頑張れないんだな。。。(-_-;)　呼吸を整えながら、垂れてるなりに頑張って　とりあえずゴール。前半の貯金があったのか？淡々と抑え目に走るより　タイムが1秒良かった！(笑)　ケイデンスをガクッと落とさずに　最後まで行けると良いんだけど。。。）

モリコロ着　：　８：５３

服装　：　evoジャー　スタイル。（覆面は付けたり　外したり。）

気温　：　２０～２８℃？　（朝うちを出る時に、この格好でも少し肌寒い感じがした。練習中も涼しくて、運動しやすい季節になったな～走ってる時には、汗かくけどｗ）

今日は、金曜メンバーの中では　久しぶりの一番乗りｗ

いつもなら　F井くんが来てるけど、今日は姿が無くて　しばらく一人でみんなを待つ。。。

待てど待てど　みんなが来ない。。。　まったりして、シューズも脱いで　ハムのストレッチをしてた(￣▽￣)

そのうち　さすらい君が来て、それからしばらくして　EVOさん登場～　

結局　30分の待ち。。。(;^ω^)　1人で周ってても良かったんだけど、脚が怠かったので、体力他いろいろ温存ｗｗｗ

少ないけど　この3人でインナーワーク～

2周目に、Jのさんと　お久しぶりのAとさん登場で、5人でインナーワーク～

3周目？　振り返ると　Bッドリーさんがいて、一緒に走る～

この周回から、アウター固定ポイントから　みんなアウターで走るのは、いつもの流れから分かってたんだけど、ちょうど6人。並走で　リードアウトをやることになっちゃって。。。(;^ω^)

何も言う間もなく、そのまま　私もそれに参加して、evo錬で封印していたアウターを解禁！！　

アウターでも　重いのは踏まずに、ケイデンスを意識して　脚が重く感じず、心地良いギヤで回す～

確か2周回は、並走のリードアウトをやったかな。。。？　あまりどんなだったか、覚えていない(;^ω^)

でも、『速くなってるの　自分で分かる？』ってEVOさんに聞かれて、『良く分かんないけど　凄く脚が回し易くて、力まずに憑いて行けたような気がします！』っていうような話をしたと思う。私は、走ってる時にはスピード表示は滅多に見ずに、見るならケイデンス！たまに、１２０という数字も見た気がするので？良かったんじゃないかな。『今のポジション、私に合ってるよ！』って事の確認だったみたい(*^^*)

5周目も　並走でリードアウトだったら、ガシガシ走らない様に（自分をセーブｗ）お休みします。。。って言ったら、『次は、1列のローテーションをするから、今の感じで　また憑いてこれば良い！！』と言われて、5周目も走ることに(笑)

途中　よく覚えてないけど(^_^;)、第２休憩所の左カーブ。いつもなら　そこまでの直線の勢いを殺さず一気にコーナリングして、赤橋手前の上りに繋げるんだけど、先頭のBッドリーさんがちょっと減速した？(ﾟДﾟ;)　私は3番手。そこまで、ローテにも参加して　きっちり憑いて行けてて、ここで変な減速をしたくない感じだったけど、前と詰まりそうになったので　少しアウトラインにずれて、回してる脚も一瞬止めたかな？そのちょっとの事で、またここから！って時に　かからなくなり、まもなく切れて終了。。。？一度減速した後の次に、かからなくなって切れる事が　私にはよくある。　弱点だ！！　

この後、流しながらスタート地点まで　EVOさんと反省会(笑)

☆　さっきの左カーブの場合、前の人が減速？失速？？したなら、一緒のラインを走らずに　外から抜いて行け！と。　私が詰まる！って思ったくらいだから、後ろの人も思ってたに違いないよな。。。と今になって思う。

☆　他には、私の切れるポイント（赤橋手前の上り）では、前の人に並んでも良いから　憑くことに拘らず、スピードを落とさない様にして走ると、その後の平坦ではムリなく憑けるから！と　アドバイスを貰った。

反省会の後は　休憩～

今日は本当に涼しくて、走るの頑張ったから　炭酸飲めたけどｗ、そのうち甘い物が飲みたくなるかも？(*^^*)

休憩中、Bッドりーさんと　乗鞍でバッタリ会った時のお話を、あまり言葉の分からない者同士でｗ、楽しくお喋り～♪　凄く、上りが好きって言ってた(*^▽^*)　私は、嫌いですよ！って話したけど、伝わったのかな？(笑)

前半のアドバイスを　頭に置いて、後半戦へ～

お久しぶりの　Hびさんも参加で、今日は7名～！！

６，７周回は、アウター固定ポイントから　一列でローテーションの最後スプリントあり！

私も　この2周はアウターを使って、久しぶりに　いつものevo錬に参加ｗｗｗ

ローテーション、良い感じで出来てるけど　たま～にインターバルがかかるので、そのタイミングでは、いつでも反応できるように準備してｗ、2周回とも　野球場までは憑いて走れたと思う。

そのうちの、1周。いつもの赤橋手前の上りで、さすらい君、EVOさん、私の並び。後ろは分からない。。。上りの途中で　EVOさんから切れかかるけど、なんとかダンシングでこらえて、少しだけ車間が開いたけど、自力で詰める！って思ってた所に、先頭を降りた　さすらい君が間に入ろうか迷ってる風に見えたので、今のタイミングでは入らないで～オーラを出してｗ、さらに前乗りして頑張ってたら　察してくれた！！(笑)　

その後　最後の右カーブ、珍しくEVOさんがアウトラインで走ってたから、私は最短距離のイン側を走って無事に追いついた(*^^*)　その時点で、脚が終ってたし満足したので(笑)、もちろんスプリントは無し。ふと後ろを振り返ると、後ろ千切れてるじゃ～ん。。。どのタイミングだったんだろう？やっぱり上りと、右カーブかな？

この後の８，９周は、やっぱりインナー縛りでみんなを追いかけるようにしよう！と思って、アウター固定ポイントからは　先を行くみんなの背中を追いかける～インナーで、しゃかしゃか回しながら。でも、最後の急坂では　垂れてしまったな。。。クルクル頑張れてなかった(;^ω^)

最後の周回は、3人離脱したし　クールダウンという事で、残り4人の並走　インナーでクルクル～　最後に、みんなとインナーで走れて良かった～♪　って思ってたら、どの辺りか忘れたけど、初めは並走で楽しく流してたのに　急に1列になってペースアップ？必死で憑いて行く。。。(;^ω^)

あ～キツイ。。。って　諦めかけてたら、EVOさんが、『そのまま　さすらい君に憑いて行って！！』って前を譲ってくれたので(;^ω^)、車間が開いてた上に　ギヤが軽すぎてスカスカだったけど、下ハン持って　前を追う！！　後ろから、『そうそう～』って、EVOさんが叫んでる？(笑)

無事に追いつく事が出来て、それに　回してるだけなので脚も怠くない！(*^^*)　でも　最後の急坂では、脚が重くなってきてケイデンスが下がって来たので　軽くすると、私だけ失速。。。　さすらい君は　すーっと上って行ってしまった(^_^;)　いつもそうやって、上りは切れて行く。。。(-_-;)

私が切れた後、流してる　さすらい君を追って、また後ろに憑いてゴールまで走る。

さすらい君、軽やかに　くるくる良く脚が回ってる～　良いペースなので、クルクル回したい私には　持ってこいな感じ？(笑)　

頼んでいないけど、一緒に同じ練習をやってる感じがして　ちょっと嬉しかった( *´艸｀)

今日は久しぶりに、普段のevo錬で10周回出来た！！　アウター使った周回があったけどｗｗｗ

練習後、みんなで炭酸休憩～♪