evo錬　（アウターで6周回(^-^;）

10月14日（金）　　　　　晴れ

今日は　金曜、evo錬の日！！　水曜evo錬がお休みだったので、今日は参加(^^)

起床　：　６：００

出発　：　８：２７　（今日も家事を済ませてｗ）

モリコロ坂　：　３：２３．５　Av.１５．７km/h

（今日は、うちを出てからずーっと足が怠いし、重い。。。坂に着く頃には、そこまで怠さを感じなくなってたので、今日もTTをスタート！のっけは良い感じ、このままケイデンス１００くらいを維持したい！って思いながら　今日も走るけど、途中でさらにズドーンと脚が怠くなり、失速。。。心拍よりも先に　足に来た感じで、大垂れ（ケイデンス、激落ち(*_*;）してしまい、最後の平坦では力が入らない感じでゴール。。。　前回の１０秒更新から　また元通り(+_+)　前回が調子良過ぎたのかなぁ。。。？後で思ったけど、自転車乗る間隔が　あの時は3日間開いてたのも疲労が抜けてて良かったかも(^_^;)。今日はダメダメだった。）

モリコロ着　：　８：５４　（27分）

服装　：　旧evoジャー春秋長袖ジャージ、その他は夏仕様。（覆面無し）

（ちょっと寒いくらいだったけど、ウインドブレーカーを着ると　暑いだろうし、脱ぐと寒い？って感じで、着るものに迷う季節になったなぁと思うｗ　モリコロで走る分には、丁度良い感じ。ちょっと休むと、汗が冷えて寒かった。）

気温　：　１６～２３℃

今日も、インナー縛りで参加！のつもりだったけど、結局6周回はアウターで走ったな。。。(;^ω^)

今日の参加者は少なくて、EVOさん、F井くん、Aくとさん、私の4名。

1周目、EVOさん、F井くん先頭の並列でインナーワーク。寒いせいか、EVOさん、いつものアップより、ペースが速い気がした(;^ω^)　憑いて行くのが必死で、ケイデンス、心拍ともに上がってキツかった。。。

2周目、Aくとさん、私が先頭の並列でインナーワーク。自分が先頭なので　自分のペースで走れるけど、途中でEVOさんに煽られる？(笑)ので　超クルクル回して追い込んで、途中で心肺がやられて　先頭から脱落。。。

3周目、1列で　中速ローテーション。アウター固定ポイントから、アウターで。インナーで行きたいです！と言ってみたけどｗ、みんなと同じリズム？ペース？で！と言われたので、この周回は　アウターでローテーションに参加。アウターなら、重いの使わずに　軽いので踏まない様に！と自分に言い聞かせて走る。先頭が回ってきたら、すぐに降りてｗ　中速ローテなので　なんとかトレインに乗れる。このままどこまで行けたかな？最後の急坂の途中で　切れたかな。。。

4周目、たぶん？私がインナーで参加したい！と言ったからの配慮か、それとも今日の走りを見て　足手まといと思ったのか？(笑)、『pomちゃんは、ローテの後ろにぶら下がっとって！！3人のスピードに憑いて来て！！』と言って貰ったので、この周回はインナーで3人ローテの後ろに憑いて走る。みんながアウターに入れた後　左カーブで離れずに憑くことが　まずは大事！その後は　コーナーでなるべくインインを走って、無風スポットに入りながら　憑いて行く。でも、確か　グネグネカーブを抜けた辺りで切れてしまった。脚、おっもー(*´Д｀)　上に全然持ち上がらん。。。

5周目も、1列　3人ローテーションの後ろに憑いて走る。この周回は、アウターを使ってみるｗ　EVOさんに、『ケイデンス１００くらいで、ギヤもしっくりくるところで走って！！』と言われたので、実際憑いて走ってる時は（遅れを取りたくない時の走りは、基本ベタ憑きなので）サイコンを見るのは怖いので、もう自分の感覚しかないけど　たまに見れるところでチェック。大丈夫！！　4周目は切れたけど、野球場までは憑いていけたような？

このあと、いつもの反省会をしながら、ゴールまで。。。

☆　心拍をあげることも大切だけど（インナーで回転系を練習してるので、上がってしまう）、私の場合　ケイデンス１００くらいで、心拍が上がり過ぎず　憑いて来れるギヤを探して欲しい。とアドバイスを貰う。程よいスピードを　ケイデンス１００くらいで走れるようになると、外でも坦々と走れるから！と。　

今まで　スピードに対応するために、重いギヤでケイデンスはちょっと低め？で走ってたので　私には１００の数字でも　結構頑張らないと出ない数字。この１００で走るのには、軽いギヤでしか　今は走れないけど、徐々に負荷をかけて行かないと　結局はみんなに外でも憑いて行けない、ということ。考えてると、やることがいっぱいだ。。。

5周走ったら、前半終了で休憩～　今日は、サコッシュに入れて　伊勢のおみやげを持ってきたｗ

今日の参加者は4名なので、1人3個(笑)　まずは、休憩で1個ずつｗ

これ、黄な粉もちの中にあんこが入ってて　美味しいです♪　（試食で美味しかったから、みんなにもｗ）

１０分ちょっと休憩したら、後半戦～

いつも後半はどう走ろう？って考える。。。　後半は、F井くん固定の1列で　最後スプリントあり！という事なので　最後尾に憑いて、インナー縛りで走ることにする。

いつかの　F井くん固定の時、そこそこ憑いていけたので　今日も！！と気合を入れて走りだすけど、今日は何だかF井くん速い？？Σ(ﾟДﾟ)　アウター固定ポイントから　すでにキツい。。。最初に切れると、半分以上は一人旅になるので　なんとか辛抱する、シャカシャカ回して。ケイデンスも今日最高じゃないかな？心拍ももちろん上がり、おまけに脚もきつくてグネグネカーブの辺り？で切れてしまった。

インナーばかりで走ってると　前のような走りが出来なくなったのかな？って不安に思えて来たので(^_^;)、７，８周目は　アウターを使ってみる。

記憶が曖昧。。。　その2周回は、EVOさんの後ろだったっけ？Aくとさんの後ろもあったような気がするけど(;^ω^)　アウターなので　心拍は上がらず、ラインさえきちんとトレースすれば　そう車間も開かない。でも、今日は開かないようにするのに必死。。。やっぱり脚が重い(´Д⊂ヽ　自分の調子が良い時は　憑いて行けるペースだと思うけど、今日はアウター使ってきっちり憑いてもキツい。

7周目終った後、F井くんに　『いつもより速いスピードで走ってる？』って、思わず聞いた(笑)　私の調子が悪すぎるのか？確認したかったのでｗ　すると、表現は忘れたけど　脚が良く回る！って言ってたっけ？とにかく　調子が良いみたい。ずーっと1人で牽く時は、スピード抑えめに走る時もあるので　実はちょっとそれに期待していた自分がいるｗ　でも、今日は違ったんだな～(;^ω^)　F井くんの調子が良いのは、良い事だ！！(笑)

脚の怠さ　重さが気になるし、途中キツい所もあったけど、野球場までは　この2周に関しては憑いて行けた。アウターを使ったから。。。

8周終わった所で　Aくとさんが離脱。

残り3人になったので、残りの2周は　“練り”をすることに。スタート地点から　開始！！　いきなり、ケイデンスが３０前後になる(笑)　みんなで固まって、練り練りしてたら　下り基調。ここから、F井くんが先頭で自然に1列に～　

残り2周は“練り”をやったけど、2周とも　グネグネカーブ後の下りから上りかける辺りで切れる。。。全く同じ場所(;^ω^)

『練りでは　特に加速する訳じゃなくて、惰性で走るんだよ！踏んでたら疲れて持たない！』と言われて、踏んでいないつもりでいたけど　今日はいつもより重い脚が、さらにズドーンと重くなったので、踏んでたんだ。。。って実感(._.)

今日もいろんなことをした　10周回、無事に終了。

残りの岩戸餅をみんなで分け分けして食べたら、解散～　涼しくて、炭酸いら～んｗ

重～い脚で　たらたら走って、並木道。