8月9日（水） 晴れ
今日は水曜、evo錬に参加！！ ６時半に起きて、８：２９出発～
今日も腰が痛怠くて（自転車乗ってる時は平気）、ちょっと前のevo特錬で練りをやったら 腰が痛いのが治まったので、途中でアウタートップにいれて 練りやるかぁ～って思ったのに、平坦路でもアウターに入らない(-_-;) （完全な下りになったら 多少入りやすいけど...）
たぶん、ケイデンスがあまりにも低すぎて拾えなかったのかな？(笑) ２５ぐらいからまた復活したから～(￣▽￣)
上り切る頃には、ハムがパンパン(+o+) 腰は、ちょっと楽になったような気がした？(笑)
９時前にモリコロに到着して、トイレ済ませて受付へ～ 上を見上げると、台風一過でとても綺麗な青空だった♪
良いお天気で気持ち良いけど、日差しがキツい。。。(;^ω^) 大丈夫か？
ある程度人数が揃ったら、練習開始！！
今日のメンバーは、EVOさん、F井くん、がじっぴちゃん、えっちゃん、Eみちゃん、さらさん、S木くん、Yむねくん、Rいくん。
evo錬でお会いするのは初めての まるいち君のパパさん♪
スーパー恵那山以来だったので、お話が弾みました～
そして私、の１１名と 今日は大所帯(^-^)
☆ 最初の２周はインナーワーク、並走で。今日は若者に先頭をお任せ！が多かったので、すべての周回憑き位置だったｗ
２周目の、元気いっぱいのYむねくんとRいくが先頭の周回が、ポイントに向かう途中からキツクてｗ 憑いて行ける自信が正直無かったけど、たぶん向かい風のせい？途中でペースが落ちたので なんとか最後まで憑いて走れた。
☆ ３、４周目は、並走で先頭２人が練り固定。番手以降は、今日もケイデンス“１１０”狙いで憑いて行く。
『軽過ぎても 重過ぎてもダメよ！』と。先週同じことをやったので、今日も練りの人のペースに出遅れないように 早目にギヤをアウターに入れて準備しとこうと思うのに、入らず焦る(・_・;) 入らなかったら列から離れようと思ったけど、ギリギリ入ったので予定通りにｗ
３周目は、F井くんとS木くんが先頭。もし初めの下りで離れたら、あと絶対憑いて行けないので集中して走る。かなり必死( ;∀;)
コーナーで、EVOさんから『もっと詰めて！』と言われたので、必要以上に車間を開けずに走る。気が付いたらEVOさんが横にいたので 横の間隔も必要以上に開けないように並んで走った。
４周目は、YむねくんとRいくんが先頭。入りは３周目と同じ感じで上手く入れて、最後の上りまで確か憑いていけたような？気がするｗ
☆ ５周目は、F井くん先頭固定 シングルライン、最後スプリントあり。最後のスプリントでは、早々に前と車間が開いてしまい ちっとも進んでる気がしないし、すぐに垂れてしまった。。。(-_-) ギヤは合ってたのか？って思いながら休憩へ～
４周目は、YむねくんとRいくんが先頭。入りは３周目と同じ感じで上手く入れて、最後の上りまで確か憑いていけたような？気がするｗ
☆ ５周目は、F井くん先頭固定 シングルライン、最後スプリントあり。最後のスプリントでは、早々に前と車間が開いてしまい ちっとも進んでる気がしないし、すぐに垂れてしまった。。。(-_-) ギヤは合ってたのか？って思いながら休憩へ～
今日は、エクステンドのBCAAを持参していたので 水を買ってBCAA水をボトルに追加♪ これが良かったのか？後半あまり疲れなかったｗ 気のせいかな？？(笑) 小さい炭酸も飲んだ！！
そして、後半戦～ 相変わらず太陽がギラギラ。でも、風が吹いてるので 今日は身体は楽に感じてた(^-^)
☆ 後半は、シングルラインで誰かが先頭固定、最後スプリントあり、の周回がほとんど。ローテが無く、すべて憑き位置での走りだったので スプリントまで脚を残していられる走り。女性は、ケイデンス“１１０”狙いの指示は続行で。
先頭固定 最後スプリントありだと、比較的スピードが抑え目なので ケイデンスをチェックする余裕も多少ある。ので、表示をたまに見ながら走る。最近、赤橋手前の上りがキツくなくなってることに気が付いた(・∀・)
上り手前の左コーナーあたりでギヤを軽くして、回転で一気に上り切る走り。力まずお腹にだけ力を入れて上ってる感覚で、とても楽にクリア出来るようになったことは、正直嬉しい(*^-^*) でも、ローテのタイミングがここで来たら、やっぱりキツいんだろうな。。。(;^ω^)
後半は、暑い事もあり３周回だけ同じような内容で走って、すべてスプリントをやったけど、どれも自分の感覚的には？な感じだった(^-^;
先週の反省点として EVOさんから『こないだみたいな重いギヤで入ったらダメよ！』と今日はアドバイスを貰ってたので、いよいよ始まるか？って思った時のギヤをどうしようか、いろいろ迷った。
そして、後半戦～ 相変わらず太陽がギラギラ。でも、風が吹いてるので 今日は身体は楽に感じてた(^-^)
☆ 後半は、シングルラインで誰かが先頭固定、最後スプリントあり、の周回がほとんど。ローテが無く、すべて憑き位置での走りだったので スプリントまで脚を残していられる走り。女性は、ケイデンス“１１０”狙いの指示は続行で。
先頭固定 最後スプリントありだと、比較的スピードが抑え目なので ケイデンスをチェックする余裕も多少ある。ので、表示をたまに見ながら走る。最近、赤橋手前の上りがキツくなくなってることに気が付いた(・∀・)
上り手前の左コーナーあたりでギヤを軽くして、回転で一気に上り切る走り。力まずお腹にだけ力を入れて上ってる感覚で、とても楽にクリア出来るようになったことは、正直嬉しい(*^-^*) でも、ローテのタイミングがここで来たら、やっぱりキツいんだろうな。。。(;^ω^)
後半は、暑い事もあり３周回だけ同じような内容で走って、すべてスプリントをやったけど、どれも自分の感覚的には？な感じだった(^-^;
先週の反省点として EVOさんから『こないだみたいな重いギヤで入ったらダメよ！』と今日はアドバイスを貰ってたので、いよいよ始まるか？って思った時のギヤをどうしようか、いろいろ迷った。
いつも 野球場の直角右カーブを抜けるとすぐくらいにギヤを重くし始めるんだけど（その時にはすでに重い時もたまにあるｗ）、今日はちょっと軽めで入ろう！と思って、みんなの憑き位置でも 脚がいつもよりちょっと楽な感じのギヤで準備。
さあ、行くぞー！！と思った時には、なんかギヤが軽くてしっくりこないのに 前を追おうと必死過ぎて軽いまま行っちゃって、垂れずに距離はいつもより走れるんだけどスピードが全然乗らず。。。これは失敗(￣▽￣)
その事をEVOさんに言うと、『必死過ぎて 途中でギヤを上げるのを忘れとる！』と指摘された(;´∀｀) ほんと不器用な私。。。一度にいろんな事が出来ないんだから(笑)
ある時は、ちょっと出だしが重くて すぐに脚が終っちゃったり？
本当は、スプリントでも１１０回転くらいでそこそこ走れるギヤを探したいんだけど、必死な時はサイコン見れないのよね。。。(^-^; まだ、感覚的にこのくらいの回転が１１０ってのも分かっていないからな～
９周目はクールダウンで、いつもより１周少ないけど 暑いので今日の練習はこれで終わり！！
帰る前に 最後の炭酸補給♪
さあ、行くぞー！！と思った時には、なんかギヤが軽くてしっくりこないのに 前を追おうと必死過ぎて軽いまま行っちゃって、垂れずに距離はいつもより走れるんだけどスピードが全然乗らず。。。これは失敗(￣▽￣)
その事をEVOさんに言うと、『必死過ぎて 途中でギヤを上げるのを忘れとる！』と指摘された(;´∀｀) ほんと不器用な私。。。一度にいろんな事が出来ないんだから(笑)
ある時は、ちょっと出だしが重くて すぐに脚が終っちゃったり？
本当は、スプリントでも１１０回転くらいでそこそこ走れるギヤを探したいんだけど、必死な時はサイコン見れないのよね。。。(^-^; まだ、感覚的にこのくらいの回転が１１０ってのも分かっていないからな～
９周目はクールダウンで、いつもより１周少ないけど 暑いので今日の練習はこれで終わり！！
帰る前に 最後の炭酸補給♪
ちょっとお喋りしたら、解散～
帰り道、炭酸ガスがお腹ん中に蔓延してか？ゲップの嵐だった(笑) 今日も、並木道経由で～♪
帰り道、炭酸ガスがお腹ん中に蔓延してか？ゲップの嵐だった(笑) 今日も、並木道経由で～♪
本当に空が綺麗～(*‘∀‘)
今日は気温も高く 暑いはずなのに、いつもより なぜか暑く感じず、融ける～って感覚にもならなかったので、比較的元気に１２時半には無事に帰宅(*^^)v たぶん、風が吹いてたおかげｗ
練習に参加の皆さん、今日はお疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
今日は途中途中で風が吹いてて、先頭の方は大変でしたね。。。牽いてくれてありがとうございました！！
またヨロシクお願いします！！
今日は気温も高く 暑いはずなのに、いつもより なぜか暑く感じず、融ける～って感覚にもならなかったので、比較的元気に１２時半には無事に帰宅(*^^)v たぶん、風が吹いてたおかげｗ
練習に参加の皆さん、今日はお疲れ様でした＆ありがとうございました<(_ _)>
今日は途中途中で風が吹いてて、先頭の方は大変でしたね。。。牽いてくれてありがとうございました！！
またヨロシクお願いします！！
今日も、いつものようにササッと軽くマシンの掃除をして ３本ローラーをしてみたけど、やっぱり連続で１分乗れてない気がする～ｗ なかなかです。。。(@_@。
１分弱を３本して 速攻シャワータイム(笑) 明日も走る！楽しみ～♪
