11月16日（水） 晴れ
今日は、水曜 evo錬の日！！
2週間ほど、EVOさんが海外に行ってて不在だったので 久しぶりのevo錬(*^^*)
起床 ： ６：３０
出発 ： ８：２７
モリコロ坂 ： ３：１２．２ Av.１６．６km/h
（今日もインナーローでスタート。今日は、そんなに脚に怠さが無いので ケイデンスを落とし過ぎないように！が目標。タイムを良くするには、ケイデンスを落とさないことしかないので(;^ω^) １００くらいで回し始めて いつもの辺り？で、ケイデンスが徐々に落ちて来た。９０はキープしたかったけど、どうしても出来ない。。。８０台前半まで落ちて、勾配が緩くなってきたところで 盛り返したけど、タイムはイマイチ(^_^;)たぶん、９０以上で維持しないと 3分切れないな、って分かって来たので、とりあえずそれが目標かな？）
モリコロ着 ： ８：５４
服装 ： evo長袖ジャージ、冬用インナー、スキンズタイツ、evoレーパン、メリノソックス、長指グローブ＋インナーグローブ、覆面。
（寒くなる！って予報だったけど それ程寒く無くて、日向の上りでは暑かったけど モリコロの周回では丁度良かったかな。もちろん、休憩すると寒かったけど。）
気温 ： ９～２０℃？（最高気温、18℃予想）
今朝起きると、三頭筋と腕の付け根の筋肉痛が半端なく、洗い物中に ゴム手袋が硬化してたのもあったけど、手が滑って 珍しくお皿とコップを割ってしまった（泣）
ドリンクを作るのにも、両手でシェイクする動作が 極度の筋肉痛で痛かったし(;´Д｀)
そんな 上半身ボロボロな感じでｗ、うちを出発！！ 今日の練習、しっかり走れるのか？ってちょっと心配だった('_')
今日のevo錬の参加者は、EVOさん、M谷さん、F井くん、マーシーさん、エンデューさん、がじっぴちゃん、えっちゃん、さらさん、私の8人。そして、yayoちゃんが自主練で来ていた♪
（後半参加、メンバー♪）
今日の練習内容、実はあまり覚えて無くて。。。 なんでだろ？？(笑)
いつものように、インナーワークを２周。先頭にはならなかったので、切れることなく走れたような。。。？
３周目は、アウター固定ポイントから 並走リードアウトだったかな？この周回、あまり覚えていない。。。(;^ω^)
４周目、一列ローテだったかな？前の方を陣取って、先頭が一度回ってきて 憑き直そうとしたら、マーシーさんが後ろ憑いてきてない！って言ったので、慌ててマーシーさんの後ろに憑く。さつきとメイを過ぎての左カーブが終って 直線に入った所で、マーシーさんが降りたけど もう脚が売り切れで前に出れなかった(´Д｀) 後ろの人に 前に行って！サインを出して、千切れてお仕舞い。。。
５周目は、evo錬を離脱してｗ、久しぶりの野うさぎメンバーで 紅葉を楽しみながら走る～♪
お天気サイコー、紅葉綺麗～、涼しい～、みんなで走れて嬉しい～、楽しい～♪♪♪♪
（えっちゃん、写真ありがとう♪）
５周走ったら、ちょっと休憩して 後半戦～
６周目、並走リードアウト。EVOさんと先頭で出発。中速ローテで順調にローテが出来ていたけど、最後の直線で 隣のEVOさんから遅れ出して、後続にパスして貰い ヘロヘロで終了。。。
７、８，９周目は、男性陣5名のローテの後ろに、女性陣がぶら下がる。男性陣のスピードについて来るように！と言われる(￣▽￣)
ついて行くためには ローテ最後尾から車間を出来るだけ開けない様に、降りてきた人をスムーズに入れる間隔だけ確保して、降りてきた人にスムーズに憑き直すことに集中。私の鬼門の 赤橋手前の上りはダンシングで乗り切り、ほとんどの周回は憑いていけたような？
１０周目、自由に～♪ってことだったので、マーシーさんが一人で先行。その後ろは、確かF井くん先頭固定の形になったのかな？番手にM谷さん、私、EVOさん、その後ろは分からない。
この周回が最後なので、野球場までは必ず憑いて行く！！って、かなり集中(笑) 徐々上げな感じで加速して行き、途中苦しい場面が2度あり 赤橋手前の上りでEVOさんに抜かれるかな？とチェックしたけど、前輪が見えなかったので一安心(*^^*)
野球場の右コ―ナーで EVOさんがアウト側から並んで来たので、私はイン側をコーナリングして横並び。ちょっとM谷さんと車間が開いた時に、前に入られるｗ でも、そこまででいっぱいいっぱいだったので、F井くんとM谷さんがもがくのを見送って終了。最終周、憑き方は自分でも納得の行く走りだったので満足！！
evo錬で 私だけ別メニューで！って思ったこともあったけど、パワー系の練習と割り切って、でも 出来るだけ踏まない意識を持って参加してみようと思う。（ケイデンス１００の感覚を忘れずに！）
１０周終わって、雑談会～♪
その時に、私のマシンを眺めてたEVOさんが、ハンドルが前に下がってるんじゃない？って気が付いてくれてｗ、直してもらう(*^^*)
ハンドルが起きて、楽になった気がする～(＾ω＾) ありがとうございまーす♪
日陰で喋ってると 寒くなって来たので、まもなく解散。。。 炭酸、飲みたい気分になりません、お腹が減りました！(笑)
帰りは、いつもの並木道の定点観測～♪
もう どの木も真っ赤です♪ とっても綺麗～(*‘∀‘)
あまりにも綺麗なのでｗ、下った所でも沢山 パチリ♪(笑)
並木道を、下から見上げると こんな感じ♪
オレンジ色の木～
赤色の木～
本当に綺麗です(*´ω｀)
落ちてた 葉っぱ(^-^)
来週には 散ってるかな。。。 はげちゃびんは、やっぱり淋しいな。。。(笑)
モリコロ出たのが１２：１０だったのに 写真撮影に時間がかかりｗ、１２：５５に無事 帰宅(*^^)v
evo錬に参加の皆さん、お疲れ様でした＆ありがとうございましたm(__)m
また、ヨロシクお願いします！！
☆ 今まで見た心拍数で 一番高いかも？最高心拍かな？？
☆ 重いのを踏んでた訳じゃないけど、久しぶりに平均ケイデンスが９０切ってる。。。(;´Д｀)
