いつも笑顔で♪

いつも笑顔で♪

スピードは関係ない!振り返られる走りを目指す♪

17 ローラー ⑦

1月27日(金) 晴れ

今日は、ローラー45分!!





☆ 今日は、リカバリー走?LSD??的な感じで坦々と。スタートは、インナーローで開始!5分毎に1枚ずつギヤを上げて行き、35分まで。30分で上げた時、カラカラ言うので もう1枚上げた。

ケイデンスは、100以下にならないように!と言うだけの目標。始めの10分間は、珍しく四頭筋が怠かった。evo錬で踏んでいたのか?でも、すぐに回していたら楽になったけど。

☆ 三頭筋も怠くなって来たから、上半身の脱力が出来てない?と感じたので、手離しで前傾姿勢。体幹を意識して回すと、自然にケイデンスとスピードアップ♪ そのままのイメージで回して、確認の為にまた手離しで!を何回か繰り返した。

☆ 最後のインナー×リヤ 15?の5分間が、脚でも心拍でも無く、呼吸のし辛さがキツかった… 残り10分を 流して終了。