“110”がキーワードな今日のevo錬。

8月4日（金）　　　　晴れ時々曇り(25～34℃？)

今日は金曜、evo錬に参加！！　今週２回目のevo錬ｗ　今日はモリコロ(^-^)

６時半起床、８：２９に出発。玄関から出るといきなり　むわっと来る暑さにいきなりやられそう。。。(+o+)

味仙坂もトロトロ走って、高速横の坂もタラタラ走って、モリコロ坂は到底TTする気分にもならず、今日はモリコロに到着するのが必死(笑)　ヨレヨレになってモリコロに９時到着。。。　

とにかく暑くて、練習中　しっかり走れるのか不安(;´Д｀)　身体が怠い、今週はあまり運動してないはずなのに。。。

今日の参加メンバーは、EVOさん、F井くん、Jのさん、Eみちゃん、Rいくん、私の６名！！

☆ いつものように、インナーでアップを２周回。並走で先頭を１周任されるが、おのおのスピニングを入れるので結局並びは途中グチャグチャ？　この２周回が、いつも一人だけヘロヘロ。。。

お尻が跳ねる→跳ねないようにサドルに股間を当て込む→回せば回す程　股間が痛くなる→回したくない。。。、ってなる(T_T)　なんとかしたい。

☆ ３、４周回は、F井くん先頭固定、番手にRいくん、３番手に私、の並びで前の２人はいつものポイントから練り。後ろの４人は　"１１０回転"で憑いて行けるギヤを選んで走る！

３周目、いつものポイントでRいくんの憑き位置にしっかり入る前に始まっちゃって、ギヤを色々探すけど間に合わず　単独で練り錬の２人を追いかける！！　でも、ちっとも追いつけなくて　力尽きて結局最後まで垂れ垂れで終わってしまった(-_-)

４周目、３周目と同じ間違いはしない！と決めていたのでｗ　ポイントの辺りで早目にアウターの準備、すぐに憑き位置に入って　入りは成功(*^。^*)

さっきの周回では、最初の左カーブで車間をいつもより開け過ぎたので　なるべく開けないように！そのまま良い感じで　前の２人の加速にも１１０回転で憑いて行けるギヤで走れてたと思う。

すぐ後ろから、『もっと前に詰めて！』とEVOさんの指示が聞こえたので、ほぼベタ憑き状態。さらに楽になった♪　

途中のサツキとめいの右カーブでは　『ノーブレーキ～』と言われれば、ノーブレーキで入り、赤橋手前の上りに入る時には、『ギヤを２こ軽くして！』と指示があったので軽くして、ここはたぶん１２０回転くらいで一気に上って無事にクリア。『すぐに重くして！』って次の指示もあったのでその通りに(#^.^#)

野球場の右カーブもベタ憑きで　そのまま直線へ～　『しっかり憑いてってよ～！！』って言われて、必死で回して上りに入る手前で、『はいOK～！』って聞こえたので　そこまで憑いて行けたと思う。３周目のリベンジ成功～(笑)

とにかく、『マメに変速して、１１０回転で憑いて行けるような練習をしっかりしてよ！』と改めて言われた。私も、１００～１１０回転は回せるようになりたいので　改めて意識づけが出来たので良かった！！

　
欲を言えば、サイコンを見なくても　１１０回転ってこのくらい？って、自分の感覚で分かるように早くなりたい(*‘∀‘)　自転車乗り出してもう５年になるのに、まだ分かりません。。。(笑)　『それは素人！』ってEVOさんに言われた～(;^ω^)

前半の５周目、なにやったっけ？覚えてない。。。(;^ω^)

お待ちかねの、前半終了後の休憩～

今日は暑いので休憩もちょっと長め♪　足先も開放～ｗ

今日も暑かったのに　ボトルのドリンクが半分も残ってて、ボトルの水分追加はせず炭酸だけ補給。　後半も無事持ったので良かったけど、もっと飲まないといけなかったとちょっと反省。

そして、暑い中後半戦～

☆ 後半は、1周回だけシングルラインでローテがあった。ローテがある！って知らずに３番手を走ってると、２番手に上がる時に自分が中切れしかかったので　降りて来たF井くんに『入って～』って声掛けて、中切れを阻止して貰った(￣▽￣)

心の準備が出来た所で先頭が回って来たので、今度は少し牽いて乗り直す。

２回目先頭が回って来たけど乗り直せなくて、この周回は終了。。。残念(;´Д｀)

途中、余計な脚を使っちゃったか？(-_-;)　乗り直すの下手くそ過ぎ。。。

☆ F井くん先頭固定、最後スプリントあり！っていう周回が後半ほとんどだったけど、一度だけ　最後まで楽に走れた周回があった。赤橋手前の上りも　ケイデンス１０７でスイス～イっと速度も楽に維持出来て上れた時には、なんとも言えない感動が！！(笑)（大袈裟？ｗ）選んだギヤがバッチリだったんだと思う。あと、牽いてくれてた速度もあったのかなぁ？

この時、私の後ろにはEVOさんだったみたいで、最後のスプリントの時に、『しっかり憑いて行ってよ！最後まで踏む踏む～！！』って声掛けがあって、頑張ってフルもがきｗ　今日の最高速はこの周回だった。

☆ 別の周回で、『単独でスプリントして！』って言われたので、最後のストレートまでは脚使わなくて良いよ！って言われて　なるべく使わないように走っていたら、Jのさんが後ろからす～っと前に出てくれ　最後の右カーブの手前まで牽いてくれた～　嬉しかった♪

そのあと、自分なりにスプリントに入る準備をして　よ～し行くぞ！！って決めてもがくけど、ギヤがしっくり来ない(;´∀｀)　重過ぎず、でも良い感じでガーッと回せるギヤが分からないまま、ケイデンス１１０は意識して走るが　憑いて走った時のスプリントの時より－１１km/hの数字だった(+o+)

単独では全然ダメなのが丸わかり。。。　EVOさんにその数字を言ったら、『パワーが無いって事ね！』って(;^ω^)　確かにその通～り(笑)　牽いて貰う恩恵を　普段はかなり受けてるんだ～って、改めて感じました。。。

☆ F井くん先頭固定、最後スプリントの周回は、スピードが少し抑え目なのでなんとか憑いて行ける。なので、スプリントに何回か絡めたのは良かったけど、ダンシングでもがくのは　やっぱり怖かった(;^ω^)　

最初の３漕ぎだけやってみたけど　すぐにシッティングｗ　ダンシングしたからと言って、加速した感じはしなかったし　逆に失速してたかも？(￣▽￣)

今日も途中記憶が飛ぶくらい疲れてしまったけどw　最後の１周はクールダウンで無事に１０周走り終えて錬習は無事に終了～

練習終了後　少しお喋りして～