何んとかお天気持って　無事evo錬♪

6月29日（水）　　　　　曇りのち雨

今日は水曜、お天気が心配な中　evo錬に参加！！

起床　：　５：３０

出発　：　８：３７　（今日も出発遅くて×）

モリコロ坂　：　３：１０．２　Av.１６．９km/h

（今日の走り方は、のっけっから　インナーでクルクル回して、ケイデンスが８０を切らない様に走ってみた。もちろん、アウターでガシガシ上る時よりスピードは出ていない。。。初め９０以上あったケイデンスが　いつものポイントくらいから？どんどん下がってきたので、ギヤを軽くして回して、さらに軽くして回して～と、とにかく　クルクルを意識。ダンシングも禁止！！１回だけ　７９の数字を見たｗ　それ以降は勾配が徐々に緩やかになるので、今度はギヤを徐々に重くしていってゴール。垂れずに上れたけど　ゴールした後はいつもの様に肺？喉？？が痛かった。タイムはここ最近の中で一番遅いタイム(´・ω・`)　足の疲労は、アウター使うより　負担が少ない事を期待して、モリコロへ～ｗ）

モリコロ着　：　９：０３　（今日も遅刻。。。×　受付には９：１０）

服装　：　青レンジャー　スタイル。　覆面無し。

（スキンズタイツは履かずに、昨日ネットで買った　レッグカバーを使用。今までレーパンの前に　スキンズタイツを履いていたので、擦れの原因かもしれないと思い　今日はレーパン直履き。こんなの↓↓↓）

私は脚が短くて(;^ω^)、そして太ももも太いのに　やせ我慢？みえ？？(笑)で、Sサイズを購入。すると、太もものはみ肉が半端なく　鏡を見てビックリΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！　出掛ける前に　どうしようかバタバタ迷ったけど、とりあえず試してみた。でも　クリームを塗ってるにも関わらず　擦れは相変わらず(+_+)　もっとクリームを増量か？　レッグカバー、走ってる時には感じなかったのに　太ももにくい込み過ぎ？素材自体ではかぶれないのに、帰宅後　圧迫し過ぎで？痛痒くなった(T_T)）

気温　：　２０～２５℃　（気温は高くないけど、蒸し暑かった）

今日の参加メンバーは、EVOさん、F井くん、がじっぴちゃん、えっちゃん、Aこちゃん、さらさん、お久しぶりのI熊さん、Jのさん、そして私の9名！！

珍しく　女子が半分以上を占めてるｗ

＊　前半の2周は、インナーワーク。私の苦手なやつ。　2周目に、えっちゃんと私が並走で先頭！　下りに入るポイントから　ギヤをどんどん使って、そのうちインナートップ。もう重く出来なくて　スッカスカ。。。後は　ひたすら引き脚使って、クルクル回して速度を上げていかないといけないんだけど、だんだん　えっちゃんと並走出来なくなってくる。見かねたEVOさんが、後ろにいた　がじっぴちゃんに前に上がるよう指示。ゴメンなさーい、先頭なのに野球場コーナーまで持たなくて。。。　

EVOさんが後ろから、『pomちゃん、踏み過ぎ！！　引き脚使って！！』とアドバイスをくれる。引き脚を使ってたつもりだけど、使えてないみたい。。。私だけ心拍上がってるし。スピードもダウン？(>_<)　良く分からないけど　引き脚ってこんな感じ？といろいろペダルを回していると、『そうそう』って聞こえて来る。でも、そうそうの時にどんな風に回してたのか思い出せない(。-∀-)

＊　今日は、最後まで憑き位置を維持して　スプリントになるべく参加出来るように走った。途中ローテ練もあり、今日は女子が多いのでいつもよりスピードは控えめだったかな？トレインに全部乗れて　周りの様子を伺いながら、後ろから上がって来る　EVOさんに憑き直してみたり、中切れになりそうな所の間に入ったり、状況に応じて。ローテの順番がクッチャクチャの時もあったかな？(笑)

一度　私がF井くんの後ろで、I熊さんの後ろのさらさんが下がってI熊さんとの車間を埋めるのに、F井くんが急加速？した時に　憑いて行くんだけど　ちょうど赤橋手前の上りで頑張り所！頑張ってたんだけど　ちょっと車間が開きかけた時に、久しぶりに　EVOさんの神の手が(笑)　お礼を言って　F井くんの憑き位置に無事に復帰。野球場の右カーブを曲ると　EVOさんが後ろから上がってきて、確かI熊さんをパスしたんだっけ？その後をF井くんと私が追い、直線に入って3人になってもローテが続いていて(;^ω^)、自分にも先頭が回って来たけど、降りたF井くんと何故か並走状態。。。脚が終ってて　上がれなかった(;^ω^)　F井くんに、『上がりたいんだけど　抜けんよ～』って言ったら、笑ってた(^_^;)

＊　今日の練習、がじっぴちゃんとえっちゃんは、単独で前に出たりと、自力で走る場面を作っていて、私はというと　憑き位置ばかりだった。先頭走ったのは、前半の1周だけだったし　もっと自分から　進んで前を走ることもやらなくちゃな～って思った。そして、後ろから追い上げて来るトレインに乗ってみるとか、いろんな事が出来ると良いな。

＊　今日も、なるべく脚を止めずに　回し続ける事を意識して走ってみた。その恩恵を実感することは　鈍感な私にはまだ無いけど、良い！と言われることは続けてみよう(*^^*)

＊　I熊さんから　ローテ時のアドバイスを貰う。降りた後　トレインにそろそろ乗るかな？っていう時にギヤを1枚軽くして、そして乗る。その後1枚重くするくらい、負担にならないから楽だよ！と。　前にEVOさんにも貰ったアドバイスと同じ感じ。中々いきなり上手に出来ないけど、インターバルのかからないローテが目標！！

今日の補給～