ローラー 21

11月11日(金)      晴れ

今日は、有酸素運動的なローラーを60分！

☆ インナーローで7分 ケイデンス95辺りで回し、その後は 適当にギヤを少しずつ重くしていって 100狙いでクルクルと。
(youtube 秋葉山HCが終わるまでの 37分間)

☆ 今日は、あまりケイデンス表示を見ずに 100で回せてるか？をたまに確認する感じで。主に自分の感で回す。

☆ 心拍も、上がっても120ぐらいの強度で。ムリはしない。

☆ 37分間 徐々にギヤを重くしていった後は、少し流して また100狙いで50分まで。

☆ 50分から1分
?4、片脚ペダリング。今日は、左脚がカクンカクンとなり 上手く回せなかった。その後は 流して終了。