1月13日(金) 晴れ時々曇り
今日は、ローラー45分！！
☆ ケイデンスは90～100で、心拍も脚もキツ過ぎず 心地良いギヤに徐々に上げていき、ある程度の所でギヤを固定して坦々と。
☆ケイデンス100ぐらい 心拍130辺りで30分まで頑張るつもりが、途中から苦しくなって来て、27分過ぎに子供達が帰宅し 話しかけられて対応してたらあっぷあっぷで、ギヤを軽くして流してしまった… 会話も出来ないくらい しんどかったみたい、こんな強度だけど(´･ω･`)
☆ 28分過ぎ辺りで、思いついた様にw 練りをやる。35分までの7分弱。
☆ 35分から、片足ペダリング1分交互に3セット。練りのすぐあとのせいか？左もスムーズに回せてる。片足ペダリングも、引き脚と体幹を使うのか？って、感じた。引き上げる時に、お腹に力が入るのが今日は感じられた。
☆ 少し流してから、EVOさんとF井くんがインナー固定の時にやってる スピニング擬き？を3回やってみる。私がやると、お尻が跳ねるし 久し振りに股擦れしそうな痛みがありw 3回のみ。残り、流して終了。LSDじゃなかった…（笑）
今日は、ローラー45分！！
☆ ケイデンスは90～100で、心拍も脚もキツ過ぎず 心地良いギヤに徐々に上げていき、ある程度の所でギヤを固定して坦々と。
☆ケイデンス100ぐらい 心拍130辺りで30分まで頑張るつもりが、途中から苦しくなって来て、27分過ぎに子供達が帰宅し 話しかけられて対応してたらあっぷあっぷで、ギヤを軽くして流してしまった… 会話も出来ないくらい しんどかったみたい、こんな強度だけど(´･ω･`)
☆ 28分過ぎ辺りで、思いついた様にw 練りをやる。35分までの7分弱。
☆ 35分から、片足ペダリング1分交互に3セット。練りのすぐあとのせいか？左もスムーズに回せてる。片足ペダリングも、引き脚と体幹を使うのか？って、感じた。引き上げる時に、お腹に力が入るのが今日は感じられた。
☆ 少し流してから、EVOさんとF井くんがインナー固定の時にやってる スピニング擬き？を3回やってみる。私がやると、お尻が跳ねるし 久し振りに股擦れしそうな痛みがありw 3回のみ。残り、流して終了。LSDじゃなかった…（笑）
