1月2日(振替休日) 晴れ2017年 ローラー初め 30分(ﾟ∀ﾟ) ☆ インナーローで アップ7分。いつもより、回すのが軽く感じた。すぐにケイデンス100オーバー。☆ のち、負荷装置無しのアウタートップで 練り15分。前傾姿勢で たまに手離し。飽きて来たのでw、下ハン持…

12月31日(土) 晴れ今年最後のローラー 40分(お風呂の順番が来るまでw)！！ ☆ 実走ばかりで、最近ローラーをサボり気味… クルクルを忘れそうなのでw、7分 超カルで回して、その後は ケイデンス100になるように、心地良いギヤを選んで35分間。☆ 途中 前傾手離…

12月23日(天皇誕生日) 曇り時々雨今日は、ローラー 30分！ ☆ 今日は、LSDな感じで。時間の関係上 1時間出来なかったのが 残念…☆ のっけは、いつものように軽めでスタート。適当にギヤを重くしていき ケイデンスが90～100になるように。☆ 12分経った辺りで、…

12月20日(火) 曇りのち雨のち晴れ？今日は、久しぶりに(前回は12/9)ローラー30分！ ☆ 今日は、リカバリー走な感じでやろうと思ってスタート！(明日、たぶんevo錬あるしw) アップ7分は、インナー2枚目？ぐらいで クルクル～っと。☆ その後は、ケイデンス100を…

12月6日(火) 雨のち曇り時々晴れ今日は、ローラー60分！ ☆ 今日は、LSDをやろうと思ってスタート！インナーローで7分回して、その後 ケイデンス90～100の間で、心拍が133くらいになるように、上げて行くつもりが… 心拍が中々上がらないので ギヤを重くして行…

12月5日(月) 晴れ今日は、ローラー35分！ ☆ インナーローで、アップ7分。練りを3分→インナーローで1分→ギヤを2,3枚重くして1分の計5分を5セット。☆練りの時は、ケイデンス40台前半だった。左が弱いので、『左！左！』と意識しながら引き上げる。インナーロー…

12月1日(木) 雨のち曇り今日は、ローラー35分！ ☆ 昨日のevo錬のダメージ？筋肉痛が 最近の箇所と違っていて、やっぱり踏んでたのか…？って感じ。なので、超かるで リカバリー走。☆ ギヤも軽くして、自重でクルクル回せるくらいの 脚に負荷が全く掛かってな…

11月20日(日) 晴れのち曇り今日は、ローラー35分！ ☆ 今日は、軽いギヤでアップ7分後 ケイデンス100前後、心拍を120前後で維持して20分！と思ってやるが、途中で 左の足の裏側の付け根(お尻とサドルが当たる部分)に少し痛みが… 何度もサドルに座り直すけど、…

11月19日(土) 雨のち曇り今日は、ローラー30分！ ☆ アップはインナーローから始めて、早いうちから ケイデンス100くらいで回せてたので、3分毎に1枚ずつギヤを重くしていき、ケイデンスは100～110狙いで。☆ 3分×10をやろうと思っていたけど、27分になる前に…

11月13日(日) 晴れ今日は、平田クリテの応援に行き 応援してたらローラーに乗りたくなったのでw軽めに30分！ ☆ 今日も インナーローで開始！何も考えず心地良い回転数で。気付いたら 3分程で100くらいだったので、慣れた辺りからギヤを重くしていく。☆ 今日…

11月11日(金) 晴れ今日は、有酸素運動的なローラーを60分！ ☆ インナーローで7分 ケイデンス95辺りで回し、その後は 適当にギヤを少しずつ重くしていって 100狙いでクルクルと。(youtube 秋葉山HCが終わるまでの 37分間)☆ 今日は、あまりケイデンス表示を見…

11月4日(金) 晴れ今日は 脚に負担の無いよう、チョー軽でローラー35分！ ☆ 今日はインナーローで、いきなり100狙いじゃなくて 95くらいでまずは7分。☆ 脚がだいぶ回るようになったので、少しずつギヤを重くして行き 100狙いで30分まで。今日は、心拍もそんな…

11月1日(火) 雨のち晴れ今日は、ローラー 40分！ ☆ スタートから20分間は、ケイデンス90～100狙いで。のっけの 脚の重みが感じなくなったら、少しずつ重くするけど スピードは大して変わらなかった(^-^;☆ 20～30分は(本当は20分間が目標だったけど、しんどく…

10月29日(土) 晴れ 今日は、明日の為に 疲労を溜めない程度に 軽めにローラー30分！ ☆ 今日のケイデンス目標は、90～100の間。100ギリギリを狙うと 結構オーバーしてしまうので、気楽な感じでw ☆ インナーの真ん中辺り？のギヤでスタート！5分毎に ギヤを一…

10月28日(金) 曇りのち雨今日は、ローラー40分！ ☆ 最初の20分は、ケイデンス100狙いで。インナーローのスッカスカな感じでいつも始めてたので、今日は心地良いギヤで開始。20キロ出た！（笑）☆ のっけには必ずくる 脚の怠さが感じなくなったら、超えても100…

10月21日(金) 晴れ今日は、チョー軽で ローラー30分！ ☆ 今日も脚に疲労を溜めないために、ケイデンス100狙いで 脚に負担のかからない負荷で開始。☆ 最初はいつも脚がズドーんと重くて、慣れるまでに大体20分くらい 私はかかるみたい（￣▽￣）20分までに、少…

10月20日(木) 晴れ今日は、自転車日和だけど ローラー 1時間！ ☆ 日曜日まで 脚に疲労を溜めたくないので、軽めのメニューで。ケイデンス100狙い！！☆ 最初の10分は、インナーロー。その後、5分毎にギヤを上げていく。☆ 心拍が130を超えた辺りから、徐々にし…

10月13日(木) 晴れ時々曇り今日は 脚が怠く 時間も無いので、ローラー軽めで35分！ ☆ 昨日の疲れか？脚が張ってる感じと、物凄く重く感じた。☆ インナーローで30分だけ回して、終わろう！と思い、ケイデンス100を維持でクルクル回す。時速は20km/hにも満たな…

10月8日(土) 雨のち曇り時々晴れ今日は、明日と明後日 自転車に乗れないので、ローラー1時間！！ ☆ インナーローでアップ開始。思い付いたように（笑）、5分ごとに1枚ずつギヤを重くしていく。ケイデンスは100狙いで。☆ 計算上、私は11速なので 50分経って、…

10月6日(木) 晴れ今日は、時間の関係上？と 脚が怠いので ローラー30分だけ！ ☆ 昨日のevo錬で やっぱり踏んでいたのか？今日は久し振りに、四頭筋に張りがある感じ。 脚が怠いので、ローラーお休みしよう…と思ったけど、このままズルズル行っちゃいそうなの…

10月1日(土) 雨のち曇り 今日は、初の！ローラー1時間。 ☆ のっけから 脚が重くて、90くらいで良いや…って、10分そんな感じでアップ。 ☆ 10～30分は、100狙いで回す。慣れて来たら、ケイデンスはそのままで 少しだけギヤを重くすること 2,3回？ ☆ 30分から、…

9月28日(水) 曇りのち雨 今日は、ローラー35分！！ ☆ テストサドルから、自分が買った新品サドルを付けて貰い、痛みを解消する為と 私がこう乗りたい！という希望を伝えて、ポジションを出して貰った。サドルを下げて、ノーズも下げて、前出しして貰い、今の…

9月25日(日) 晴れ今日は自転車日和だけど、ローラー40分！！☆ いつものように、アップは軽めのギヤでケイデンス100前後になるように回して、ほんのちょっとずつ 気まぐれなタイミング？wでギヤを重くして行くけど、100を維持する意識で。☆ 30分経ったら、30…

9月22日(秋分の日) 雨時々曇り今日は、ローラー35分。☆ アップの10分間は、いつものように90～100のあたりで回す。何故か、前半で自分の感覚では苦しく無いのに、197！って心拍数を見た(^_^;)☆ 10～25分は、110～120狙いで回す。110を切らないように、ギヤを…

9月20日(火) 雨(台風16号接近)今日はローラー40分！！少しだけ延長（笑）☆ アップは、超軽いギヤで10分 ケイデンス100くらいで回して、25分まで ちょっとずつギヤを重くして(時速でいうと1km/hずつくらいだった（笑）)、ケイデンスは100～110狙いで。☆ 25分…

9月18日(日) 雨今日は休脚日＆休股日？（笑）にしようと思ったけど、何だか やらんといけん！気がして、30分ローラー(^_^;) 本当は40分目標だったけど、今日も根性無し…(u_u)☆ 10分はアップで、いつものように重さを感じない程度、ケイデンス90くらいで。 (2…

9月16日(金) 曇り時々晴れ今日は、ウォーキング後にローラー。サドルが合っていないのか？5分くらいでお尻が痛くなり、騙し騙し10分間漕いで中止…(ﾟ-ﾟ;)ｳｰﾝ夕方、もう一度挑戦(^_^;)7分くらいで また痛くなり、また10分で終了か…と思って、9分経ったところで…

9月15日(木) 曇り今日は、ケイデンス100以上を維持！を目標に 30分。負荷なし。☆ 新しいケイデンスセンサー、凄く良い！！ 途中で表示が消える事も無く 常に表示。☆ 25分経ったところで、最高ケイデンスに2回挑戦！→ 185 (1回目は174) お尻が跳ねて これが限…

今日は、テストサドルを借りてきて 確認の為のローラーを40分。＊前半の20分はアップなので、ケイデンス90くらいで！と言われたけど、ほぼ90台後半で。＊次の10分は 少し重くして10分。ケイデンスは100から110狙いで。 いつもに比べて 少し重くしただけなの…

9月8日（木） 曇りのち雨のち晴れ今日も 無負荷で30分！ 平均ケイデンスは、100以上が目標！！29分になった所で、今日の最高ケイデンスに挑戦！ → 161 ☆ 漕ぎ始め、ハムの筋肉痛(脚を降ろした時の、たぶん贅肉？がブルンとなる度に痛い(;_;) 早く治れ！筋肉…